Finn Ut Antall Engel
Enten du er en god kunstner eller en ikke-svært god kunstner, kan den enkle handlingen å lage kunst redusere angst, lindre stress og løfte humøret ditt.
du har hørt om stressbaking og stress shopping , men har du prøvd stresstegning? Tro det eller ei, de fargeblyantene i søppelskuffen kan være ditt svar på angst. Kunst kan være ekstremt terapeutisk og kan skryte av bombefordeler for din generelle mentale helse.
Så ta med deg noen kunstrekvisita og kjenn at du går fra stress til YAS mens du maler deg selv inn i et bedre humør.
Kunstterapi vs stresskunst
Kunstterapi og stresskunst er like, men ikke helt det samme. Kunstterapi er en type psykoterapeutisk behandling tilrettelagt av en spesialist. En person vil produsere kunst som en måte å åpne opp for sin terapeut, eller bedre forstå sine følelser, tanker og følelser.
I mellomtiden er stresskunst en type stressreduksjon som kan gjøres alene eller i gruppe. Stressavlastningen kommer fra å lage kunstverk med egne hender uten veiledning fra en kunstterapispesialist.
Nøkkelen er å huske at du gjør det ikke må være en stor kunstner , eller til og med en ujevne artist. Vil mesterverket ditt havne på kjøleskapet ditt? Kanskje, kanskje ikke. Det spiller ingen rolle fordi skapelseshandlingen i seg selv er det som betyr mest.
Psykiske helsefordeler ved å lage kunst
Å lage kunst er en fin måte å uttrykke seg på en ikke-verbal måte. Dette kan bidra til å redusere angst, forbedre humøret ditt og til og med lette deg inn i den vanskelige flyttilstanden. IMO, det er en trippelkrone for mental helse. I følge en studie , å produsere kunst kan også hjelpe en person til å nå en følelsesmessig katarsis mens de avslører ubevisste tanker.
I tillegg, studier har vist at kunstterapi kan være en stor fordel for de som har:
- autisme
- angst
- demens
- schizofreni
- Alzheimers sykdom
- kognitiv svikt
Selv 20 minutter med å lage en slags visuell kunst kan hjelpe. Bare husk at det ikke er en konkurranse. Ingen dommerpanel venter på å vurdere bruken din av farger, komposisjon eller oppmerksomhet på detaljer. Så bare fortsett og lag alt som får deg til å føle deg bra.
rød dverg wiki
Typer stresskunst
Hva bør du lage? Hva er din kunstnerisk kjørefelt? Hei, selv noen virkelig kjente artister har ikke funnet ut av det. Men her er noen ideer for å få din stressreduserende kreative juice til å flyte.
Fargelegg innenfor (eller utenfor) linjene
Lån noen av fargestiftene som servitøren ga til ungen ved nabobordet, og få fargelegging! Voksenfargebøker er populære. Og med 'for voksne' mener vi ikke erotisk fargeleggingssider (selv om de også er der ute hvis det er din syltetøy!).
Fargeleggingssider for voksne har en tendens til å inneholde mer intrikate eller utsmykkede mønstre som vil ta litt lengre tid å fullføre. Igjen, prosessen er det som gjør kunstaktiviteter bra for å redusere stress. Så et lengre kunstprosjekt betyr større sjanse for å komme inn i strømmen.
Psst . Det er tusenvis av gratis nedlastbare fargeleggingssider over hele nettet.
Lag en mandala
Noen fargeleggingssider for voksne ligner geometriske symboler kjent som mandala . Disse bildene har blitt brukt av mange kulturer gjennom historien som en måte å tegne abstrakte representasjoner av indre følelser, personlige historier eller tidligere traumer.
Hvis du er lei av å fargelegge en mandala – eller hvis den ikke føles personlig nok – kan du bli mer eventyrlysten og prøve deg på å tegne din egen.
hvorfor slutter gutter å snakke med deg
PSA: Prøv å la være overtenke den. Prøv i stedet å slappe av og bare fokusere på å tegne mandalaen. I noen tilfeller kan dette få deg inn i en veldig avslappet, meditativ tilstand.
Paint-by-numbers... eller uten tall
Enten det er fingermaling, akvarellmaling eller maling på veggen, gir det å lage et maleri mange stressreduserende fordeler. Du kan male på alt fra et lerret til et papirkaffefilter til ditt eget ansikt. Himmelen er grensen!
Proff-tips : Hvis det ikke er noe for deg å male med farger, kan du utforske nyansene av grått med den vakre kunsten å vaske blekk.
Doodle-mani for å lette din mani.
En blyant eller en penn og litt papir er alt du trenger for å komme i gang med en daglig doodle. Slå av din indre kunstkritiker og la fantasien løpe løpsk. Bare tegn . Tegn det du ser på akkurat nå. Tegn drømmehuset ditt. Doodle de rare S-formede tingene fra ungdomsskolen. Tegn det du tenker på.
TBH, det er ikke mye forskning som viser hvordan doodling kan være til fordel for din mentale helse. Men alt som hjelper deg å slappe av og holder deg tilstede kan være en god ting
P.S. Telefonen din har sannsynligvis en tegneapp tilgjengelig slik at du kan få på deg doodlen mens du er på farten.
Leiretid, leketid
Du trenger ikke en ovn på kjøkkenet for å forme hjemmefra. Du kan trene spenninger med modelleringsleire, lufttørr leire eller modelleringsbivoks. Du kan til og med skulpturere den smeltede voksen fra et stearinlys. Eller, hvis du er en trebearbeidende person, kan du prøve den tradisjonelle skjærekunsten.
kort panne smell
Kunstklasse for å kommunisere
Du kan fullt ut høste fordelene for mental helse av kunst selv. Men du kan ha en stadig bedre tid på å lage kunst sammen med andre. Å gjøre gruppekunst eller bli med på en kunstklasse kan bidra til å øke din selvtillit og redusere ensomhet .
Enten personlig eller virtuell, det er mange grupper med støttende, ikke-dømmende og ikke-konkurransedyktige miljøer som er ment å slippe løs din indre Yayoi Kusama.
For å finne lokale kunstklasser kan du gjøre et enkelt internettsøk eller sjekke lokale sosiale mediegrupper. Eller inviter en gruppe venner over og arrangere en kunstfest. Du kan også kontakte dine lokale eldrehjem eller barnas skole for å se om de trenger en frivillig kunstlærer.
Ta bort
Enten du er en kunstnybegynner eller en renessansemester, har det å lage kunst mentale helsefordeler. Ved å fokusere oppmerksomheten din og trekke deg vekk fra grubling, vil det å skape kunst bidra til å senke angsten din, styrke humøret ditt og veilede deg inn i en flytende tilstand.
Fra tegning til maleri til skulptur, all visuell kunst er nyttig. Ta en blyant, fargestiften til barnet ditt, litt smeltet stearinlys … hva som helst! Hvis du ikke kan tenke på hva du skal lage, bare ikke tenk . Observer hva som er rundt deg og la hendene begynne å bevege seg.
Og hvis du ikke er mye alene, kan du tenke på å bli med i en kunstgruppe eller være frivillig på en lokal kunstklasse for eldre eller barn.
