Hvordan tilgi noen som aldri vil si unnskyld

Noen ganger, beklager virkelig synes å være det vanskeligste ordet . Det må det være, ellers hvorfor ellers ville denne vennen / partneren / kollegaen / tilfeldige drittsekk på gaten nekte å erkjenne at de gjorde noe galt?

Å holde fast på folks urettferdigheter gjør deg bare vondt. Sjansen er at en person som sårer deg på en eller annen måte føler en av flere måter:

• De føler oppriktig anger over hva de gjorde, men de har en følelse av personlig stolthet over at de ikke kan risikere å bulke eller en følelse av at deres handling var berettiget.
• De gir ikke en sjanse.

I begge tilfeller, hva legger det til livet ditt å nekte å tilgi dem? Du trenger ikke ønske dem velkommen tilbake i livet ditt med åpne armer. Disse følelsene av anger vil begynne å forme hvordan du tenker og måten du kobler deg til andre på.

Og du kan ende opp med å bli noen som trenger å beklage handlingene deres i fremtiden hvis du lar negative følelser forme deg.

Vi kan slåss med en person vi er glad i. En venn kan skade våre følelser dypt. Kanskje vi blir neglisjert av en slektning. Alle disse tingene gjør selvfølgelig vondt. Men ingen trenger å forårsake langvarig skade hvis vi utnytter tilgivelsens kraft.

Vi fant noen teknikker som kan hjelpe deg med å tilgi noen, spesielt noen som aldri vil si at de er lei seg.

Tilgi meg, jeg lærer: Vitenskap og tilgivelse

Før vi gir deg tips om tilgivelse, må vi se på hva tilgivelse egentlig er. Og for et konsept som ligger bak mange typer religiøs tenkning, ligger det også mye vitenskap bak fordelene.

Til å begynne med er det mer enn én type tilgivelse. En studie fra 2019 deler tilgivelse i beslutningsmessig og følelsesmessig tilgivelse.Lichtenfeld S, et al. (2019). Påvirkningen av beslutningsmessig og følelsesmessig tilgivelse på attribusjoner. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/

Her er hovedforskjellen:

• Avgjørende tilgivelse. Involverer å ta en aktiv beslutning om å erstatte negativ oppførsel overfor personen som har gjort deg urett med positive. For eksempel bestemmer du deg for å begynne å dele memer med dem igjen. Du kan fremdeles irritere dem. Men du prøver å gå forbi den.
• Emosjonell tilgivelse. Den ekte erstatningen av negative følelser overfor personen med positive, som kjærlighet og empati.

Studien kom til at konklusjonell tilgivelse, eller rett og slettgår gjennom de fysiske bevegelsene tilgivelse, er ikke nok til å ha noen kognitive fordeler - det handler egentlig omemosjonell tilgivelse.

Hvor lett er følelsesmessig tilgivelse? Det er ikke slik at vi bare kan slå av traumer og overtredelser mot oss. En studie fra 2019 om tilgivelse etter at en ektefelle har bedratt, viste at sjansen for emosjonell tilgivelse er høyere for de som hadde et sterkere forhold på forhånd. Chi P, et al. (2019). Intrapersonell og mellommenneskelig tilrettelegger for tilgivelse etter ektefellens utroskap: Et stress- og mestringsperspektiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/

Å gi slipp er vanskelig.Men det er absolutt verdt å prøve, og her er hvorfor.

I 2012 fant forskere at betinget tilgivelse - så ikke å elske alle vilkårlig, men tilgi mennesker med forventning om at de er lei seg og har lært å ikke gjenta atferd - faktisk kan redusere risikoen for å dø. Toussaint TL, et al. (2012). Tilgi å leve: Tilgivelse, helse og lang levetid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/

Så når du hører 'Jeg holder dette mot deg til min døende dag', kan den personen faktisk komme med sin utløpsdato.

Tilgivelse handler egentlig om å ha mestret selvkontroll. Hvis du er i stand til å tilgi noen, har du klart å hevde deg over følelsene dine. Det er utrolig bemyndigende. Og vitenskapen er enig. Liu H, et al. (2020). Selvkontroll modulerer atferdsmessig respons av mellommenneskelig tilgivelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/

Tilgivelse betyr ikke at du sier at handlingene deres er A-OK, og at de eller noen andre kan gjøre det samme uten å påvirke deg. Men det er en sikker måte å forbedre din sjelefred og livskvalitet på dine egne premisser.

Hvordan tilgi noen

Det er supermodig å motvirke følelser av rettferdig raseri med et fri-fri-fengsel-kort. Men å ta disse trinnene kan godt tjene som din første fase av helbredelsesprosessen.

1. Fred inn i nåtiden

Enten du skjønner det eller ikke, hvis du holder fast i harmen, lever du i fortiden, der alt det vondte utspilte seg.

Denne lille sannheten kan bare frigjøre deg litt. Å være fullt til stede i 'nå' betyr at fortid og fremtid, som du har veldig liten reell kontroll over, er mindre relevant. Den erkjennelsen har makt.

Ogakkurat nå, du leser dette. Ingen får deg til å føle deg dårlig - kanskje nylige eller til og med fjerne minner kan dukke opp og spille kaos med humøret ditt, men du er trygg akkurat nå. Og denne. Og denne.

Vi løp gjennom syv deler av livet kan du virkelig kontrollere . Fokuser på dem i stedet for å bekymre deg for minner og teoretiske scenarier du ikke kan. Rollen til denne personens handlinger blir mindre og mindre i tankene dine.

2. Vend fokuset fra andre til deg selv

I stedet for å tenke på personen som har gjort deg urett, kan det være bedre å ta eierskap til følelsene dine og bytte fokus tildu. Når vi lar noen opprøre oss, gir vi dem enorm makt over vårt velvære.

Prøv å sitte med følelsene dine uten å dømme dem. Sentrer deg selv og si, “Ja, jeg føler meg sint / skuffet / skrudd ... men jeg kanvelgeå føle noe bedre. Jeg kan føle / tenke på / fokusere på noe annet. ”

Handlingene deres betyr mindre enn din mentale helse fremover. Den gode nyheten er at tankene dine er detdinjurisdiksjon. De er dine å gjøre med som du vil.

3. Ta ansvar for følelsene dine

Selvhjelpsforfatter Wayne Dyer sa, 'Ved å endre måten du velger å oppfatte kraften som andre har over deg ... vil du se en lys ny verden med ubegrenset potensial for deg selv ... du vet umiddelbart hvordan du kan tilgi og gi slipp på noe.'

Dette betyr at når vi anerkjenner at det er oss, og bare oss som bestemmer hvordan vi har det, får vi en supermakt. Vi kaster offer når vi kaster dom og skyld.

Når vi eier hvordan vi har det, kan vi bestemme oss for å føle oss bra. Og følelsen av anger blir et bevisst destruktivt valg.

4. Eier din del

I mange av livets opp- og nedturer er vi raske til å dømme uten å anta personlig ansvarlighet. La oss si at søsteren din alltid graver etter deg.

Skrev du henne ut som en idiot første gang du møttes, så hun får bare din sarkastiske, isete side? Hvis sjefen din for øyeblikket administrerer deg, er det da fordi du slapp ballen de siste par månedene på grunn av oppbruddet ditt (og du vet det ganske)?

Hvis noen andre er eneansvarlig for elendigheten din, må du vente på at personen endrer seg før du kan være lykkelig. Men hva om du kunne ta positive skritt akkurat nå? Ville ikke det føles som en lettelse?

Vel, det kan du. Og det vil det nok. Så eier litt av situasjonen du kan - gjør mer for å nå ut til søsteren din, for eksempel, eller åpne for en dialog med sjefen din om hvordan du kan fokusere på nytt.

5. Slutt å se etter å bli svak

Det er på tide å ta en ærlig samtale med deg selv om du er den typen person som går gjennom livet på jakt etter lys å klage på.

dating en mann 20 år eldre enn meg

Venter du på at en forferdelig sjåfør skal sverge til, en kollega å snubbe av forskjellige grunner, eller en stor mulighet til å falle igjennom slik at dine følelser av at verden er mot deg blir rettferdiggjort?

Når vi mister viljen til å bli et offer, hevder vi i hovedsak vår makt. Vi sier 'Jeg har kontroll over hvordan jeg kommer til å føle meg. Og i dag føler jeg meg bra. ” Det er ingenting mer mektig enn det.

Og det å føle makt over deg selv og situasjonene som er på vei, kan være ganske sentralt for å tilgi noen, ifølge forskning fra 2010. Karremans JC, et al. (2010). Å ha kraft til å tilgi: Når maktopplevelsen øker mellommenneskelig tilgivelse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/

6. Påfør en kjærlig linse

Dette gjør at vi kan være takknemlige for alle livets (vanskelige!) Leksjoner.

Dalai Lama sa en gang: 'Fienden er en veldig god lærer.' Behandle menneskene og handlingene som har skadet deg som en leksjon, slik at du kan komme deg videre i lynets fart.

Er du lei deg fordi S.O. behandler deg ikke med nok respekt? Hva lærer dette deg? Trenger du å være mindre tolerant overfor folks dårlige oppførsel? For å være mer påståelig? For å slutte å bruke selvstraffende språk foran dem?

Når vi ser livets erfaringer gjennom en kjærlig, tålmodig linse, lærer vi hvordan vi kan vokse mye raskere.

tl; dr

Til slutt, spør deg selv: Vil du heller tilgi dem eller føle deg som det?

La oss være ekte et sekund. Hvis du ikke tilgir, er det eneste andre alternativet du ikke gjør det. Når har hating av noen noen gang fått deg til å føle deg bra i lengre perioder? Det gjør det ikke. Og det vil det aldri.

Å velge å ikke tilgi bruker raskt din begrensede daglige energi og får deg til å føle deg maktesløs og bitter. Alle møter mennesker som sårer dem. Ditt valg er hva du skal gjøre videre.

Susie Moore er Greatist’s livsstilsveileder spaltist og tillitstrener i New York City. Registrer deg for gratis ukentlige velvære tips om henne nettsted og kom tilbake hver tirsdag for hennes siste No Regrets-kolonne!