Finn Ut Antall Engel
Eksperter vet ikke sikkert, men tror sidekramper under trening kan være forårsaket av diafragmaproblemer, dårlig holdning eller nerveirritasjon fra foten din som treffer bakken.
Sidesting, magekrampe, sidesmerter – uansett hva du vil kalle det, kan smerten i magen din underveis alvorlig *krampe* løperen din.
Dette irriterende problemet som plager løpere og idrettsutøvere overalt, har et vitenskapelig navn: Treningsrelaterte forbigående magesmerter (ETAP) . Selv om eksperter ikke vet nøyaktig hva som forårsaker det, har de noen ideer og tips om hvordan de kan stoppe det.
Før du dobler over neste gang maraton , her er hva du bør vite.
Hva er en sidesøm?
Det skjebnesvangre stikket i siden din vil mest sannsynlig skje under trening der overkroppen sier stramt og oppreist i en lengre periode, for eksempel når du løp , jogge, sykle, gå på fottur, spille fotball osv.
assassins creed skuespiller
Dette vanlige problemet har eksistert i evigheter - den første historiske omtalen er fra gammel romersk filosof Plinius den eldste . Likevel har forskerne fortsatt ikke oppnådd enighet om den eksakte årsaken. Vi vet at det påvirker opptil 70 % av løpere hvert år.
Det er også mer sannsynlig at det oppstår på høyre side.
Hva forårsaker sidesøm?
En stiv ryggrad eller dårlig holdning (iht eldre forskning fra 2010 ) kan bidra til sidesting – men TBH, proffene vet ikke sikkert.
I følge a 2022 anmeldelse , tror forskere også at et sidesøm kan være forårsaket av at høyre fot treffer bakken mens du puster ut, og irriterer en phrenic nerve. Forskere tror at dette i sin tur kan plage slimhinnen i magen (spesielt på nedre høyre side). Siden de fleste er høyrefotsdominante, er dette en mulig forklaring.
Eksperter teoretiserer også at det kan utløses av økt blodstrøm rundt mellomgulvet når løping .
Videre tanker opp før en stor rase er utmerket - men å spise eller drikke store mengder rett før løping kan øke risikoen for å få et sidesøm, antyder anekdotiske rapporter.
Hvordan behandle en sidesøm
Når et sidesøm treffer, ikke stress – det er skritt du kan ta, inkludert:
- Brekker farten , som bør bidra til å gi en umiddelbar lettelse. Når smertene avtar, kan du sakte bygge tempoet opp igjen.
- Strekk den ut ved å heve armene over hodet, lene seg til motsatt side av smerten og puste dypt. Det kan åpne opp magen og gi litt lindring.
- Legg forsiktig press ved å trykke håndflaten inn i krampen mens du puster dypt.
Hvordan forhindre sidesting
For å stoppe en sidesøm før den begynner, her er noen ideer FTW:
- Tren oppmerksom treningspust. I følge a 2022 anmeldelse , tregere pust under trening kan 'lure' kroppen din til å tro at treningen er enklere, øker behagelige følelser og reduserer stress. Selv om studien ikke nevner sidekramper, kan det være verdt et forsøk siden sting kan være knyttet til blodstrømmen rundt mellomgulvet.
- Unngå store måltider eller drikkevarer et par timer før du løper. Selv om eksperter ikke vet sikkert, for mye mat eller væske i magen potensielt kunne legge ekstra press på dine dyrebare organer, noe som fører til krampe.
- Arbeid med holdningen din . Riktig holdning kan forbedre pustestrømmen og løpende ytelse. Forskning fra 2014 foreslår at oppbygging av magemuskler kan bidra til å forhindre sidesting.
- Hold deg hydrert for å holde deg frisk generelt og potensielt forhindre sidesting.
- Start sakte og jobb deg oppover. Når du trener, kan du starte i det små og gradvis øke utfordringen for å redusere risikoen for skader. På samme måte kan gradvis øke hastigheten i stedet for å dykke rett inn i en sprint også bidra til å redusere risikoen for sidesting.
Når du skal oppsøke lege
Sidesting er vanligvis ufarlige. Men det er alltid en god idé å besøke en proff hvis du opplever noen av følgende problemer:
- Smerter under brystbenet (høyere øvre enn et sidesøm) ledsaget av problemer med å trekke pusten kan indikere et hjerte- eller lungeproblem.
- Vedvarende smerte etter ru nning kan indikere en kronisk tilstand.
- Alvorlige eller svekkende magesmerter eller kramper kan også signalisere en mer alvorlig tilstand.
Takeaway
Sidesting er et vanlig problem og ikke vanligvis grunnen til bekymring. Selv om proffene ikke vet hva som forårsaker dem, tror de problemer med pust, holdning eller nerver kan spille en rolle.
Vurder jobber med løpeformen eller puste for å re på grunn av risikoen for å oppleve sidesøm. Å holde seg hydrert og unngå store måltider før løpet kan også hjelpe. Vurder å jobbe med en fysioterapeut eller personlig trener hvis problemene vedvarer.
tegn på at han har gått videre til noen andre
Hvis du opplever smerter under brystbenet når du løper, bør du oppsøke lege så fort som mulig.
