Finn Ut Antall Engel
En verdensomspennende pandemi, systemisk rasisme og politiets brutalitet, virkningene av klimaendringer - mange av disse tingene var rundt lenge før 2020, men vi ser ut til å være på et tippepunkt. De fleste av oss føler oss overveldede, utmattede og redde.
Det er trygt å si at vi alle kan bruke et lite håp. Dette er ikke å si at vi må føle oss spesielt optimistiske hele tiden, men å vite at vi har verktøyene for å håndtere det som kommer er viktig i vår søken etter motstandsdyktighet.
Vi har ikke fullstendig kontroll over forholdene våre, spesielt hvis vi møter marginalisering og undertrykkelse, så jeg vil ikke foreslå at vi gjør det. Det jeg vil si - som noen som har slitt med psykiske lidelser det meste av livet - er at detkanbli bedre, og vierkraftig.
Vi trenger bare å ta i bruk våre “glimt”.
Illustrasjon av Maya Chastain
Hva er glimmer?
Som de fleste er klar over, “Utløser” er egentlig tegn på fare eller agenter som kan forstyrre vår mentale stabilitet på grunn av traumer eller negativ tidligere erfaring. Visse lyder, lukter, mennesker og steder kan utløse. Hvis de ikke er merket av, kan de påvirke livene våre sterkt.
Mindre kjent er 'glimmer', som fungerer som det motsatte av utløsere. Dette er tegn på sikkerhet eller agenter som bringer oss tilbake til ro. En viss parfyme, et bilde av en kjær, en favoritt retrett: å forestille seg og revidere disse tingene kan fungere som motgift mot de utløsende elementene rundt oss.
tegn på at han fortsatt har følelser for deg
Dette er hvordan:
Vitenskapen
Konseptet med triggere og glimmer eksisterer innenfor polyvagal teori, som ble utviklet av Dr. Stephen Porges (en atferds nevrolog) tidlig på 1990-tallet. Deb Dana, en kliniker, konsulent og foreleser som spesialiserer seg på komplekse traumer etablert konseptet med utløsere og glimt som ekspert på polyvagal teori.
Som Dana forklarer: “Trauma omformer systemet vårt slik at vi er mer utsatt for beskyttelsesveier enn forbindelsesveier.” Dette holder oss i en overlevelsestilstand i stedet for en blomstrende tilstand.
hvordan slå en fyr på uten å røre ham
Utløsere aktiverer enten det sympatiske nervesystemet eller den dorsale vagale grenen av det parasympatiske nervesystemet. Dette betyr at når traumer er fanget i systemet vårt, går vi inn i en hypervåken tilstand , eller frysesvaret vårt er aktivert, og vi stenger. Det er heller ikke et sunt sted å eksistere i en lengre periode.
Men glimmer styres av vårt ventrale vagale system. Disse får oss til å føle oss trygge, koblet til oss selv og andre mennesker. Å henlede oppmerksomheten mot glimmerne våre kan gi tilbake til autonom regulering, og skape et meningsfylt skifte i perspektiv.
Hvordan bruke glimmer effektivt
'Når vi jobber for å inkludere glimt i livet vårt, setter vi oss opp for å ha tegn på sikkerhet i vår tid,' sier Andrea Glik , LMSW og Queer Somatic Trauma Therapist.
I følge en 2008 forskningsanmeldelse , negativitetsforstyrrelse bidrar til at mennesker har en bedre forståelse av triggere enn glimmer, men forberedelse på forhånd kan hjelpe oss med å vinne mot potensielle triggere.
Som Deb Dana forklarer, er trikset ikke å kvitte seg med triggere helt, men å flytte ut fra et domssted angående de tingene vi finner utløsende og vår respons på dette traumet.
'Velvære er ikke bare fravær av problemer, men også tilstedeværelse av styrker,' skriver Dana i sin bok,Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.
Vår overlevelse betyr å forstå det gode og det dårlige. Det er ikke nok til å forhindre faresignaler. Vi må også aktivere sikkerhetssignaler, det vil si glimmerne våre.
Forbindelse, samregulering og fellesskap
Ifølge University of North Carolina Chapel Hill , lar coregulation oss danne forbindelser av støtte i kjærlige forhold. Coregulation utvikler seg gjennom et forhold mellom barn og foreldre, men kan også tjene som en mal for voksne forhold. Når vi selvregulerer og jobber med koregulering, setter vi innbydende signaler ut i verden, som kan fungere som et glimt for andre mennesker. Dette etterlater oss med en følelse av ansvar, spesielt i tiden for pandemien. 'Vi er koblet, nervesystemet til nervesystemet,' sier Dana.
Glimmer stråler. Til tross for disse utfordrende og polariserende tider, har vikanutnytt kraften i det ventrale vagale systemet og bruk dette til å hjelpe andre mennesker som sliter. Og i sin tur kan de hjelpe oss når vi er i fly- eller nedleggingsmodus.
Vi kan ikke helt kontrollere verden rundt oss, og det er reduktivt å tenke at vi må overvinne systemiske problemer alene. Men det er viktig å realisere vårt eget byrå. Det er viktig at vi hjelper hverandre med å finne veier til et mer fredelig liv. Hvis vi kan gjøre dette, kan vi kanskje bevege oss fra et sted med følelsesmessige vanskeligheter til et sted hvor vi virkelig skinner.
hvilket vitamin er bra for huden
JK Murphy er en Halifax-basert forfatter og fotograf som brenner for mental helse og kroppspolitikk. Hun elsker havet og får folk til å le. Følg henne videre Twitter .
