Finn Ut Antall Engel
Hva er 'hengry' og er det bare en unnskyldning for å være en dust? Det viser seg at det er ekte vitenskap bak hvorfor en tom mage kan gjøre deg sur.
Du kjenner de t-skjortene som sier: «Jeg beklager det jeg sa da jeg var sulten»? De er ikke bare for å le. De er faktisk inne på noe.
Det har lenge vært kjent at det er en sammenheng mellom tilstanden til magen vår og tilstanden til vår følelser - og oppdatert forskning viser at konseptet med å være 'hengrig' (aka sulten og sint, eller sint fordi du er sulten) er ikke bare en unnskyldning for å være et hull. Det er et legitimt, vitenskapelig bekreftet fenomen.
Så hva skjer i kroppen din når du har denne vanlige opplevelsen, og hva kan du gjøre når du føler deg sulten (foruten, um, spise)? Vi spiser ned på svarene.
Hva betyr hangry?
'Hangry' (uttales som 'sint' med en 'h') er et ganske enkelt konsept - et vi alle sannsynligvis har opplevd fra tid til annen. Å være sulten betyr ganske enkelt å være i en dårlig humør fordi du er sulten. For noen mennesker kan hangsymptomer se ut irritabilitet , overdreven frustrasjon, surring eller følelse av nervøsitet.
Tro det eller ei, ordet 'hangry' har eksistert siden minst 1956 (fordi, hei, det er ikke slik at opplevelsen er ny). Noen kilder si at det først ble brukt i en psykoanalytisk journal som beskriver forskjellige typer tilfeldig ordspill.
Likevel var det ikke før på 2010-tallet at ordet hangry kom i vanlig bruk. Faktisk var 2018 et landemerkeår for konseptet kleshenger. Dette var da det først ble inkludert i Oxford English Dictionary med en definisjon av 'dårlig temperament eller irritabel som et resultat av sult .'
hvordan få kjæresten din til å savne deg som en gal
Vitenskapen om å være sulten
Jada, sulten lyder som et oppdiktet konsept - og det er ikke slik at leger går rundt og diagnostiserer det som et medisinsk problem - men det klønete, humoristiske ordet beskriver en ekte fysiologisk tilstand.
I en 2022 studie 64 deltakere fra Sentral-Europa fullførte for eksempel et 21-dagers program der de rapporterte om sult, sinne, irritabilitet, glede , og opphisselse ved fem tidspunkter hver dag. Ikke overraskende, når de opplevde større nivåer av sult, rapporterte de større følelser av sinne og irritabilitet, samt lavere nivåer av nytelse.
Lengre 2021 forskning avslørte at sult gjorde at deltakerne hadde høye opphisselsesresponser på nøytrale stimuli. Med andre ord, hver minste ting gjorde dem forbanna.
Når det gjelder Hvorfor vi blir så grinete når magen er tom, at forskere fortsatt erter den nøyaktige forklaringen. Noen har teoretisert at siden mat gir energi til hjernen vår, fører mangel på den til dårlig følelsesmessig regulering. Spesielt hvis du går tom for glukose - det karbohydrat-avledede molekylet hjernen trenger for å fungere - du kan finne deg selv å miste hodet.
haukfjær betydning
Dessuten har lave nivåer av glukose en tendens til å være dårlige nyheter for humøret generelt. Hypoglykemi, bedre kjent som lavt blodsukker , kommer med klassiske kjennetegn på nervøsitet og irritabilitet.
En annen teori går på at sult roter med hormoner som regulerer humøret. Ghrelin og kortisol er to hormoner involvert i appetitten som også kan spille en rolle i stressresponsen. Når du går for lenge uten å spise, øker disse hormonene, og forårsaker følelsen av nød.
Det er også verdt å merke seg at folk som allerede opplever regelmessig sinne og irritabilitet, kan være mer utsatt for virkningene av henger enn andre. Hvis du har en humørforstyrrelse eller hormonelle problemer, vær oppmerksom på at hengeren kan komme raskere inn for deg.
Hva bør du spise når du er sulten?
Når du begynner å gå inn i en sultdrevet funk, er det nøkkelen å få noe i magen, stat.
Selv om det kan virke som om du bør fylle på med karbohydrater for å fylle på hjernens kilder, vil du ikke overdrive det på enkle sukkerarter i matvarer som smultringer eller godteri. De kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt , men blodsukkeret ditt vil til slutt falle og gjøre deg like gretten som før.
I stedet er det bedre å fokusere innsatsen på en blanding av komplekse karbohydrater og protein . Protein er mest mettende næringsstoff , og komplekse karbohydrater frigjør sukkeret sakte og jevnt i blodet, og bidrar til å opprettholde både fylde og bedre humør.
Prøv disse næringsrike snacksene som kombinerer protein og karbohydrater for å holde deg over til måltid:
gjør den andre brasilianske voksen mindre vondt
- gresk yogurt med bær
- Fullkorn kjeks og ost
- Epleskiver med peanøttsmør
- Grønnsaker med hummus
- En fruktsmoothie med en scoop av proteinpulver
- Avokado toast med et hardkokt egg
Er hanging et tegn på diabetes?
Du har kanskje hørt at det å bli sulten er spesielt vanlig for folk med diabetes . Selv om det ikke nødvendigvis er sant at det å bli gretten uten mat er et tegn på denne tilstanden, der er en mulig sammenheng mellom kleshenger og diabetes.
Det hele kommer tilbake til ideen om lavt blodsukker. Selv om diabetes øker blodsukkeret, ender personer med denne tilstanden noen ganger opp med anfall med lavt blodsukker hvis medisinen deres er feilkalibrert. Når det er sagt, er det alltid en god idé å sjekke blodsukkeret ditt på reg. hvis du har diabetes.
Hvis du har diabetes og finner deg selv ofte sulten, snakk med legen din om din medisineringsregime trenger litt finjustering.
Hvordan unngå å være sulten
Så kanskje du fremmedgjorde din BFF ved et uhell å skyte av på munnen, bare for å innse at det var sulten som snakket. Du vil sannsynligvis ikke gjenta den opplevelsen. For å unngå å nå hengepunktet uten retur, er det smart å ta noen forebyggende forholdsregler.
- Hamstre . Ha alltid en næringsrik matbit i vesken (eller, hvis du ikke har en veske, legg snacks i bilen eller treningsvesken).
- Snack smart. Godteri kan gjøre susen på et blunk, men for bedre å overliste henger, se etter sunnere matvarer som kombinerer protein og komplekse karbohydrater.
- Ikke hopp over frokosten. Eller andre måltider! Å spise regelmessig er den beste måten å forhindre henger på.
- Innsjekking. Mindful spising er en utmerket praksis, og det samme er å holde seg bevisst på nivået av sult eller metthet. Hvis du sliter med hyppige episoder med henger, kan du prøve å sette inn innsjekkingspåminnelser på telefonen din i løpet av dagen for å spørre deg selv om du blir sulten.
- Snakk med en proff. Noen ganger kan en overdreven følelsesmessig respons på sult være et tegn på et underliggende psykisk helseproblem. Hvis henger får det beste ut av deg med jevne mellomrom, bør du vurdere å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell .
Ta bort
Selv om det å være sulten er et reelt, fysiologisk problem, er det aldri en unnskyldning for å være uvennlig. Hvis du ved et uhell har slått ut mot en du er glad i når magen din knurret, er en ekte unnskyldning på sin plass. Likevel, med de riktige skrittene mot forebygging, trenger du sannsynligvis ikke en.
