Her er hvorfor du kan være trist etter å ha avsluttet et stort løp

En kveld i slutten av oktober tok jeg igjen en venn da jeg plutselig fant meg selv å bryte sammen.

& ldquo; Jeg går gjennom en vanskelig tid, & rdquo; Jeg fortalte henne og kvalt tårene. & ldquo; Jeg hadde den verste sommeren i mitt liv. & rdquo;

Den første uttalelsen var sant, noe som fremgår av mine zombie-lignende interaksjoner på dagtid og tilfeldige, tårefylte utbrudd på T-banen (beklager, New Yorkere på A-toget). Men jeg innrømmer at den andre var ren melodrama, bare sputtet som gjengjeldelse av hvordan hendelsen jeg mest gledet meg til hele sommeren hadde spilt ut: min første Ironman.

Fra og med mai og videre til september, dedikerte jeg hverdagsmorgener og helger til å svømme, sykle og løpe for å forberede meg på Ironman Maryland på 140,2 kilometer 1. oktober. Jeg har løpt 10 maraton før, men jeg nærmet meg treningen til dette spesielle løpet med et nytt nivå av besluttsomhet. Jeg hyret en triatlon-trener, fant en kjernegruppe med treningspartnere, og oppgraderte til og med den stålrammede sykkelen min til en triatlon-spesifikk karbonfibermodell fra spesialiserte sykler.

Jeg var dedikert. Og kom oktober, jeg var klar til å knuse avstanden.

Dessverre hadde Ironman-gudene andre planer. På løpet av morgenen ble svømmestarten først forsinket, og deretter brått avbrutt på grunn av usikre vannforhold. Vi satt igjen med bare sykkelen og kjørte deler av banen. Selv om det ikke var ubetydelige bragder, var det ikke løpet vi hadde forventet.

Du vil kanskje like

25 løpere deler de største feilene de gjorde som nybegynnere

Å krysse mållinjen i mitt første Ironman-sanksjonerte løp burde ha ansporet følelser av oppstemthet, seier og stolthet for å presse gjennom en vanskelig utfordring til tross for uheldige omstendigheter (for ikke å nevne forferdelige værforhold). Men jeg følte ikke noe av det. I stedet var alt jeg følte en overveldende, knusende følelse av tristhet og det skumle utsiktene til det ukjente.

Hva nå?

Jeg levde etterløpet lavt

Når jeg kom hjem fortsatte jeg å føle meg tapt. Jeg prøvde å fylle tomrommetikketrening etterlot meg, men kunne ikke synes å finne noen motivasjon i det jeg gjorde, enten det var i treningsstudioet eller i skrivingen min. Jeg led gjennom smertefulle treningsøkter da jeg burde ha hvilt og tilbrakt alt for mange netter i å drukne sorgen min med en halvliter øl.

Jeg fant meg selv i tvil om min egenverd og hensikt, og jeg gråt. ENmye.Jeg begynte å lure på om noe var galt med meg. Tross alt skal triatlon være etHobby.

Så så jeg et innlegg på nettet fra et medlem av Facebook-gruppen Pathetic Triathletes som opplevde lignende kamper etter sitt eget løp - en hun var i stand til å fullføre i sin helhet, kan jeg legge til. De sympatiske og relaterte svarene på innlegget hennes fikk meg til å tenke:Er det normalt å være lei seg etter at et stort løp er over?

Vitenskap støtter det: Kampen er ekte

Anfall av depresjon etter rase er vanligere enn vi tror.

& ldquo; Å ha en følelse av å bli skuffet, eller til og med en kort bølge av depresjon, kan det være en normal opplevelse å følge et godt forberedt løp, & rdquo; sier Dr. Jeff Brown, forfatter av Runner's Brain og Boston Marathon ledende psykolog.

holly hunter gordon macdonald

Ikke bare har treningsregimet ditt diktert nesten hver dag i livet ditt i flere måneder, påminner Brown oss, men hjernen og kroppen din er vant til å møte vanlige mål, navigere i treningsutfordringer og forberede deg mentalt på en stor begivenhet. Når rutinen og målet er borte, kan det å føle seg litt tapt være ganske standard.

Ben Oliva , M.Ed, en mental prestasjonscoach ved SportStrata som spesialiserer seg på å jobbe med idrettsutøvere, advarer mot å bruke ordet & ldquo; depresjon & rdquo; (han foretrekker i stedet begrepet & ldquo; post-race low & rdquo;), men han er enig i at det er helt normalt at idrettsutøvere føler seg på en bestemt måte etter at en stor begivenhet er over.

& ldquo; Når du trener for et løp, våkner du hver dag og har noe å skyte for, og du vil ha positive følelser og energi som følger med det, & rdquo; Sier Oliva. & ldquo; Så forskjellen mellom normal tristhet og den følelsen idrettsutøvere opplever rett etter et stort løp er virkelig et tap av energi og motivasjon. & rdquo;

Det er mer vanlig enn vi tror

Etter å ha avstemt noen av vennene mine, viser det seg at jeg ikke er alene om å ha mørke tanker etter rase. Etter New York Marathon i 2016 brukte løper Chris Lopez en måned på å føle seg & ldquo; sh * tty, & rdquo; plaget av tanker som han hadde underprestert da han ikke nådde måltiden. Etter Berlin Marathon i 2016 husker konkurrent Molly Kreter at han hadde følt seg & ldquo; sviktet og ikke imponert, & rdquo; til tross for å kjøre personlig rekord.

Det er lett å forstå Lopezs frustrasjoner over å ikke nå et ettertraktet mål - et som han ville jobbe hardt med å forfølge. Men i Kreters tilfelle unnskyldte hun henne ikke å føle seg nede. Ifølge Oliva stammer begge disse frustrasjonene etter rase fra samme sted: en senket motivasjon på grunn av mangel på utfordring rett foran.

& ldquo; Det er lett å forstå hvorfor du føler deg lav hvis utfallet av løpet ditt ikke er det du håpet på, & rdquo; Forklarer Oliva. & ldquo; Men hvis du kjører et godt løp og deretter etterpå føler du deg ikke bra, er det litt mer forvirrende. & rdquo;

Utholdenhetsutøvere er ikke de eneste som er berørt av dette fenomenet, sier Jonathan Fader, PhD, direktør for Performance Coaching i SportStrata. Det er lavt nivå forbundet med mange andre glade hendelser, som å føde, pensjonere eller til og med et stort sportsspill.

Du vil kanskje like

39 ting løpere ønsker at de hadde kjent før sitt første løp

& ldquo; Hvilke idrettsutøvere [og ikke-idrettsutøvere]ikke & rsquo; tvanligvis er klar over at den morsomste delen av noe ofte forbereder seg på det, & rdquo; Sier Fader. & ldquo; Når en treningsplan er over, skaper ikke bare kroppen din det fysiologiske klimaet endorfiner gir, men det er ofte en sosial gruppe assosiert med trening som du ikke lenger er i konstant kontakt med. & rdquo;

Den gode nyheten er at uansett om løpet ditt gikk perfekt eller ikke, så er det måter å takle livet etter målstreken. Oliva anbefaler idrettsutøvere å lage en overgangsplan til bedring - akkurat som de ville forberede seg på selve løpet.

& ldquo; Mange ganger etter et løp, spør idrettsutøvere seg selv, & lsquo; Er dette normalt? Bør jeg være deprimert? & Rsquo; og svaret er, & lsquo; Selvfølgelig! & rsquo; & rdquo; Forklarer Oliva. & ldquo; Mens folk flest planlegger for løpet, og deres fysiske restitusjonfraet løp, er det viktig å planlegge mental gjenoppretting også. & rdquo;

Ved å forberede deg kan du endre den ulykkelige, isolerte følelsen til en som gjenkjenner hvorfor du føler det og hva du kan gjøre for å komme tilbake på sporet.

Her er åtte måter å planlegge fremover og unngå å falle i en lignende spor etter ditt neste løp:

1. Behandle løpet som en læringsopplevelse.

Å kritisere deg selv for ikke å smøre lårene tilstrekkelig for løpetiden av en triatlon, vil ikke hjelpe deg med å få en bedre opplevelse, men å vite hvor mye smør du trenger for neste løp er faktisk nyttig, forklarer Oliva.

2. Gå gjennom hva som fungerte på kurset — og hva som ikke gjorde det.

Ofte kan idrettsutøvere bare fokusere på det som gikkfeilunder et løp, som utløser negative følelser. Fader foreslår at du planlegger en debriefing med treningspartnerne og treneren din på forhånd for å gå over både det godeogdårlige deler av kurset noen dager senere.

& ldquo; Ta dere gjennom løpet og plukk opp alle de forskjellige delene av banen, til og med de du kanskje ikke var mentalt til stede for, & rdquo; Sier Fader. & ldquo; Du har sannsynligvis gjort mange ting som var kule, men som kan ha blitt overskygget av det lave. & rdquo;

morsomme sexy historier

3. Fokuser på prosessen i stedet for resultatet.

Noen ganger, når utholdenhetsbegivenheter ikke går slik vi vil ha dem, kan det føre til at vi stiller spørsmål om all innsatsen vi legger ned i trening er verdt det, noe som fremmer frustrasjonen vår. Det er derfor både Fader og Oliva stresser med å fokusere på treningsprosessen og selve løpet.

& ldquo; Det er turen, ikke destinasjonen, som faktisk er hyggelig, & rdquo; Sier Oliva. & ldquo; Det meste av tiden er ikke løpsdagsforholdene i din kontroll. Å oppdage en måte å finne glede i, og å være takknemlig for den opplevelsen, er en kraftig måte å gå over fra & lsquo; Var dette verdt det? & Rsquo; mentalitet. Hvis utfallet er den eneste motivasjonen bak det du gjør, kan du skape veldig negative følelser hvis ting ikke viser seg med en gullmedalje eller et stort trofé. & Rdquo;

4. Hold treningspartnerne nære.

Venner du kan ta med deg drinker er gode (og nødvendige), men det er ingentingganskesom en kompis som har hjulpet deg gjennom en 100-milers treningstur.

& ldquo; Finn en måte å holde kontakten med treningspartnerne dine, & rdquo; Sier Oliva. & ldquo; På samme måte som de hjalp deg med å trene hardt og jobbe hardt for arrangementet, kan de hjelpe deg med å sprette tilbake og huske de tingene du gjorde bra. & rdquo;

5. Minn deg selv på hvorfor du gjør det du gjør.

Det er nyttig å minne deg selv på hvorfor du i første omgang løper eller deltar i triatlonsporten. & ldquo; Noe som er veldig nyttig for meg på personlig plan, går på løp uten klokke eller treningsregime, & rdquo; Sier Oliva. & ldquo; Disse treningsregimene kan være veldig intense, så det kan være veldig forfriskende å slippe klokka, og en god påminnelse om at løping er hyggelig. & rdquo;

6. Omfavne andre aktiviteter og interesser.

Det kan være tidkrevende å forberede seg på en hvilken som helst atletisk begivenhet, så å omfavne aktiviteter og til og med folk du kan forsømme under trening er en flott ting å feire etterløp.

& ldquo; Balanse i livet ditt er veldig viktig, & rdquo; Sier Oliva. & ldquo; Mentalt kan det være veldig nyttig å balansere intensiteten i treningssesongen med aktivitetene du måtte gi opp, eller minimere, i løpet av den tiden. & rdquo;

7. Ta deg litt fri.

Mens mange mennesker føler seg skyldige i å ta en pause fra å trene selv mellom løpene, anbefaler Oliva å gjøre nettopp det. & Ldquo; Mentalt kan du komme mye sterkere tilbake hvis du er villig til å virkelig ta en pause og gi deg selv tillatelse til det. & rdquo;

8. Registrer deg for et nytt løp.

Å registrere deg for et nytt løp kan absolutt hjelpe deg til å føle deg bedre, noe som gir deg en ny utfordring å jobbe mot og et arrangement å se frem til. Men hvis du bare prøver å unngå følelsene knyttet til den siste målstreken din, advarer Oliva om at du vil skape en ubehagelig syklus som vil fortsette å oppfylle seg selv.

asiatiske lykkebringer

Når du har tatt deg tid til å hvile, omfavne forsømte aktiviteter og omgruppere, er det imidlertid helt normalt å ta på seg en ny utfordring.

& ldquo; Du kan ikke kontrollere hva som skjedde i det siste løpet, men dukanforbedre trening, glede og følelser under forberedelsene til ditt neste arrangement. & rdquo;

Etter mange uker med søvnløse netter, triste Spotify-spillelister og spørsmålstegn ved min egen sunnhet, reiste jeg sammen med tre av vennene mine - hvorav to jeg hadde trent sammen med for Ironman - for å løpe Philadelphia Marathon. Bare seks uker etter Ironman, behandlet vi arbeidet som mer en biltur enn en løpshelg. Tross alt trengte vi en relativt lavmælt løpshelg etter vår erfaring i Maryland.

Du vil kanskje like

Trenger du virkelig å slutte å drikke mens du trener for et løp?

Etter en lørdag tilbrakt å le, spille praktiske vitser på hverandre, dele en Ben og Jerry & rsquo; s Cookie Dough-øl, og generelt dummet meg, løp jeg mitt 11. maraton og følte meg avslappet, sterk og selvsikker. Jeg endte til og med med å løpe min nest beste maraton tid noensinne.

Å kjøre et godt løp føltes, vel & hellip; god. Men det beste var at jeg husket hvorfor jeg i utgangspunktet elsket utholdenhetsløp. Det handler ikke bare om løpsresultatene eller de gudfryktige men dyrebare bildene mamma fikk av meg med å oppfylle faren min på banen.

Det er reisen - de galne endorfinene og vennene jeg har gjort underveis (i dette tilfellet en overbelastet kjøretur til Philly og tre menn som får meg til å le av nesen) som får meg til å komme tilbake for mer. Hvis jeg bare tappet på en sportspsykolog før jeg skrev dette, hadde jeg smilte - og trent trygt igjen - mye før.