Finn Ut Antall Engel
Stressresponssyklusen er kroppens naturlige respons på stress. Det er delt inn i tre stadier: alarm, motstand og utmattelse. Å lære å jobbe gjennom hvert trinn kan hjelpe deg med å lindre stress.
Understreke er den fysiske og mentale responsen på en ekstern trigger. Når dette skjer, går kroppen din gjennom noe som kalles stressresponssyklusen. Det er delt inn i tre stadier:
- alarm
- motstand
- utmattelse
Her er en titt på hva som skjer under hvert trinn, pluss enkle og effektive måter å bryte ut av syklusen.
Hva er stresssyklusen?
Stress er ikke bare en følelse. Når du opplever en ytre stressfaktor, utløser det en rekke komplekse reaksjoner i kroppen. Dette er kjent som stressresponssyklusen.
Syklusen er naturlig og skjer automatisk. Det skal bare vare i en kort periode før du blir frisk og fortsetter som vanlig. Men når stress er konstant - eller du aldri gir deg selv tid til å komme deg - kan syklusen vedvare og fortsette i det uendelige.
En del av disse komplekse reaksjonene er en økning i betennelse i kroppen, og en reduksjon av hvor godt immunsystemet fungerer for å forebygge eller bekjempe sykdom. Kronisk stress kan føre til alvorlige, langsiktige helsetilstander som hjertesykdom, diabetes , fedme , og immunforsvar problemer. Det bidrar også til psykiske helseproblemer som angst og depresjon .
2018 vinter-OL wiki
Det er derfor det er viktig å forstå stress-respons-syklusen og hvordan du kan bryte ut av grepet!
Stress syklus stadier
Stresssyklusen består av tre stadier :
- alarm
- motstand
- utmattelse
Her er deets på hver.
Alarm
Når du opplever en stressfaktor - som fare eller en deadline - er kroppens naturlige reaksjon å gå inn i overlevelsesmodus. Dette er alarmstadiet.
Alarmstadiet er preget av kamp-eller-flukt-responsen, en fysiologisk hendelse som forteller kroppen hvordan den skal reagere når den står overfor en farlig situasjon.
Under alarmstadiet frigjør kroppen din kortisol og adrenalin til blodet. Kortisol er et hormon som øker blodsukker nivåer, gir energi til muskler og undertrykker fordøyelsen. Adrenalin (aka epinefrin) øker hjertefrekvensen, pusten og blodtrykket.
I utgangspunktet er du klar til å løpe eller buldre!
Motstand
Når den første trusselen avtar, reduserer det parasympatiske nervesystemet stressresponsen. Kortisolnivået synker og blodtrykk og hjertefrekvens normaliseres. Selv om kroppen begynner å komme seg, forblir den på vakt til den stressende hendelsen ikke lenger er et problem.
Men hvis det er en kronisk stressfaktor (f.eks. en krevende jobb eller et ulykkelig forhold), forblir kroppen din i en tilstand av økt våkenhet og stresshormonene forblir høye.
Kroppen din gjør justeringer for å takle stresset. Dette kan føre til dårlig søvn , dårlig konsentrasjon , og irritabilitet.
er han redd for avvisning eller ikke interessert
Utmattelse
Hvis stresset vedvarer og du ikke kan fullføre stresssyklusen, gjentar kroppen stressresponsen. Dette kan føre til langvarig og kronisk stress. Til slutt kan det forårsake langsiktige helseproblemer som:
- angst
- utmattelse
- depresjon
- Magesår
- mental utbrenthet
Nøkkelen til å komme seg fri fra stresssyklusen er å identifisere sunne mestringsmekanismer og legge dem inn i livet ditt.
Hvordan fullføre stresssyklusen
Stress kan være skummelt. Den gode nyheten er at det er mange effektive måter å fullføre stressresponssyklusen på, unngå kronisk stress og beskytte helsen din. Her er det noe Tips for å hjelpe deg å komme deg fri fra stresssyklusen.
Sove
En god natt sove er avgjørende for å håndtere stress. Når du er godt uthvilt, er du bedre i stand til å håndtere stressende situasjoner. God søvn bidrar også til å redusere de fysiske effektene av stress, som betennelse.
Sikt etter 7 til 8 timer av lukkede øyne per natt og prøv å legge deg til vanlig tid.
Hvis du har problemer med å drive av gårde, prøv å heve søvnhygiene . Med andre ord, skap et miljø som er gunstig for å sove med et soverom som er mørk , stille og kult. Og koble fra elektronikken minst 30 minutter før leggetid.
Sett grenser
Ta en penn og papir og lag en liste av dine toppprioriteringer. Si så nei til alt som ikke faller inn i en av disse kategoriene. Det vil hjelpe deg å fokusere på det som er viktig og unngå å ta på deg for mye.
For arbeidsrelaterte prosjekter, diskuter ansvaret med sjefen din og sørg for at du er på samme side. De kan hjelpe deg med å delegere oppgaver til andre medlemmer av teamet eller justere arbeidsmengden.
Når det kommer til personlige forpliktelser - som sosiale arrangementer eller frivillig arbeid - si bare ja hvis du har tid og energi. Det er greit å sett deg selv først !
Fysisk hengivenhet
Fysisk berøring kan roe deg og endre måten du håndterer stress på. Undersøkelser antyder at fysisk trøst fra noen du bryr deg om, kommuniserer at alt er i orden og at du er trygg. Det kan støtte mental og fysisk helse og redusere frykt og stressreaksjoner.
Klemmer utløser oksytocinfrigjøring, som noen ganger kalles kose- eller kjærlighetshormonet. Dette hormonet kan hjelp redusere angst, senker blodtrykket og senker hjertefrekvensen. Det forbedrer også søvnkvalitet, fordøyelse og immunitet.
Så neste gang du er det føler seg overveldet , be om en klem fra en du er glad i, klappe hunden eller katten din , eller prøv litt selvmassasje.
Slipp følelser
Det er avgjørende å frigjøre følelsene dine på en sunn måte. Når du holder alt på flaske, kan det føre til usunne mestringsmekanismer, som overspising , drikke alkohol, eller surre ut.
Finn et utsalgssted som fungerer for deg. Kanskje det betyr å snakke med en venn, skrive i en dagbok eller utlufting til en terapeut . Noen peeps finner ut at å kanalisere følelsene sine til et kreativt utløp, som å male, tegne, skrive eller lage mat, kan hjelpe dem til å føle seg bedre.
Dyp pusting
Når du føler deg stresset, din puster blir grunt og raskt. Denne typen puster aktiverer det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kamp-eller-flukt-responsen.
benjamin walker som scodelario
Dyp, diafragmatisk puster hjelper deg å roe ned ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som fremmer avslapning. Prøv dette enkle pusteøvelse :
- pust inn i 4 tellinger
- hold pusten i 7 tellinger
- pust ut i 8 tellinger
Du får til dette trening hvor som helst, når som helst. Jo lenger du gjør det, jo mer avslappet du vil føle.
Du kan også prøve tai chi, qi gong , eller yoga . Disse sinn-kropp praksis hjelpe deg med å fokusere på pusten og få kontakt med kroppen din, noe som kan føre til en følelse av ro.
Når du skal oppsøke lege
Hvis du føler deg konstant stresset, kan det være lurt å snakke med a mental Helse omsorgsleverandør. Snakk med legen din hvis du opplever:
- irritabilitet
- kort lunte
- hukommelsesproblemer
- søvnproblemer
- konsentrasjonsvansker
De kan foreslå livsstilsendringer og anbefale medisiner eller terapi for å hjelpe deg å føle deg bedre.
Ta bort
Å bryte ut av stresssyklusen tar tid og krefter. Men det er verdt det å føle seg roligere og ha mer kontroll over helsen og velværet.
Begynn med å administrere søvnen din, sette grenser, slippe følelser og øve dyp pusting.
Og hvis du fortsatt føler deg overveldet eller stresset, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ressursene og strategiene du trenger for å føle deg bedre.
