Finn Ut Antall Engel
Den vanskeligste delen av å gjøre noe er ofte å møte opp. Og når det kommer til trening, er det lett å tenke på en milliard, og en grunn til å sette treningsstudiet på baksiden. Men en enkel måte å holde seg engasjert på og gjøre trening til en uvanlig vane, er å planlegge dem. Forskning antyder det kan ta så lite som 18 dager (men et gjennomsnitt på 66 dager for de fleste!) for å danne en ny vane , og blyant i treningsøktene på forhånd (som et viktig møte eller en venns bursdag) er bare en måte å få rumpa i utstyr - for langdistanse.
Treningsautopilot - Handlingsplanen din
Klar til å sette planleggeren i arbeid? Ta en titt på noen av de beste måtene å lage og holde deg til en vellykket treningsrutine.
sprø frisyrer enkle å gjøre
- Bruk tiden klokt. Når målet er å gjøre treningsøktene jevne, er til og med en kortere enn vanlig treningsøkt bedre enn ingen. Så hvis du har kort tid, gå for kvalitet, ikke kvantitet. Prøvekretsopplæringellerintervallerfor å få pulsen til å pumpe uten å løpe mot klokken.
- Vær ansvarlig. Registrer deg for en dansekurs, bestill en treningsøkt eller møt opp med en venn for en løpetur. Det er vanskeligere å slippe treningsplaner hvis noen venter. Bonus: Kvalitetstid med venner vil få tiden til å gå enda raskere. Mangler du fortsatt flere treningsøkter enn planlagt? Prøve GymPact , en app som koster når du kausjonerer på treningsstudioet (og lar degtjen pengerhver gang du møter pakten din!), eller 21bo , en 21-dagers utfordring for å hjelpe deg med å gjøre (eller bryte) til en vane.
- Bryt det opp. Når livet blir hektisk, kan det være tøft å sette av en solid del av tiden til å svette opp - bare spør denne fyren . En løsning: Prøv å planlegge på kortere, 10-15 minutter eksplosjoner av trening gjennom dagen for å høste de samme fordelene som enenkelt trening.
- Vær realistisk. Trykk på snooze-knappen fem ganger hver morgen? Det er lite sannsynlig at en tidlig AM-treningsrutine vil vare lenger enn noen få dager. Den viktigste delen av å finne utnår du skal treneer å finne en tid som passer for deg (bare sørg for at treningsstudioet eller studioet du har valgt er åpent i løpet av de samme timene!).
- Legg til litt variasjon. Tidsplaner er gode for å starte en rutine, men selv de mest spennende treningsøktene kan begynne å føle seg foreldede - og lettere å hoppe over etter en stund. Uansett hvilke mål eller interesser, prøv å utpeke forskjellige dager for forskjellige treningsøkter (som en kick-butt cardio-klasse på mandager,styrketreningpå onsdager, og litt tid til å slappe av helgyoga).
- Hold deg fleksibel. Selv de best lagt planene kan gå galt. Frister på jobben, familieplikter og reiseplaner kan alle komme i veien for en planlagt trening. Ikke slå deg selv om du savner en treningsøkt. I stedet må du fokusere på å spise godt, strekke eller lage hva som helstsunnere valger mulig til du kan komme deg tilbake i sporet og hoppe inn i neste planlagte trening ASAP.
- Ha det gøy (seriøst). Ingen overraskelse her: Jo morsommere treningen er, desto mer sannsynlig vil vi holde på. Hater sykling? Ikke tving deg selv til å sitte gjennom enspinnklasse. En advarsel: Gi aktivitetene et rettferdig skudd før du avskriver dem for godt. Selv om de første minuttene av en treningsøkt kan være ubehagelige, kan øvelsen høyt på slutten gjøre opp for det - og holde deg tilbake for mer! De usynlige fordelene med trening. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Psykologisk institutt, University of British Columbia, Vancouver, BC. Helsepsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74.
Det kan være vanskelig å trene, det stemmer. Men å skære ut tid i kalenderen for litt morsom, effektiv og helt skreddersydd & ldquo; deg & rdquo; tid kan gjøre trening til vanlig til en belønning - og ikke til en jobb.
bli hodestups forelsket
Hva er dine favorittmåter å holde deg til en treningsplan? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
