Finn Ut Antall Engel
Det er starten på 2019. Jeg har funnet en ny fitnessklasse jeg elsker. Jeg går hele tiden og dreper det. Kroppen min er i endring. Kjenner du følelsen? Det er flott.
Nå er det slutten av februar. Jeg går fremdeles til den timen. Formen min har blitt bedre, jeg kjenner bevegelsene, og jeg føler at jeg fortsatt dreper den, men kroppen min endrer seg ikke lenger så mye. Kjenner du følelsen? Det suger.
“Skjemaet ditt er så bra!” forteller barreinstruktørene meg etter hver klasse. Så hvis skjemaet mitt er så bra, hvorfor har jeg sluttet å se resultater? Har jeg platet? Er det noe? Er dette kroppsformen jeg for alltid vil være? Kan jeg få refusjon ?!
Samtidig som treningsplatåer kan føles ekte, viser det seg at de kanskje ikke - fra et vitenskapelig syn - virkelig er noe. Hvis jeg ikke så de fysiske resultatene i kroppen min som jeg så i begynnelsen, er det sannsynlig at jeg mistet motivasjonen, kuttet hjørner i treningen, eller bare ble selvtilfreds i klassen, uten å vite det.
Før vi går nærmere inn i dette emnet, bør vi erkjenne nøkkelaktørene i det resultatdrevne spillet: søvn, stress og ernæring.
Studere etter studere har vist at kroppen din ikke kan yte på sitt høyeste når du har lite søvn eller når du er helt stresset . Det gamle ordtaket 'abs er ikke laget i treningsstudioet, de er laget på kjøkkenet' hører fortsatt til.
Men la oss si at du får minst åtte timers søvn, har en sunn forståelse av hvordan du kan håndtere stress, og du spiser riktig. (Ærlig? Gratulerer. DM meg tipsene dine.)
Men hvordan fortsetter du å se resultater? Jeg begynte å undersøke hva jeg kunne gjøre galt i min nåværende rutine. Jeg så på vitenskapen og snakket med treningsguruer og ernæringseksperter. Vi klarte å finne noen endringer jeg umiddelbart kunne implementere i min nåværende rutine for å holde resultatene kommende.
1. Velg en treningsøkt og hold deg til den
Det er en vanlig tro at 'å slå det opp' kan være den beste måten å se fysiske resultater i kroppen din, men det er ikke alltid tilfelle. Det har vært tider da jeg gikk på en bootcamp-klasse en dag, en boksekurs den neste, og så var så sår at jeg bare ville slutte å trene helt.
'Jeg tror ikke du kan komme inn i de dype musklene og forstå treningen med mindre du går konsekvent,' sier Jennifer Williams, grunnlegger av Popfysikk .
I stedet er det viktigere å forplikte seg til tre til fire dager per uke og få dem til å telle - mer om det senere.
Kate Davies, grunnlegger av I-BK Hot Yoga og Pilates, legger til at å velge en treningskurs som er på flere nivåer, bidrar til å sikre at du fortsetter å se endringer.
bryllup lover å få henne til å gråte
“Å gå på kurs med alle typer mennesker i forskjellige former og størrelser er kjempebra fordi det blir mer en feiring av menneskekroppen. Du har mennesker på forskjellige nivåer, og med en god lærer kan du presse deg selv, selv om du har gjort det samme i to år. '
Gjør du det samme i to år? Og kroppen min vil fortsette å endre seg?
“Jeg har sett folk komme for 5 netter i uken i tre år, og de ser fremdeles fysiske resultater. Det er veldig spennende, sier Davies.
Faktisk, Cindy Crawford har holdt på med den samme treningen i 30 år.
Så hold deg til en klasse du er glad i, og ta presset for å 'skru det opp.' Men hvordan holder du deg mentalt engasjert og fortsetter å presse deg selv hver gang?
2. Planlegg fremover
Hvis det er i planleggeren min, skal jeg. Men jeg er ofte skyldig i å bestemme meg for å ta en treningskurs i siste øyeblikk, fordi jeg ikke er sikker på når jeg får lyst til å trene.
Williams minnet meg om det bestiller du stedet på forhånd ikke bare logistisk, men hjelper deg med å posisjonere deg for å få mer ut av det.
«Du sier at dette er en prioritet. Det er ikke omsettelig. Jeg kommer til å fortsette i disse dager, og jeg skal jobbe jobben min og resten av livet rundt dette. '
3. Vær oppmerksom på menneskene rundt deg
Du kjenner de superstjernene i klassen som bare dreper det hver gang? Hvis du er en regelmessig treningsundervisning, vet du hvem jeg snakker om. De er vanligvis på første rad, fokuserte og gir alltid alt.
Davies foreslår at du plasserer deg nær dem. “Finn folk som er motiverende for å sette matten din ved siden av. Vi har noen studenter som går helt ut, og hvis du er satt opp ved siden av dem, kommer du til å prøve hardere uansett. '
Williams legger til: “Ta alles rettelser. Vær virkelig til stede i hele rommet. ”
Det er tross alt en klasse, ikke en en-mot-en, så hvis en lærer utfordrer personen ved siden av deg til å sitte en tomme lavere i stolposen, ta den utfordringen også.
4. Behandle hver klasse som om det er din første klasse
Etter at hørselsinstruktører sier 'engasjerer kjernen din' for hundre gang, er det lett å avvise det, men å lytte med iver fra en nybegynner kan forhindre deg i å føle deg selvtilfreds under timene.
'Det er alltid mer løft i kroppen din, og det er alltid mer stikk. Du kan alltid trekke magene dine dypere, sier Williams.
5. Presenter deg selv
Jeg vet at å snakke med folk ikke alltid er på toppen av listene våre! Men å skape sosiale forbindelser med læreren og menneskene rundt deg, vil hjelpe deg til å føle deg mer ansvarlig for å møte opp og presse deg selv i hver klasse.
Når jeg føler meg anonym i en klasse, pleier jeg å 'sjekke ut' eller komme ut av stillinger når jeg begynner å føle brenningen, men hvis læreren kjenner navnet mitt, må du tro at jeg ikke kommer ut av planken!
6. Ikke overvurder kaloriene du brenner
Ikke alle kropper er skapt like. Hvis en treningsøkt markedsfører at du kan forbrenne 1000 kalorier i en klasse, betyr ikke det at du skal. Det er vanskelig å oppgi mengden kalorier en treningsøkt vil forbrenne for alle.
blondt og hvitt hår
Sarah Harris, dieter og grunnlegger av Simpletic Nutrition , påpeker at hver lærer og hver klasse er forskjellige.
'Du anslår kanskje en forbrenning på 300 til 400 kalorier, men du forbrenner kanskje bare 150.'
sannhet eller tør å spørre
Og hvis jeg overvurderer kaloriene jeg brenner i morgentreningen min, overvurderer jeg sannsynligvis også kaloriene jeg burde konsumere etter timen.
Harris råder: 'Et etterarbeidsmåltid bør være på samme kalorinivå - kanskje 100 til 200 kalorier over, hvis du ønsker å sprenge - som du normalt ville prøve å sikte på med et måltid hvis du ikke hadde trent.'
Igjen, dette forutsetter at du allerede følger et sunt kosthold og sover godt og håndterer stresset ditt - husk hvordan vi snakket om det tidligere?
7. Har du det gøy, skjønt?
Jeg har først nylig kommet til at hvis jeg hater en treningsøkt, trenger jeg ikke gjøre det! Det er så mange forskjellige treningsalternativer og klasser, det er ikke nødvendig å bruke tid på å gjøre noe jeg hater.
Jeg elsker å sykle, jeg elsker barre, jeg elsker yoga, jeg elsker dans. Jeg hater å løpe på tredemølle, så jeg skal ikke lenger betale penger for å torturere meg selv med tredemøllekurs. Det er en million andre måter å få kondisjonen inn på.
'Jeg tror mange virkelig tvinger seg inn i det som trender nå, enten det er boksing eller yoga, og de liker ikke det,' sier Davies.
“Den morsomme faktoren er veldig viktig. Jo mer du kan ta den mentale samtalen ut av treningen og virkelig finne noe som er morsomt, jo mer vil du se resultater og jo mer vil du ønske å gå. '
8. Feir de små seirene!
Davies minnet meg på å ikke være så hard mot meg selv i klassen, og i stedet feire de små seirene underveis.
Jeg møtte opp til klassen min tidlig! Seier!
Jeg var ferdig med det settet med fjellklatrere! Seier!
Jeg har god form! Seier!
Hvis skjemaet mitt er 'så bra', er det et bevis på at jeg har skåret ut tid for helsen min, dukket opp og var oppmerksom i løpet av timen, og har brukt minst en time unna mobiltelefonen min (seier!) Mens jeg jobber med gjør kroppen min sterkere.
'Vi leter alltid etter ett' før '-bilde og et' etter '-bilde, men mesteparten av tiden vi bruker er i mellom, sier Williams. 'Du vil ha det bra hver dag, du vil ikke bare vente på' etter. '
Ved å erkjenne resultatene som jeg ikke nødvendigvis kan se i et speil, har jeg myndighet til å se på min nåværende rutine og implementere disse gjennomførbare endringene for å styrke kroppen min og få frem den selvsikre, sterke kvinnen som jeg vet at jeg allerede er.
