Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Hvor tett trenger du virkelig å følge en treningsplan for løp?Hemmeligheten er ute:Løpereelsker spriten deres. Nyere forskning viser en direkte sammenheng mellom økning i fysisk aktivitet ogalkoholforbruk, og en studie fra 2011 fant at trening til og med kunne motivere enkeltpersoner til å drikke mer. Trener alkoholforbrukere mer? Funn fra en nasjonal undersøkelse. Fransk MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, oktober; 24 (1): 0890-1171. Daglig fysisk aktivitet og alkoholbruk over hele voksenens levetid. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Helsepsykologi: Official Journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 2014, september; 34 (6): 1930-7810. Kanskje vi føler at sprit er belønningen vi fortjener etter å ha logget kjørelengde, eller kanskje vår løpegruppe avsluttes med en happy hour - uansett årsak, løping og drikking ser ut til å være en allment akseptert sammenkobling.
Likevel er det ingen som er immun mot helsekonsekvensene, fradehydreringtil svekkendebakrus. Så om du ønsker å slå PR-en din i en lokal 5K, eller om du har store forhåpninger om å kvalifisere deg til Boston, er det OK å opprettholde forholdet ditt med alkohol, eller vil det ta deg litt tid å glemme flasken din?
bryce howard wiki
Booze: The Good, The Bad og The Ugly
For selv høyt erfarne løpere er sprit før løpet ikke ute av bildet. Christopher Baker , en tre-gangs Ironman-finisher, distanseløper og sertifisert løpebuss, holder seg til en lett øl eller to natten før et løp for å slappe av og hjelpe hjernen min til å sove, & rdquo; han sier.
Hvis du deler den samme tankeprosessen, er du sannsynligvis klar. Det er svært lite sannsynlig at en enkelt drink kvelden før et løp vil ha noen innvirkning på ytelsen, spesielt hvis du er vant til å drikke alkohol, sier Matthew Barnes, Ph.D. , som studerer effekten av alkohol og trening ved New Zealands Massey University.
Men det betyr ikke at det er en god idé. Selv om det ikke er massevis av forskning på hvordan alkohol påvirker utholdenhetstrening på lang sikt, er Barnes & rsquo; Forskning har vist at det er bevis på at det å drikke alkohol direkte etter trening sannsynligvis vil hemme utvinning og svekke ytelsen, spesielt for utholdenhetsutøvere. Alkohol: innvirkning på sportsprestasjoner og utvinning hos mannlige idrettsutøvere. Barnes MJ. Idrettsmedisin (Auckland, NZ), 2015, feb.; 44 (7): 1179-2035.
Tross alt er alkohol et giftig stoff, sier Barnes. & ldquo; Det påvirker immunforsvaret, hormonelle systemet, muskel- og skjelettsystemet og nervesystemet. & rdquo; Med andre ord, det kommer ikke akkurat tilhjelpdu knuser den 10K. Her er noen flere måter det påvirker kroppen negativt på:
1. Det roter med blodsukkernivået.
En drikkekveld kan føre til hypoglykemi , eller lave blodsukkernivåer, om morgenen, sier Greg Whyte , professor i anvendt sport og treningsvitenskap ved Liverpool John Moores University. Effekten av alkoholforbruk på kvelden på glukosekontroll neste morgen ved type 1-diabetes. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, januar; 24 (11): 0149-5992. Dette er også grunnen til at vi pleier å kreve sukkerholdige matvarer med høyt karbohydrat når vi er bakrus. Denne vekslingen i glukosehåndtering kan føre til et fall i energinivået, noe som ikke er bra før en lang trening.
2. Det kan påvirke hjertet ditt.
Hvis du trener intenst etter å ha drukket alkohol, er det mulig å indusere uvanlige rytmer i hjertet , som ikke bare er skadelig for ytelsen, men helsen din generelt, sier Whyte.
3. Det kan føre til dårlige søvnmønstre.
Søvn, som som du sikkert har hørt er en ganske avgjørende faktor for generell helse og atletisk ytelse, endres også av alkohol. Drikking kan forstyrre søvnmønster, og redusere kvaliteten og de totale timene som sov, sier Barnes. Alkohol og søvn I: effekter på normal søvn. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholisme, klinisk og eksperimentell forskning, 2013, januar; 37 (4): 1530-0277. Og forskning viser at søvnmangel for idrettsutøvere spesielt kan føre til dårlig ytelse i trening og konkurranse. Sov i eliteidrettsutøvere og ernæringsintervensjoner for å forbedre søvnen. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suppl 1): 13–23. Så selv om du avstår fra å drikke kvelden før et løp, kan det å drikke natten før et langt løp - eller når som helst under treningene - skade din løpsdag.
4. Den kan pakke på kiloene.
Hvis du fortsetter å drikke gjennom treningsplanen din, kan de ekstra spritkaloriene (uten næringsverdi) føre til at du gjør det legge på seg og påvirker den generelle ytelsen din negativt, sier Whyte. Er alkoholforbruk en risikofaktor for vektøkning og fedme? Suter statsminister. Kritiske anmeldelser i kliniske laboratorievitenskap, 2005, oktober; 42 (3): 1040-8363. Noen sier eksperter at for hvert pund du mister, barberer du deg to sekunder av miletiden din.
5. Det kan føre til ekstra stress på kroppen din.
Og la oss ikke glemme hjernen vår. & ldquo; Et stort løp som et maraton stresser hjernen, og alkohol er en fysiologisk stressor , & rdquo; sier Leigh Leasure, Ph. D., lektor i psykologi ved University of Houston. & ldquo; Så hvis du ikke drikker, er det en mindre stressfaktor for hjernen din å takle. & rdquo;
6. Det kan forårsake ekkel bakrus.
Som et viktig viktig, om det er åpenbart, poeng: Jo mer du drikker, jo verre er detbakrus. Alkohol dehydrerer deg, noe som kan føre til hodepine, magekramper og generell utmattelse - alle symptomene du vil unngå før en lang treningsløp, og spesielt på løpsdagen.
Din spillplan
Så bør du forby Budweiser og bordeaux fra kostholdet ditt før et løp? Eksperter & rsquo; meningene varierer. & ldquo; Å drikke alkohol i moderasjon er neppe skadelig for ytelsen og kan til og med forbedre ytelsen hvis det gir et psykososialt løft for trening, & rdquo; Whyte sier. (Det vil si at sprø brunsj med venner kan være en fin belønning etter å ha knust en 10-mils treningsløp.)
Advarselen: & ldquo; & lsquo;Moderasjoner nøkkelen, & rdquo; han legger til. For kvinner er det en drink per dag, og for gutter, hold deg til to.
Og rett før et løp er eksperter enige om at det sannsynligvis er best å kutte alkohol helt ut - både Whyte og Barnes støtter fullstendig å avstå fra alkohol en uke utenom løpsdagen for å sikre at prestasjonen din ikke blir påvirket av sprit.
Selv om du kan få en ukes god søvn og spare en ukes alkoholholdige kalorier, er den eneste virkelige måten å forby alkohol å forstyrre løpsprestasjonen din overhodet ved å unngå den for hele treningsplanen din. , Sier Whyte.
Når det er sagt, er vi ikke alle eliteidrettsutøvere. Så hvis du velger å drikke mens du trener, må du gjøre det med måte - og velg giftet ditt nøye. Øl og vin har en tendens til å være fulle av kalorier, så valg av hard brennevin (uten miksere med høyt kaloriinnhold) i små mengder kan være bedre for ytelsen, sier Whyte. Baker holder seg til sin anbefaling om lette øl. Men hvis du er en vinelsker, gå for et glass. Tross alt konkurrerer en lykkeligere idrettsutøver bedre, så jeg vil bruke strategien som fungerer best for deg, & rdquo; Whyte sier. Du gjør deg.
Bunnlinjen
Det er en god idé å se på alkoholforbruket under trening det samme som du ville gjort resten av året. Unngå absolutt overdreven forbruk, og vet at det sannsynligvis er best å unngå sprit natten før.
hva slags kvinne liker en leomann
Til slutt, hva med det etterløpet øl?Rehydrereførst, så fortsett og feir, sier Whyte. Bare begrens deg til en eller to drinker - ellers vil du forstyrre utvinningen din.