Finn Ut Antall Engel
Barbells kommer i alle former og størrelser. Alle kan tjene en hensikt. Den beste vektstangen for deg avhenger av resultatene du leter etter.
Vektstang kommer i en rekke størrelser, former og vekter. Her er alt du trenger å vite om vektstang. Det inkluderer en oversikt over beste vektstangtrening for store muskelgrupper.
Hvor mye veier en standard vektstang?
I følge sertifisert personlig trener John Wolf , det er egentlig ikke noe slikt som en perfekt 'standard' vektstang.
'En standard vektstang kan ha en vekt så lav som 3 pund og opp til rundt 20 pund,' forklarer han.
De letteste er laget for barn. Neste opp er vektstang designet for voksne nybegynnere eller amatører som ikke konkurrerer.
'På den nedre enden kan de bare holde 25 pund, men noen holder opptil 350 pund på den høyere enden,' sier Wolf.
Hva er en normal vektstangstørrelse?
Ifølge Wolf varierer vektstenger vanligvis fra 4 fot til 6 fot lange. Mange har faste, 1-tommers diameter krager som hjelper til med å holde vekter på plass.
Olympiske vs. standard vektstanger
Det er en stor forskjell mellom olympiske vektstanger og din løpende vektstang for hjemmetrening. I motsetning til standarder har olympiske vektstenger mer standardiserte dimensjoner fordi de brukes i konkurranser. Her er størrelsesoversikten, ifølge Wolf:
- Olympisk vektstang: 7 fot lang, 45 pund (20 kg)
- Kvinners olympiske vektstang: 6,5 fot lang, 33 pund (15 kg)
- Junior olympisk vektstang: 5,5 fot lang, 22 pund (10 kg)
Disse stengene er lengre, tyngre og kan holde mer vekt enn standard vektstenger.
Venus i Libra mann attraksjon
'Disse stengenes lastekapasitet kan ha et stort utvalg, men mange vil ha en vurdering på 1000 pund eller mer,' forklarer Wolf.
I tillegg har olympiske vektstanger 2-tommers diameter krager som roterer fritt, i motsetning til andre vektstanger som har mindre faste krager.
Olympiske vektstenger er ikke nødvendigvis bedre enn vanlige vektstenger. Men de er definitivt bedre for konkurrerende vektløftere eller avanserte løftere.
Ulike typer vektstang
Her er en rask oversikt over spesialiserte vektstanger:
- Styrkeløftstang: Styrkestenger er mer stive og har den høyeste lastekapasiteten, ifølge Wolf. Noen har også lengre lengde for å tåle mer vekt. De fleste er rundt 7 fot lange og veier 44 pund uten krage.
- Felle/sekskantstang: Disse stengene har en sekskantform som du står inne i mens du løfter, så du er fanget. Derav navnet. De gjør det også lettere å utføre sikre markløft. Forresten, dimensjonene kan variere mye fra merke til merke.
- Safety Bar: Sikkerhetsbøyler er spesielt designet for å sitte på skulderen, for tryggere knebøy. TBH, de ligner litt på en bileksos. Som mange andre vektstang er det ingen standardstørrelse.
- Cambered Bar: En cambered bar er også for ryggknebøy, men brukes vanligvis av mer avanserte vektløftere. Med en vinkelstang sitter platene 14 tommer lavere enn normalt - så det er litt av en sving som kan få balansen din ut av det mens du løfter. Igjen, vekt og dimensjoner kan variere.
- Swiss Bar: Swiss bars har flere forskjellige håndtak, slik at du kan gripe stangen på forskjellige måter for å utføre en rekke forskjellige øvelser som vanligvis ikke kan gjøres med en vektstang (som hammer curls). De kommer i en rekke vekter, lengder og grepstørrelser.
- Curling Bar: Curling barer eller 'EZ Curl' barer har små bøyninger i stangen som ser litt ut som bølger. Disse stengene har en tendens til å være lettere på håndleddene når de krøller. P.S. Det er ingen standardstørrelse.
Beste vektstangøvelser for ulike muskelgrupper
Her er noen bombestangbevegelser for å målrette hele kroppen din.
Derfor anbefaler vi alltid å jobbe med en personlig trener som kan gi deg tilbakemeldinger i sanntid på den sikreste måten å utføre disse øvelsene på, og lage en skreddersydd treningsplan for deg.
Rygg: markløft
De kvintessensiell vektstangbevegelse , markløft virker ryggmusklene, setemusklene og quads mens du løfter en belastet stang fra bakken til hoftenivå.
For å utføre bevegelsen, stå bak vektstangen med føttene i skulderbreddes avstand og knærne bøyd. Hengsel ved hoftene og ta tak i vektstangen med håndflatene vendt mot deg.
Løft vekten ved å trykke ned i hælene, rette ut knærne og løfte opp fra hoftehengslet. Gi dem et klem på setemusklene på toppen av trekket før du går tilbake til startposisjonen.
Bryst: benkpress
For dette bryst- og skulderforsterkende bevegelsen trenger du en benk i tillegg til vektstangen. Å jobbe med en spotter er også en veldig god idé, spesielt hvis du er ny på benkpress .
Ligg på ryggen på benken og grip vektstangen med begge hender, over brystet. Senk armene sakte ved å trekke albuene ned til vektstangen sitter rett over brystet, og skyv deretter vektstangen opp igjen ved å reversere den samme bevegelsen.
Å holde kjernen engasjert og føttene godt plantet på gulvet kan hjelpe deg å føle deg mer stabil når du utfører denne bevegelsen.
Skulder: overheadpress
Får superdefinerte skuldre en trykk - et problem for deg? Enter: overheadpressen. Dette er det perfekte trekket for definisjon av skulder og overarm.
For å utføre bevegelsen, hold vektstangen i brysthøyde med håndflatene vendt utover. Skyv armene oppover for å presse vekten rett over hodet, og gå deretter tilbake til startposisjonen din. For mer stabilitet kan du utføre dette trekket fra sittende stilling.
Armer: vektstangkrøll
En grei vektstangkrøll er flott for styrke og definisjon i dine armer . Og forresten, du trenger ikke å ha en curlingstang for disse. Du kan få en rett vektstang til å fungere helt fint også.
Hold stangen foran deg i midjenivå, med armene i en 90-graders vinkel og håndflatene vendt oppover. Løft stangen sakte ved å føre underarmene opp til brystet mens du holder overarmene i ro, og gå deretter tilbake til startposisjon.
Underkropp: vektstang tilbake knebøy
Sist men ikke minst, for en bytte som ikke slutter, rygg på knebøy er *kokkens kyss*. Den retter seg mot setemuskler og quads , men det er ikke bare for å hjelpe deg se tykkere ut – Det er et utfordrende trekk som kan bygge noe seriøst styrke i underkroppen .
For å utføre flyttingen, flytt vektstangen forsiktig fra stativet til øvre del av ryggen ( ikke nakken) og ta tak i den med håndflatene vendt fremover. Bena dine skal være litt bredere enn hofteavstand fra hverandre.
Med kontroll, senk deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Trykk deretter ned gjennom føttene for å gå tilbake til stående stilling. Din retur til toppen av trekket bør ha litt kraft bak seg, men sørg for at føttene, bena og kjernen er stabile.
Ta bort
Vektstang. Den perfekte venter på deg, et sted - du må bare finne ut hvilken det er. Det er egentlig ikke noe som heter en standard vektstang, men nybegynnerløftere ender vanligvis opp med en stang som er rundt 5–6 fot lang og 20-ish pounds.
Olympiske vektstenger er lengre, tyngre og mer standardiserte, siden de brukes i konkurranser. Det er også flere mer spesialiserte vektstang som kan gjøre spesifikke øvelser - som knebøy eller krøller - enklere og tryggere.
De beste ting du kan gjøre etter at du har funnet din BBBFF (barbell best friend forever) er å få kontakt med en personlig trener som kan vise deg hvordan du bruker den trygt og effektivt.
