Finn Ut Antall Engel
Forskning tyder på at L-tyrosin er en aminosyre som kan øke hjernekraften under stress når den tas som et supplement. Andre fordeler er uprøvde.
L-tyrosin er en aminosyre (AKA protein byggestein) som støtter kroppen din, fra musklene til knekken.
Det er en ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din kan lage den på egen hånd, så du trenger ikke å få den fra mat
Når det er sagt, kan inntak av mat med mye L-tyrosin eller ta kosttilskudd ha ekstra kognitive og fysiske fordeler - her er hva du bør vite.
Hva er L-tyrosin?
L-tyrosin er en aminosyre som kroppen produserer naturlig. Selv om kroppen din sannsynligvis kan lage nok av tingene på egen hånd, tyder noen undersøkelser på at å supplere med det kan øke humøret ditt og bidra til å regulere stressresponsen din.
L-tyrosin er med på å gjøre mange vitale kjemiske budbringere , for eksempel:
- dopamin, 'føle deg bra' kjemisk assosiert med glede, motivasjon og belønning
- adrenalin , 'fight or flight'-hormonet ditt, som får deg til å handle raskt under stress
- noradrenalin , et hormon som hjelper med fokus og årvåkenhet
- skjoldbruskkjertelhormoner , som regulerer metabolisme og energi
- melanin , som gir huden din, hår , og øynene dets pigment
Tilskudd med L-tyrosin antas av noen å øke nivåene av dopamin, adrenalin og noradrenalin spesielt.
Mat som er naturlig høy i tyrosin inkludere :
- ost
- soyabønner
- biff
- lam
- svinekjøtt
- kylling
- fisk
- nøtter
- egg
- meieri
- bønner
- hele korn
Øk hjernekraften
L-tyrosin kan forbedre din hukommelse og mental årvåkenhet . Siden L-tyrosin øker tilgjengeligheten av dopamin i kroppen din, tror eksperter at det kan øke din kognitive ytelse. I tillegg til belønningssentre er dopamin knyttet til arbeidsminneprosesser og spiller en nøkkelrolle i hjernens aldringsprosess.
I en 2019 anmeldelse av flere studier fant forskerne at et høyere inntak av L-tyrosin var knyttet til forbedret kognisjon. Det forbedret også utøvende funksjoner som hjernefleksibilitet, konvergent tenkning og resonnement.
Imidlertid bemerket forskere at L-tyrosin er mest effektivt når dopamin- og noradrenalinnivåene reduseres (som i utgangspunktet betyr når du føler deg stresset AF).
Forbedre humøret ditt
Noen L-tyrosin supplement selskaper hevder at deres produkter er både humør boostere og antidepressiva, men resultater er blandet.
intime spørsmål å stille kjæresten
L-tyrosin øker dopamin, føle-good-hormonet som er knyttet til belønningsbehandling og også avhengighet. Generelt sett, det er vist å være en viktig regulator av humør, atferd og hjernekraft – så det er fornuftig at å få nok av det også kan være til fordel for humøret ditt.
Men forskningen på tilskudd av tyrosin for depresjon er super datert , så det er utfordrende å trekke noen definitive konklusjoner RN. (Pluss, depresjon er også en superkompleks tilstand som involverer mer enn bare dopaminmangel.)
Og selv om det er noen som kaller L-tyrosin 'naturlig Adderall' for dens påståtte gunstige effekt på ADHD, så langt, er det ingen forskning som støtter disse påstandene ennå, heller. (Selv om det *er* sant at det ser ut til å være det en lenke mellom ADHD og endrede dopaminnivåer.)
Aminosyrekobling
Fenylketonuri er en sjelden genetisk lidelse der kroppen ikke kan behandle en annen essensiell aminosyre, fenylalanin.
Siden de med lidelsen også kan ha mangel på L-tyrosin, tror noen eksperter at tilskudd med det kan bidra til å lindre noen symptomer like anfall eller hudutslett.
Imidlertid, ifølge a 2021 anmeldelse av flere studier er det ikke nok bevis til å si sikkert.
Risikoer ved L-tyrosin
De Food and Drug Administration (FDA) vurderer å ta L-tyrosin-tilskudd generelt trygt.
Når det er sagt, anbefales det ikke å blande med følgende medisiner:
- Monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere)
- skjoldbruskkjertelhormoner
- Levodopa (L-dopa)
Det er ikke tilrådelig å ta det hvis du er gravid eller ammer.
Takeaway
Forskning tyder på at tilskudd av L-tyrosin sannsynligvis er til fordel for hjernekraften din under stress. Det kan også være til fordel for tilstander som depresjon, men mer forskning er nødvendig for å vite sikkert.
Som alle supplement , er det en god idé å kontakte helsepersonell før du legger det til medisinskapet, spesielt hvis du har eksisterende helsetilstander eller tar medisiner.
