Finn Ut Antall Engel
Da jeg første gang møtte CrossFit-konkurrent og National Pro Grid League atlet Jamie Hagiya , hun var i en gående rollebesetning og brukte krykker for å komme seg rundt. Sitter på gulvet på henne CrossFit treningsstudio i Torrance, California, handlet vi skadeshistorier. Jeg klaget klagelig over en kneoperasjon fra året før som krever endring av bestemte treningsøkter og foregående andre helt for å imøtekomme bumskneet mitt. Hagiya fortalte meg muntert hvor spent hun var på å komme tilbake til sin normale rutine, og la merke til en alvorlig sølvfôr til skaden: Det ga henne sjansen til å jobbe andre muskelgrupper, for ikke å nevne hvile og komme seg.
Hagiyas forankrede perspektiv og optimisme fikk meg til å tro at operasjonen hennes var i en fjern fortid, men det viser seg at hun hadde brutt akillessenen litt over en måned før møtet. Det skjedde mens du fullførte et sett med box jump-overs på hennes første noensinne National Pro Grid League (NPGL) -kamp og ikke bare avsluttet NPGL-sesongen, men stoppet også trening for kommende CrossFit-konkurranser og begrenset evnen til å trene klasser på treningsstudioet hennes.
I tillegg til smerte og begrenset mobilitet, kan det være følelsesmessig anstrengende å håndtere en skade som sporer den normale rutinen. Når alt kommer til alt, nektes du en aktivitet som ga en viss grad av frigjøring eller avslapning, samtidig som du også bekymret deg for at treningsnivået ditt er på en jevn tilbakegang. Dessverre er alle som lever en aktiv livsstil i fare for trekk, tårer og brudd (enten du er en løper , CrossFitter Skadens art og forekomst under CrossFit-trening . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 22. november, eller bare en helgfotballspiller Skader kan forhindres i kontaktflaggfotball ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy. 2014 11. september .. Så det virker sannsynlig at mange av oss kan ha fordeler av det Hagiya har funnet ut: Hvordan holde seg i form - fysisk så vel som psykisk - mens man er skadet.
Nedenfor deler hun sitt beste råd sammen med to skadevennlige treningsøkter designet eksklusivt for Greatist - den ene isolerer overkroppen og den andre er bare for underkroppen.
Når det gjelder Hagiyas personlige plan for å komme igjennom det hele: & ldquo; Jeg kommer til å ta ting sakte og bygge opp igjen. Med hardt arbeid og innsats og dedikasjon kommer du tilbake til der du var. Noen sier enda sterkere. & Rdquo;
Jamie Hagiya & # 39; s Topp 6 tips for å holde deg sunn og passe mens du er skadet
1. Finn sølvfôret & hellip;
Åpenbart når du sitter ute, tar treningsnivået og utholdenheten en hit. Jeg vet at jeg ikke kommer tilbake og får alle tallene jeg fikk før jeg ble skadet, men det er en del av ombyggingsprosessen. Dette er en mulighet til å hvile og gi kroppen en pause.
2. & hellip; Men gråt det når du trenger det.
Å måtte sitte ute så lenge, å vite at fremgangen din som idrettsutøver har stoppet, vil det være dager der du bare bryter sammen og gråter og tenker på alt. Men det er OK å føle det slik, la deg få det ut. Det er en del av helbredelsesprosessen.
3. Gå tilbake til å trene så snart det er trygt.
Det er alltid en måte å omgå skadene dine på. Etter operasjonen ventet jeg en uke eller så, og da var jeg tilbake på treningsstudioet og gjorde ting - alt som ikke la vekt på foten min eller noe gal som ville gjøre meg svett. Jeg har vært med i en rollebesetning, men etter at den er slått av, vil jeg slå det hardere.
4. Stol på samfunnet.
Menneskene i treningsstudioet mitt, menneskene i CrossFit og treningssamfunnet har vært så fantastiske og så støttende. Så mange nådde ut for å fortelle meg: 'Du vil ha det bra. Du kan komme deg gjennom det. & Rdquo;
5. Tilbring tid på treningsstudioet, bare å se på.
Å være i treningsstudioet hjalp meg ærlig - bare å se på og observere. Det er kult og inspirerende å se folk jobbe så hardt. De konkurrerer ikke om noe. De gjør det fordi de vil være der. Det hjelper meg med å holde meg positiv.
6. Ta deg god tid.
Noen fortalte meg at du får en sjanse til å gro. Gjør det på riktig måte. Ikke press den ved å gjøre ting som kan forverre skaden din enda mer. & Rdquo;
