Finn Ut Antall Engel
Det er neppe en mer irriterende, øye-fremkallende uttalelse enn & ldquo; Du er hva du spiser. & Rdquo; Men realiteten er: Det du spiser påvirker deg. Kostholdsvalg kan påvirke vanene dine fra matbutikk til måltid prepping , din mental og fysisk helse, og åpenbart midjen din.
Men det er ikke alt. Det du spiser kan også påvirke huden din. Å velge et bestemt kosthold kan ikke bare være en god ide for dine fysiske helsemål - å forbedre hjertehelsen,trening for en 5K, bygge maks styrke for CrossFit — men kan også bidra til å forbedre hudens helse. Vi pratet med noen eksperter for å finne ut hvordan disse fire populære kostholdene faktisk påvirker huden din.
Paleo
Hva det er: Ellers kjent som & ldquo; huleboer-dietten, & rdquo; Paleo er en populær diettplan der tilhengere bare spiser mat som forfedrene til jeger-samleren ville ha konsumert. Grunnlegger Loren Cordain, Ph.D., sier at fordi Paleo er mer i tråd med hva våre genetiske forfedre spiste, hjelper livsstilen folk med å minimere risikoen for sykdommer og gå ned i vekt. En Paleo diett er rik på kjøtt, frukt, grønnsaker, sjømat og nøtter - men lite korn; meieriprodukter; tilsatt salt; og belgfrukter som peanøtter, bønner, linser og soyabønner. (Vil du vite mer? Ta en titt på vår nybegynnerguide for å gå Paleo.) Hva betyr det for huden din: La oss bare si at det er en grunn til at mange skjønnhetstilskudd inneholder proteinrike formler: Proteiner er essensielle for sunn hud. & ldquo; [De] er brutt ned i aminosyrer, som er byggesteinene for alle proteinene som finnes i hud, hår og negler, så vel som i resten av kroppen, & rdquo; forklarer Hadley King, MD, hudlege ved SKINNEY Medspa i New York City. Så akkurat som protein er nøkkelen til å bygge muskler, er det også nødvendig for å bygge opp kollagen for sunn, elastisk og sterk hud. Men protein er ikke den eneste kostholdsstammen et Paleo-rikt kosthold kan gi. & ldquo; Tilstrekkelig sunt fett er nødvendig for hudens barrierefunksjon, & rdquo; Sier King. Oversettelse: Sunt fett fra matvarer som olivenolje og avokado kan hjelpe huden din til å holde seg hydrert og beskyttet mot elementene. Selvfølgelig er det én ting å huske på når du spiser et proteinrikt kosthold, er typen kjøtt. Det er fortsatt noen bekymringer rundt hormonbehandlet fjærfe, forklarer S. Manjula Jegasothy, MD, administrerende direktør og grunnlegger av Miami Skin Institute. & ldquo; Matvarer med mye eksogene [eksterne] hormoner, som de ekstra store, uorganiske kyllingbrystene og andre animalske proteiner som har blitt behandlet med hormoner på gården, har vært knyttet til høyere samlede kortisolnivåer, & rdquo; hun sier. Høyere kortisolnivåer kan bety høyere nivåer av testosteron og østrogen eller progesteron, noe som potensielt kan føre til kviser, forklarer hun. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Til slutt skjønt, så lenge kostholdsbegrensningene dine ikke resulterer i en mangel på noe bestemt vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer, og å følge en Paleo-diett vil faktisk være bra for huden din, sier King og legger til at å unngå tilsatt salt også kan føre til redusert oppblåsthet (altså ingen poser under øyet fra den sene natten ute).
Hele30
Hva det er: Det populære 30-dagers dietten er noe som ligner på Paleo, ved at det primært fokuserer på kjøtt og grønnsaker. Men i motsetning til Paleo, er Whole30 ganske begrensende i 30 dager, og hjelper følgere gradvis å introdusere visse matvarer etter at programmet er over. Slankere spiser kjøtt som fjærfe, fisk og rødt kjøtt; grønnsaker; noen frukter; og fett. Hele30 ekskluderer korn, bønner eller belgfrukter, meieriprodukter, sukker (kunstig eller naturlig), soya og sprit. (Vil du vite mer? Ta en titt på vår nybegynnerguide til Whole30.) Hva betyr det for huden din: Whole30-følgere høster også fordelene med et proteinrikt og fett tungt kosthold når det gjelder helsebarrierehelse. Men fordi Whole30ers også eliminerer sukker og alkohol, kan de merke en forbedring i hudens utseende. Lavt sukkernivå er gunstig for kvisende og eldre hud, forklarer Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning ved Mount Sinai Hospital i New York City. Han sier høye sukkernivåer i blodet kan føre til en prosess som kalles glykatisering, der sukkermolekyler fester seg til kollagen, noe som fører til herding av kollagenet og resulterer i tidlig aldring. REDAKTOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Som om det ikke var & rsquo Det er ikke nok, mange av matvarene som elimineres under Whole30, utløser betennelsesresponser i kroppen vår og skaper kaos i immunforsvaret vårt helt til huden vår, sier Danielle Stadelman, en registrert diettist fra Long Beach, California. & ldquo; Betennelse utløser celler for å tette porene, noe som fører til kviser og oppblussing av huden, & rdquo; hun sier. Sukker, stekt mat, raffinerte karbohydrater, meieriprodukter (for noen mennesker) og mettet fett kan alle forårsake betennelse, sier Stadelman. & Ldquo; Å kutte ut spesifikke matvarer kan hjelpe visse mennesker med å sakte rydde opp i huden, spesielt hvis deres forrige kosthold hadde mye bearbeidet mat, sukker og mettet fett før, & rdquo; legger hun til.
Uten meieriprodukter
Hva det er: Selv om det å gå melkefritt først og fremst blir sett på som et livsstilsvalg for de som er laktoseintolerante, velger noen å eliminere meieriprodukter (ost, melk, yoghurt osv.) For å redusere fett og sukker, kutte kalorier og gå ned i vekt .Hva det betyr for huden din: Her blir ting vanskelig. Selv om mange forbinder meieri med kviser, er det ikke massevis av undersøkelser som støtter dette. Jegasothy sier imidlertid at matvarer som er rike på endogene (eller iboende) hormoner som de som finnes i animalsk melk, fremdeles kan være knyttet til kviser, så eliminering av meieri kan være gunstig for å kontrollere hormonrelaterte hudsykdommer som kviser og andre cystiske lidelser. Også skummet melk har en relativt høyere konsentrasjon av sukker til fett, noe som kan spille en rolle i å forårsake kvisebetennelse, sier Zeichner. Men hvis du vurderer å eliminere meieri, kan du gå glipp av tarmsunt (og dermed hud - sunne) probiotika som de som finnes i gresk yoghurt og noen oster. Ditching meieri kan også føre til en reduksjon i vitamin D, noe som hjelper huden å regenerere seg når den utsettes for UV-stråler og andre miljøtegn på aldring. EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Til slutt, hvis du lider av kviser, sier Stadelman at det & rsquo; det er helt greit å eliminere meieriprodukter for å se om det er skyldige, men sjelden har hun funnet at det er den eneste årsaken. & ldquo; De fleste meieriprodukter er fullpakket med sukker og bearbeidede ingredienser som er knyttet til betennelse i kroppen, noe som kan forverre hudproblemer som kviser, & rdquo; hun sier.
Glutenfri
Hva det er: I disse dager er glutenfrie dietter ikke bare for personer med cøliaki eller glutenintoleranse. Mange som grøfter gluten (et protein som naturlig finnes i hvete, inkludert spelt, kamut, farro og bulgur, og andre korn, som bygg og rug), tror at det hjelper med oppblåsthet, mageproblemer og noen ganger å bli kvitt noen ekstra Hva betyr det for huden din: Først og fremst, hvis du har cøliaki og dermatitt herpetiformis, er det viktig å eliminere gluten for å forhindre ekstremt kløende, blærende utslett forbundet med sykdommene, sier King. Men for resten av oss kan grøfting av gluten - hovedsakelig karbohydrater - føre til en reduksjon i kviser, da mange matvarer som inneholder gluten også har en høy glykemisk indeks, som har vært knyttet til betennelse i kroppen. Ifølge Stadelman, å gå glutenfritt kan ha både positive og negative effekter på huden. & ldquo; Fjerning av bearbeidede korn vil bidra til å redusere blodsukkerpigger, noe som kan redusere nedbrekking av hud og kollagen, & rdquo; sier hun og advarer om at alle som går glutenfrie, bør være forsiktige med å erstatte glutenholdige matvarer med bearbeidede glutenfrie produkter, ettersom de fremdeles kan øke blodsukkeret ditt, noe som potensielt kan føre til utbrudd. ; savner store kilder til vitamin B og selen, som kan bidra til å bekjempe betennelse relatert til hudskader. & ldquo; Et glutenfritt kosthold fungerer kanskje ikke for alle, & rdquo; forklarer hun. & ldquo; Men hvis du har hudoppblussinger og ingenting annet har fungert, kan du prøve det. Bare husk å se opp for tilsatt sukker og fett i glutenfrie produkter. & Rdquo;
