Finn Ut Antall Engel
Stress er en forventet, om ikke alltid hyggelig, del av livet. I tillegg til irritasjoner som jobbhodepine og familiekrangel, kan en kronisk sykdom som Crohns virkelig øke det daglige stressnivået enda mer. Nå må du også bekymre deg: 'Kommer jeg til badet i tide?' og 'Vil alle vite at jeg har IBD?'
Crohns-stressforbindelsen går begge veier.
Stress forårsaker ikke Crohns, men det får kroppen til å frigjøre inflammatoriske kjemikalier som kan irritere tarmen og øke sykdommen.
Da er du plutselig i en oppblussing og må håndtere symptomer som konstant diaré, kramper og underernæring, som kan stresse deg enda mer.
Stress roter med Crohns kontroll i en få måter :
- Det endrer måten fordøyd mat beveger seg gjennom tarmene dine.
- Det endrer balansen mellom gode og dårlige bakterier som lever i tarmen din (forskere kaller dette mikrobiomet ditt).
- Det endrer immunsystemet ditt på måter som kan forsterke betennelsen enda mer.
Etter en stressindusert Crohns oppbluss, vil tarmen din trenge litt tid på å helbrede.
Du kan ikke slette alle kilder til stress i livet ditt - hvis du kunne, ville du ha gjort det nå. Men du kan lære å gjenkjenne stressfaktorene dine og håndtere dem for å få bedre kontroll på Crohns.
Å føle at du har mer kontroll over tilstanden din kan inspirere deg til å iverksette tiltak for å forbedre den (ved å spise bedre, trene, ta medisinene, etc.), og potensielt fungere som en buffer mot stress.
Prøv disse seks tipsene for å få tak i stresset ditt før det kan komme ut av kontroll og blusse opp GI-symptomene dine.
toni lawrence billy bob thornton
1. Pass på medisinene dine
Vi forstår det. Å ta piller og besøke legens kontor for injeksjoner eller infusjoner er ikke de morsomste måtene å tilbringe dagen på (ikke engang i nærheten!). Men Crohns medisiner er ganske gode til å redusere betennelse og berolige GI-symptomer.
Noen få minutter ut av dagen kan spare deg for mye smerte, forverring og hektiske spurter til badet. Når tarmen din er roligere, kan tankene dine også være det.
Hvis bivirkningene dine stresser deg, er en samtale med legen din på sin plass. Det er vanligvis en løsning for det, som å endre dosen eller bytte til et annet medikament.
Å ha en GI-spesialist du stoler på og kan ringe for eventuelle problemer er også bra for din trygghet.
2. Ta et dypt pust
En av de enkleste måtene å roe ned raskt når du er stresset, er å sitte et stille sted og puste. Bare noen få dype åndedrag hver dag kan være nok til å hjelpe deg å leve mer harmonisk med Crohns.
Å puste dypt fra mellomgulvet (den kuppelformede muskelen under lungene) aktiverer det parasympatiske nervesystemet og utløser en tilstand av avslapning som hjelper maten å gli jevnere gjennom fordøyelseskanalen. I utgangspunktet setter dyp pusting kroppen din i en tilstand av 'hvile-og-fordøye'.
Diafragmatisk pusting gir også magen og tarmen en skånsom massasje som hjelper mot symptomer som kramper og oppblåsthet.
Legg til noen 'oms' eller andre mantraer i blandingen, og du har en meditasjonsøkt. Mindfulness-meditasjon er en teknikk hvor du fokuserer tankene dine på det nåværende øyeblikket og lar bekymringene dine drive av i eteren.
En liten studie publisert i tidsskriftet Inflammatoriske tarmsykdommer fant at personer med IBD som fulgte et program med pust, bevegelse og meditasjon hadde mindre stress og angst, og færre IBD-symptomer. De hadde også reduserte tegn på betennelse. Mindre betennelse er alltid et pluss når du har Crohns.
tegn på at han har gått videre til noen andre
3. Snakk med en terapeut
Noen ganger er en god utluftingsøkt nettopp tingen for å utrydde stress. En utdannet proff (a.k.a. en terapeut) kan snakke deg gjennom problemene som tynger tankene dine og som blusser opp tarmen din.
Noen få studier har funnet kognitiv atferdsterapi (CBT) nyttig for IBD. Annen forskning har ikke funnet mye bruk i denne teknikken, som omformer negative tanker til mer positive, for å hjelpe spesifikt IBD-stress.
Likevel er det en tonnevis med bevis på CBTs effektivitet for andre typer angst og stress, så det skader kanskje ikke å prøve. Du kan få mer ut av denne terapien hvis terapeuten din skreddersyr øktene til dine spesifikke behov.
4. Bli hypnotisert
Hypnose høres kanskje litt rart ut som en Crohns behandling, men vi snakker ikke om en hypnotisør som får deg til å kvekke som en and etter å ha stirret på et svingende lommeur. Dette er en ekte medisinsk behandling som faktisk har noen bevis bak seg.
Tarmhypnoterapi er annerledes. Først setter legen deg inn i en dypt avslappet og suggestiv tilstand. Deretter hjelper de deg med å visualisere målene dine - mindre betennelse, færre symptomer og et fordøyelsessystem som fungerer.
Forskning tyder på at hypnoterapi kan hjelpe mennesker med IBD å takle sykdommen bedre og holde seg i remisjon lenger.
Etter at du har gått gjennom hypnoseprosessen noen ganger med legen din, bør du kunne hypnotisere deg selv hjemme. Ingen lege eller profesjonell hypnotisør er nødvendig!
fullmånemeditasjon august 2020
5. Ta en positur
Det er en grunn 31 millioner amerikanere vurdere yoga deres valg av trening. Denne eldgamle praksisen kombinerer bevegelse og pust for samtidig å roe sinnet og styrke kroppen.
Å ta en yogatime - enten du gjør det personlig eller følger med på TV-en din - er en trygg måte å trene med Crohns. Som andre mindfulness-teknikker kan yoga være nyttig for å redusere angst og forbedre livskvaliteten hos personer med IBD.
6. Hold deg aktiv
Enhver bevegelse er en god stressavlastning, enten du går rundt blokken eller tar noen runder i bassenget i nabolaget. (Det er helt greit å svømme med Crohns – bare finn det nærmeste badet før du hopper i bassenget.).
Plukke en aktivitet du liker, og som du vet at du vil gjøre tre til fem ganger i uken i 30 minutter av gangen.
Mild til moderat trening bør ikke blusse opp symptomene dine. Faktisk kan det hjelpe deg å føle deg bedre. For maksimalt utbytte, gjør en kombinasjon av aerobic, styrketrening og fleksibilitet (dvs. tøying) øvelser hver uke.
Dr
Crohns er en kronisk sykdom, noe som betyr at den vil være med deg en stund. Å leve med regelmessige utbrudd av diaré, kramper og andre IBD-symptomer er stressende - ingen tvil. Men hvordan du håndterer det stresset kan virkelig endre hvordan du føler deg.
Arbeid for å få tak i Crohns stress før det overvelder deg.
Finn de mestringsmekanismene som fungerer best – enten du mediterer i 10 minutter om dagen, går på tredemøllen mens du sprenger favorittartistens siste hit, eller har en samtale med terapeuten din.
