Hold det nå: Valsalva Maneuver Lifting fordeler og tips

Valsalva-manøveren er en pustemetode som innebærer å holde luft i lungene ved å lukke glottis. Det kan være et effektivt verktøy i vektløftingsrutiner.

Pusteøvelser kan være en game changer. De kan hjelpe deg sove , gjøre deg slappe av , og dra nytte av din generelle mental og fysisk Helse. Men visste du at pust også kan hjelpe deg med å hovne opp? Vel, ikke akkurat. Men en pusteøvelse kjent som Valsalva manøverpust kanskje forbedre din vektløfting regime.

Her er en oversikt over fordeler og ulemper med Valsalva Maneuver for styrketrening. Vi har også en trinn-for-trinn-guide for hvordan du gjør det neste gang løfte sesh .

Hva er Valsalva manøverløft?

De Valsalva manøver er en pusteøvelse du allerede har gjort uten å vite hva det var. Kort sagt, det er når du puster inn og deretter holder luft i lungene ved å lukke glottis. BTW, glottis er en del av strupehodet som lar luft gå inn og ut av luftrøret ditt.

Manøveren brukes noen ganger av helsepersonell for å hjelpe med å diagnostisere visse hjertesykdommer som posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS). Det kan også hjelpe å behandle tilstoppede ører ved å tvinge luft gjennom Eustachian-røret og bihuler .

Utenom medisinsk bruk kan Valsalva-manøveren også komme godt med under en treningsrutine. Når du utfører denne manøveren riktig under et løftesesh, kan det hjelpe deg å løfte mer ved å få deg en fin stabil kjerne og rett rygg .

Morsomt faktum : Valsalva-manøveren er oppkalt etter en italiensk anatom fra 1600-tallet ved navn Antonio Valsalva . Takk, Anthony!

Slik gjør du Valsalva-manøverløft

Klar til å manøvrere Valsalva med oss? Slik får du det riktig:

stor nese kvinne

1. Først et stort pust inn. Ta et dypt nok pust inn slik at magen blåses opp, men ikke så dypt at brystet puster ut som hulken.
2. Pust ut mot din strålende glottis. Lurer du på hva en glottis til og med er? Relatert. Dette er den delen av strupehodet som er hjemmet til stemmebåndene - delen som slipper luft inn og ut av luftrørene våre. Du må lukke den før du puster ut mot den. Å gjøre dette holder luften i lungene, og gir deg en stabil kjerne å få et tungt løft i. Du bør ha en presset ut mage og strammet abs .
3. Utfør løftet og fortsett å puste ut mot glottis. Dette betyr at du ikke slipper ut luft mens du utfører løftet.
4. Slipp alt ut. Pust ut når du har fullført en repetisjon og returnert til startposisjonen din.
5. Gjenta. Ta en god, dyp pust og gjenta prosessen hver gang du tar en repetisjon.

PSA : Luften holdes inne ved glottis, ikke halsen eller munnen. Hvis du kjenner spenninger i ansiktet eller bihuler , kan det hende du gjør det feil.

Fordeler med Valsalva manøverløft

• Kjernestabilitet. Tenk på den innestengte luften som isolasjon, polstre kjernen din.
• Riktig form. Når den utføres på riktig måte, kan Valsalva-manøveren bidra til å holde deg ryggraden justert under en treningsøkt.
• Løft mer. Med kjernen klar og klar til bruk, øker du kraftmodusen din, og løfter mer enn du vanligvis kan gjøre.
• Forhindre skade. Igjen stabiliserer denne manøveren kjernen din via trykk i buk- og thoraxhulene, og gir deg en sjanse til å redusere sjansene for trener relatert skade .

Proff-tips : Øv på pusten før du trener. Dette kan bidra til å redusere risikoen for skade.

Faser av Valsalva-manøver

Valsalva-manøveren er delt inn i fire faser. Her er en oversikt over hver.

• Fase 1. Å puste ut mot din lukkede glottis skaper press. Å blåse opp magen og brystet får blodet til å bevege seg fra hjertet og nedover armene. Dette midlertidig øker blodtrykket .
• Fase 2. Når du holder luften fanget, begynner hjertet vårt å pumpe mindre blod.
• Fase 3. Din puls øker når du endelig slipper luften ut på slutten av repetisjonen.
• Fase 4. Blodet kommer raskt tilbake til hjertet ditt når kroppen begynner å hvile. Vanligvis øker dette blodtrykket før det går tilbake til det normale.

Risiko for Valsalva-manøverløft

Valsalva-manøveren kan være trygg når den utføres riktig. Det er imidlertid noen risikoer å være klar over.

For det første kan det midlertidig øke hard rate og blodtrykk. Dette betyr at det kanskje ikke er den beste ideen for mennesker med hjertesykdommer.

I tillegg kan denne pusteteknikken legge litt press på paprikaene dine. Så du bør hoppe over det hvis du har en øyelidelse som netthinneskade.

FYI : Selv om du ikke har en hjerte- eller øyelidelse, er det en god idé å spørre en helsepersonell eller en sertifisert personlig trener om du bør gjøre det til en del av din vanlige løfterutine.

ben stiller bilder

Du bør også slutte å bruke Valsalva pusteteknikk ASAP hvis du har symptomer som:

• smerte
• besvimelse
• svakhet
• kortpustethet

Ta bort

Valsalva manøverløfting er en pusteteknikk som brukes for å gjøre kroppen klar til å løfte mer og i god form.

Det er ganske enkelt, du puster godt og dypt inn (men ikke for dypt), og du puster ut mot din lukkede glottis, ikke din lukkede munn. Hold det slik under hele løftet; slipp det ut etter at du har fullført repetisjonen.

Valsalva-manøveren anses generelt som trygg, men personer med hjertesykdommer må kanskje hoppe over den. Det er en god idé å sørge for at legen din er kul med det før du gjør det til din nye ting.