Finn Ut Antall Engel
Foto: Jack Oughton Lære hacks - de er en ting, og menscollege barner på veitilbake til skolen, det er en god tid for oss alle å tenke nytt over måtene vi lærer. Student, profesjonell eller foreldre, vi er alle sammen læring hver dag - om det er hvordan man spiller gitar, bruker ny programvare, oppdrar et barn eller pocher et egg, er tankene alltid oppsuget av ny informasjon. Gjør det lettere med følgende tips.
kan lavt jern stoppe mensen
Prime Your Mind - Skap vaner som optimaliserer læring
Med litt regelmessig vedlikehold kan tankene bli knivskarpe og klare til å takle enhver utfordring og absorbere ny informasjon. Hold hjernen i toppform ved å gjøre vanlige vaner ut av følgende aktiviteter.
Foto: Caleb Fulgham
1. Tren
Løfter vekteroggjør kardiobære en rekke fysiske fordeler (se: nesten alt på dette nettstedet), men det viser seg at trening også kanforbedre læringog minne Romlig + minne + forbedres + med + aerob + og + motstand + trening + gjennom + divergerende + molekylære + mekanismer . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psykobiologi + og + Trening + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brasil. + Nevrovitenskap, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Hvis tankene dine er forvirrede, kan du prøve å ta en rask spasertur eller gå til treningsstudioet. En studie fant at hukommelse og kognitiv prosessering (evnen til å tenke klart) forbedret seg etter en enkelt 15-minutters treningsøkt Trening + holder + umiddelbare + fordeler + for + påvirker + og + kognisjon + hos + yngre + og + eldre + voksne . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Department of of Psychology, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psychology + and + Aging, + 2013 + Jun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditere
Jevnligfår dinhvispåer ikke bare bra for å håndtere stress, det forbedrer også minne, impulskontroll og oppmerksomhetsspenning Nevrale + korrelerer + av + oppmerksomhet + meditasjonsrelatert + angst + lindring . + Medisinsk + senter + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Sosial + kognitiv + og + affektiv + nevrovitenskap, + 2013 + juni + 3. Meditasjon + trening + øker + hjerne + effektivitet + i + en + oppmerksomhet + oppgave . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1): 745-9. Den + unike + hjernen + anatomi + av + meditasjon + utøvere: + endringer + i + kortikal + gyrifisering . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratory + of + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Spis flerumettede fettsyrer
PUFA (spesieltomega 3fettsyrer) er avgjørende for hjernens funksjon og hjelp til å kontrollere hjernens lærings- og minnesentre Flerumettede + fettsyrer + som + antatte + kognitive + forsterkere . + Yehuda, + S. + Institutt + for + Psykologi, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medisinsk + hypoteser, + 2012 + oktober; +79 (4): 456-61. Samarbeid + effekter + av + diett + og + trening + på + kognitiv + forbedring . + Gomez-Pinilla, + F. + Institutt + for + Integrativ + Biologi + og + Fysiologi, + University + of + California, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Ernæring + og + Helse, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lakser en kjent fantastisk kilde til omega-3, men annen fisk, som sild og makrell, inneholder en tilsvarende beløp . Kjøttfrie kilder til PUFA inkludere valnøtter, peanøtter og chia og gresskarfrø.
4. Sov
Når knasen er på, ofrer folk ofte Zz-ene sine til fordel for mer tid til å jobbe eller studere. Men den ekstra smidigheten med arbeid som blir gjort, er ikke verdt det morgen zombie øyne : Får tilstrekkelig søvn hver natt er helt avgjørende for hjernens funksjon, god dømmekraft, reaksjonstid og til og med bruk av konsistent grammatikk Sleep + fremmer + utvinning + av + grammatiske + regler . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Psykomotorisk + ytelse + av + medisinstudenter: + effekt + av + 24 + timer + søvn + deprivasjon . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Institutt + for + fysiologi, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psykologisk + medisin, + 2012 + apr; +34 (2): 129-32. + Effekten + av + søvn + deprivasjon + på + valg + reaksjon + tid + og + anaerob + kraft + av + college + student + idrettsutøvere . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20.Sinnet til en fornuftig sovende vil lære mye raskere, og rettferdiggjøre timene & ldquo; tapt & rdquo; avfår en tidlig natt.
5. Drikk vann
Dette tipset kan være en no brainer (ordspill ment), men dehydrering er det mer utbredt enn du kanskje tror - hvis du er tørst, er det allerede for sent. Reaksjonstider, respons og generell mental prosessering forbedres med hydrering, så invester iBPA-frivannflaske og ta den absolutt overalt. Husk også at mange vanlige matvarer, spesielt frukt, er overraskendegode vannkilder.
6. Øv yoga
Det er en enkel måte å øke hjernens gråstoff på:Gjør yoga. Yogier rapporterer også færre kognitive feil, dvs. feil i persepsjon, hukommelse og motorisk funksjon Yoga + meditasjon + utøvere + utstiller + større + grå + materie + volum + og + færre + rapporterte + kognitive + feil: + resultater + av + en + foreløpig + voxelbasert + morfometrisk + analyse . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Bevisbasert + Komplementær + og + Alternativ + medisin, + 2012; +2012: 821307. + Kognitive + feil + spørreskjema + (CFQ) + og + dens + korrelerer . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Ta opp en hobby
Det er viktig å bruke litt tid hver dag på andre aktiviteter enn å jobbe eller studere. Ikke bare trenger hjernen tid til å gjøre status over all den læringen den har gjort, men å plukke opp ikke-relaterte hobbyer kan gjøre deg smartere Nevroplastisitet: + endringer + i + grå + materie + indusert + ved + trening . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Institutt + for + nevrologi, + Universitet + av + Regensburg, + Tyskland. + Natur, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Prøv noe som krever mye konsentrasjon og hånd-øye-koordinering: En studie fant at folk som tok opp sjongleringstimer viste en økning i deres grå substans (selv om den forsvant når de sluttet) Nevroplastisitet: + endringer + i + grå + materie + indusert + ved + trening . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Institutt + for + nevrologi, + Universitet + av + Regensburg, + Tyskland. + Natur, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Det er enda en grunn til å aldri slutte å lære nye ting.
8. Sett en agenda
Suksess er ofte knyttet til evnen til implementere struktur i ens liv, så det er en god ide å sette seg mål og lage realistiske studieplaner . Av & ldquo; realistisk, & rdquo; Vi mener ikke bare å tildele mer enn en time til den 5000-ordsrapporten - det er også viktig å planlegge tid til å komme seg mellom intensivt arbeid, enten det er å lære ny programvare eller hvordan man kjører stick. Planlegging av avslapningstid for hjernen kalles & ldquo; avstandseffekten , & rdquo; og det er kjent for å forbedre langsiktig tilbakekalling.
9. Le
Det er viktig å tildele tid til å slappe av for å unngå utbrenthet, men det er enda bedre å gjøre det med folk som får deg til å fnise. Den enkle latteren har vist seg å hjelpe til med problemløsning og kreativitet Positiv + påvirker + tilrettelegger + kreativ + problem + løsning . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Morsom, ikke sant?
10. Sjekk motivasjonen din
Still spørsmålet, & ldquo; Hvorfor lærer jeg dette? & Rdquo; Folk lærer bedre hvis informasjon virker nyttig for dem, og spesielt hvis de tror det kan ha innvirkning på samfunnet deres. Velg et kurs, hobby eller karriere (gulp) som er viktig for deg og får deg spent .
Lære å lære - Hvordan øve og studere riktig
Nå som du er klar til å fokusere på å lære deg nye ferdigheter eller informasjon, kan du prøve å være oppmerksom på følgende tips.
elleve. Varm opp hjernen din
Ha det litt gøy før du begynner å jobbe: Prøv mentalt & ldquo; varmer opp & rdquo; for hjernetreningen din med rimespill eller ved å si tullete ord. Det vil hjelpe deg med å løsne og bli mer mottakelig for læring. Høres ut som en god unnskyldning for å endelig ta dem scat leksjoner.
12. Finn en venn
Hvis du holder deg på oppgaven er en oppoverbakke, prøver du å be noen bli med deg. Læring i grupper (det være seg en klasse, bokklubb eller med en kompis) kan være en god idé for å opprettholde fokus og legge til litt ansvar i prosessen.
1. 3. Sjekk omgivelsene dine
Rett læringsmiljø er viktigst. Generelt sett bør det være rent og stille, men det er også en god idé å legge til litt nyhet : Prøv å jobbe i en park, en kafé eller til og med bare et annet rom i hjemmet ditt. Unngå å ligge i sengen, selv om et studieområde skal være behagelig, er det psykologisk assosiert med søvn og avslapning. Du vil konsentrere deg bedre andre steder.
14. Utvikle metakognisjon
Dette er det overordnede temaet i mest litteratur om å forbedre læringsprosessen, og har blitt studert av lærere siden Aristoteles holdt foredrag i det 4. århundre, f.Kr. Begrepet metakognisjon vektlegger ikke bare forståelse av materiale, men forståelsehvordandu forstår det. Lære å gå tilbake fra første inntrykk, still spørsmål ved din egen kunnskap og vurder om og hvordan du fordøyer nytt materiale. Noen ganger er dette så enkelt som å ikke lese så fort når språket er vanskelig, eller å utvikle et nytt system for å ta notater. Enkelt sagt handler metakognisjon om å være reflekterende om læringsprosessen og gjøre justeringer etter behov.
15. Gjør en ting om gangen
Evnen til å multitaske kan bli hyllet som et uvurderlig trekk, men det har vist seg å bytte frem og tilbake mellom oppgaver øke tiden det tar å fullføre dem Utøvende + kontroll + av + kognitive + prosesser + i + oppgave + bytte . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Prøv å legemliggjøre en annen styrke: ensinnethet.
16. Ikke vær redd for å mislykkes
En gruppe studere i Singapore fant det ut at folk som prøvde å løse vanskelige matteproblemer uten instruksjon eller hjelp, var mer sannsynlig å mislykkes - men i prosessen kom de med mange ideer om arten av problemene og hvordan løsningene kunne se ut, hvilke hjalp dem til å prestere bedre med lignende problemer senere. Dette fenomenet kalles & ldquo; produktiv svikt . & rdquo; Selv om det ligner på den frustrerende prosessen med prøving og feiling, holder det sinnet kreativt og fleksibelt.
17. Test deg selv
Ikke vent til uken med eksamen eller den store pianoverføringen - selvtest regelmessig , eller (enda bedre) la en klassekamerat eller venn stille spørsmålene. Hvis det er vanskelig å huske svaret ganske raskt, er det best å slå opp det. Ellers lærer du virkelig & ldquo; feiltilstand & rdquo; å tegne et blankt når det ble stilt spørsmålet. Mens & ldquo; produktiv svikt & rdquo; (se: nr. 16) er nyttig for problemløsing, og gjentar gjentatte ganger ikke noe som krever rote-memorisering (f.eks. historie eller jus), vil ikke forbedre dine læringsevner.
18. Always Be Compressing (ABC)
Dette var en hjørnestein i Tim Ferriss & rsquo; bestselgende guide for å lære raskt,4-timers kokken. Prøv så hardt som mulig å tilpasse all nødvendig informasjon til en enkel en- eller tosidig ved hjelp av mnemoniske enheter som akronymer eller rim. Bedre ennå, prøv å snu informasjon inn i et bilde , for eksempel en grafikk, et diagram eller tankekart . Visualisere kunnskap hjelper på forskjellige måter å gi den en sterkere representasjon i tankene dine.
19. Beting informasjonen
Studer med andre ord de bredere applikasjonene av det du lærer (dvs. finn ut hvorfor det betyr noe). Lærebøker (og dårlige lærere) presenterer ofte fakta og formler uten å være oppmerksom på å hjelpe elevene med å lære de forholdene de er mest nyttige under. Å jobbe for å forstå når, hvor og hvorfor kunnskapen er viktig, vil bidra til å styrke den i tankene dine.
20. Bruk flere medier
Jo flere måter du opplever informasjon på, jo mer sannsynlig du skal beholde den. Ulike medier aktiverer forskjellige områder av sinnet, og vi husker ting raskere og beholder kunnskap bedre når flere deler av hjernen jobber sammen. Prøv å lese, høre på en podcast, se på YouTube-videoer, si materiale høyt ogskrive om det for hånd(bare ikke alle samtidig) + Produksjonseffekten: + avgrensningen + av + a + fenomenet . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Avdeling + for + Psykologi, + Universitet + for + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Journal + for + Eksperimentell + Psykologi: + Læring, + Minne + og + kognisjon, + 2010 + mai; +36 (3): 671-85.
21. Koble til eksisterende kunnskap
Hvis du kan knytte det du lærer til noe du har lært før, hjelper det å forbedre tilbakekallingshastigheten og fremme ny læring. For eksempel hvis du & rsquo; re lære omMacbeth, kan det hjelpe å knytte stykket til din kunnskap om Shakespeare, Skottland, middelalderen, eller din favorittfilm fra Olsen tvillinger, Dobbelt, dobbelt, slit og problemer . Bygg studiene dine inn i så mye av hjernens eksisterende rammeverk som mulig.
22. Etablere konsekvenser
Mange mennesker mangler sine mål fordi det ikke er noen forgreninger hvis de slutter. Løs problemet ved å forplikte deg til negative insentiver (for eksempel å vaske romkameraten din i en måned) hvis du ikke klarer å holde deg til målene dine. Eller registrer deg for StickK , en online tjeneste som holder penger i sperring og donerer dem til en & ldquo; anti-veldedighet & rdquo; etter eget valg hvis målet ditt ikke er oppfylt (tenk å gi til det demokratiske partiet hvis du er republikaner, NRA hvis du er anti-gun osv.)
23. Vær trygg
Til slutt, vær trygg og vet at du vil gjøre det bra. Ikke bare fordi det er sannheten, men fordi det bare har vist seg å tro på ens intelligens har forbedret den Hvorfor + påvirker + tro + om + intelligens + læring + suksess? + A + sosial + kognitiv + nevrovitenskap + modell . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Ikke bekymre deg for noe, venn. Du har dette.
Synes du dette var gode ideer? Har du andre å legge til? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, eller tweet forfatteren @ncjms .
