Finn Ut Antall Engel
Noen ganger er det de små tingene som får deg. Min lille ting var diett brus. Det var en liten, daglig vane, men som Annie Dillard sa: 'Hvordan du bruker dagene dine, er hvordan du bruker livet ditt. & Rdquo; Og etter den logikken brukte jeg livet mitt på å svømme i kjemisk suppe.
Portrett av Diet Cola Fiend: The Early Years
Her er en enkel test for å avgjøre om du eravhengigetil et stoff: Har du spesifikke kriterier for din foretrukne & ldquo; høye? & rdquo; I så fall kan du ha et problem.
Jeg hadde et merke av valg, og jeg har alltid ønsket å drikke fra en boks for maksimal kulde. Aldri med sugerør ønsket jeg å plante leppene mine på boksen som et utvidet kyss. Og jeg levde for dethahahalyden av boksen dukker opp. (År etter å ha sparket vanen, vil det høre en reaksjon å høre den lyden. Dr. Pavlov , du visste tingene dine.)
Kjærligheten min gikk dypt. Kostholdsbrus var fantastisk! Hver boks var en mini-feiring. Den jublende boblen! Treffet o & rsquo; søt! Den hentingenfordeler med koffein. En boks alene var nok til å snu et krummende øyeblikk.
Og da jeg ikke hadde brus & hellip; Jeg var ikke morsom i det hele tatt. Hodepine fra mangel på koffein og tretthet var mine vanlige fysiske symptomer på abstinens. Men verre var den kjedelige, grå følelsen av at dagen min hadde flatlinjet inn i en behandlingsfri sone uten henting i horisonten. Så veldig trist .
Det som startet som en og annen tur til automaten, ble en vane på fire til fem kan om dagen på min første jobb etter college. Arbeidet, å svare på telefoner og arkivere, var død kjedelig, men jeg hadde en salgsautomat bare noen skritt fra skrivebordet mitt. Og det hadde min cola.Dangerfood, gå inn på scenen til venstre. Jeg hadde en til hvert måltid - inkludert frokost - og en eller to med snacks. Det kom til det punktet at jeg fylte et helt arkivskap med bokser. Å ta dem hjem for å resirkulere var brusen min av skam: disse kasserte sølvskallene som klappet rundt i en stor pose var en påminnelse om at jeg var ute av kontroll.
99 grunner til å slutte, men smaken var ikke en
Jeg begrunnet min avhengighet på mange måter; Min primære begrunnelse var at diett brus virket så uskyldig. Jeg gjorde ikke narkotika eller røyk, og jeg drakk nesten aldrialkohol. Soda var min eneste vice, og fortjente ikke alle å ha en av dem?
Så vidt dårlige vaner gikk, gjorde min diettavhengighet meg absolutt ikke spesiell. Rundt, oh, 63 millioner amerikanere drikk brus på en gitt dag. Og jeg kan fortelle deg: Ingen har noen gang skrevet en overbevisende karakter for et førsteklasses drama med beskrivelsen, & ldquo; Hard living og år med diett brus hadde farget hennes fortid. & Rdquo; I utgangspunktet var apen på ryggen verken interessant eller kult. (Bilde Don Draper slår en supersized fontene brus i stedet for bourbonen hans. Farvel sexappell .)
I tillegg var det mange tvingende grunner til å slutte. Kunstige søtningsmidler har vært knyttet til mange alvorlige sykdommer: metabolsk syndrom, type 2 diabetes, hypertensjon, hjerte- og karsykdommer . Karamellfargestoffet har til og med blitt knyttet til kreft . Hva om jeg lar forfengelighet være min guide og bestemmer meg for at litt cellegift var verdt litt midje? Dårlige nyheter, colaelskere, studier viser diett brus faktisk legger til flere hakk til beltesløyfen. Og ny forskning viser at diett cola kan be deg om å gå gaga på søtsaker , negerer disse & ldquo; ingen kalorier & rdquo; påstander.
Så jeg bestemte meg endelig for å slutte. Og mislyktes. Og mislyktes to ganger til. Og mislyktes deretter igjen. Til slutt, på min femte gang, knakk jeg koden på avhengigheten min. Og det er der jeg er nå, og lever fri fra cola mansjettene som en gang bundet meg.
Hvis du sliter med å slutte med disse sakkarinbrune tingene, kan du lære av forsøkene mine, både de gjentatte feilene og den siste triumfen min.
Mine 4 mislykkede forsøk, i korte trekk
Forsøk nr. 1: Moderering
& ldquo; Moderasjon & rdquo; er et fint ord, ikke sant? Det er varmt og inkluderende, der & ldquo; slutter & rdquo; er så tøff. For meg er problemet med moderasjon at grensene er så uklar. Hvordan ser det ut? Hva er reglene? Når moderasjon gyser ned fire til fem bokser om dagen, er det måtehold man kan? Eller tre? Og hvilke bokser ofrer jeg? Sikkert ikke frokost —Det er dagens viktigste måltid! Og ikke lunsj. Jeg trenger mitt lunsjløft! Og ikke min snacktid. (Du kan se hvorfor dette ikke fungerte.)
Forsøk nr. 2: Kaldt Tyrkia
OK, moderering var en byste, så jeg måtte bli tøff. Og den tøffe, kalde kalkunen. Tappevann ble min nye diett brus. Det eneste problemet var at jeg hater vann fra springen. Hver slurk føltes som en straff. Og skulle jeg virkelig ta en ettermiddagskake med et glass vann fra springen? Det virket bare slik, så trist . Hvor var den feirende gnisten? Moroa? Festen i en boks?
olivenolje for bleking av huden
Kald kalkun holdt ikke ut.
Forsøk nr. 3: Miljøendring
Nå hadde jeg funnet ut at miljøet mitt hadde mye å gjøre med avhengigheten min. Jeg trengte enlettbrusRehab Center borte fra hjørnebutikken min og salgsautomaten min. Og jeg hadde det perfekte øyeblikket for å komme meg ut av rutinen min: Jeg skulle til avsidesliggende Alaska i to uker. Der kunne jeg måle avstanden mellom meg og diett brus i nautiske mil. Jeg kunne gå gjennom minkoffeinuttaki den lille hytta mi langt borte fra diett brus & sirquo; s sang av søt lettelse. Visst nok, etter en uke var jeg ute av ting. Her er problemet: Jeg hadde ikke lagt noe grunnlag som ville hjelpe meg å navigere i vanskelighetene med min brusavholdenhet når jeg var tilbake i mitt daglige liv. Jeg antok at jeg bris ved noen hyller og kjølere av diett brus jeg kom over. Men så snart jeg hadde min første stressende dag på jobben, var jeg tilbake i salgsautomatens varme glød.
Forsøk nr. 4: Tilbake til det kalde Tyrkia
Åpenbart var problemet min mangel på viljestyrke. Men jeg hadde veldig lyst til å endre meg! Jeg ville doblet innsatsen min. Jeg ville unngå & hellip; å hvem tuller jeg? Det fungerte ikke første gang, og det fungerte heller ikke denne gangen.
Ser lyset: Mitt 5. og siste forsøk
Hva var annerledes denne gangen? Jeg vendte meg mot vitenskap. Jeg begynte å studere mønsteret for vaner. Vaner er stort sett bevisstløse, og det er derfor de er så vanskelige å bryte. Hjernen din er så vant til å tråkke samme vei at det er vanskelig å smi nye. Det går dobbelt for noe som er en daglig vane, som har slitt dype spor i hjernens teppe. Problemet med å stoppe den oppførselen er at du allerede har betinget ditt bevisstløse sinn, noe som nesten er umulig å angre.
Jeg leste Charles Dunhiggs bok Kraften til vane , og jeg begynte å forstå noe han kaller & ldquo; vanesløyfen. & rdquo; I boka deler Dunhigg den ubevisste vanesyklusen i tre trinn: signal, rutine og belønning. Subtile signaler vi leser om dagen vil utløse vår oppførsel, og som igjen vil gi oss en belønning. Belønningen sementerer atferdssløyfen. Når vi ser stikkordet, har hjernen vår allerede slått fremover, og den når frem til den godbiten. Ofte er du ikke engang klar over disse signalene, du er bare omgitt av tomme skall av diett brus over heleskrivebord(for å bruke et helt tilfeldig eksempel).
Den dårlige nyheten er når vanesløyfen er på plass, den er utrolig vanskelig å demontere. Men det er håp. Du kan hacke vanesløyfen. Nøkkelen er å beholde den samme oppførselen og belønningen, men endre rutinen.
Hacking the Habit Loop
Dunhigg bruker eksemplet med Anonyme Alkoholikere. Her ser en alkoholholdig vanesløyfe ut i følge Dunhigg:
Kø: Tøff dag på kontoret.
Rutine: Treff baren HARD. Skudd! Syng-en-lengter! Bartenderensåfår meg.
Belønning: Føler meg bra, støttet og stressfritt.
Nå blir alkoholikeren med i AA:
Kø: Tøff dag på kontoret.
Rutine: Hit AA. Historier! Smultringer! Min sponsorsåfår meg.
Belønning: Føler meg bra, støttet og stressfritt.
james cromwell wiki
Nå er min vane ikke så skadelig som alkoholisme, men det er lett å bruke de samme prinsippene. Her er min typiske diett brus:
Kø: Tøff dag på jobben, jeg ser opp fra innboksen min for å se klokka 16:00, diett brus eller klokke. På tide med godbit!
Rutine: Gå bort fra skrivebordet mitt til automaten. Sprekk opp en kald boks.
Belønning: Ahh! Søt, søt brus. Lystsentre i hjernen lyser opp som juletreet til Rockefeller Center.
Mitt oppdrag var å beholde den samme vanen, men erstatte resultatet. Ettermiddag & ldquo; godbitstid & rdquo; kunne ikke angres. Men det kan være en annen rutine.
Problemet mitt: belønningen måtte være den samme. Det var da jeg så hardt på selve dietten.
Å bryte ned formelen: Bobler og sukker og koffein, Oh My!
Hva kan gi meg det samme sparket i prefrontal cortex ? Jeg undersøkte formelen og prøvde å erstatte disse komponentene. I diett brus får jeg tre ting: bobler, en søt godbit og koffein. Det var vanskelig å finne alle tre i en naturlig drikke. Men jeg kunne finne en erstatning for hver. Seltzer kunne gi meg mine festlige bobler, iste eller kaffe koffeinet mitt, og melkeaktige sukkerholdige tilskudd til det ville være minSøtsaker.
Ekte snakk: Den siste var ikke helt sunn. Da jeg først begynte å hacke vanesløyfen min, byttet jeg i utgangspunktet diett brus for kake-i-en-kopp : Jeg drakk kaffe eller te med et gigantisk skvett melk og haug med sukker. Men det var helt naturlig, og det var utgangspunktet mitt. Steg for steg trakk jeg tilbake sukkeret, byttet ut mandelmelk, og godbiten min ble litt sunnere.
Dette tok tid. Hjernen min var koblet til en stor søtpotet, og å rive det bort ville ikke gi meg den belønningen jeg forventet. Spillplanen var å flytte ganen sakte, så jeg fortsatt & ldquo; leste & rdquo; drikken som min godbit og minhjerneville bli fullstendig lurt.
Møt My New Habit Loop
Min belønning på plass, la jeg ned i min nye rutine i min vanesløyfe. Det utspilte seg slik:
Kø: Tøff dag på jobben, jeg ser opp fra innboksen min for å se klokken 16.00, iste og klokken. På tide med godbit!
Rutine: Gå bort fra skrivebordet mitt til kaffebaren. Ta en iste med en skvett mandelmelk og littStevia.
Belønning: Ahh! Søt, søt iste. Lystsentre i hjernen lyser opp som juletreet til Rockefeller Center.
Suksess!
Ja, min kollega diett brus fiends, systemet fungerer. På mirakuløst vis tok hjernen opp dette nye flymønsteret og visste at belønningen ville vente, og jeg klarte å lure meg inn i det nye MacGruber -ed faux diett brus. Den lykkelige avslutningen er at jeg mange år senere trygt kan si at jeg er i diett-remisjon. Jeg kan gå forbi automaten med hevet hode.
Til alle de andre diettbrusene der ute kan jeg si, det blir bedre.
