Finn Ut Antall Engel
Valerianrot er et supplement som er avledet fra en urteplante. Det brukes som en måte å behandle søvnløshet, angst og PMS. Vi trenger imidlertid mer forskning for å vise hvor godt det virkelig fungerer.
Finne måter å forbedre kvaliteten på sove kan være en total dra. Så det er fornuftig at massevis av søvnberøvede folk har vendt seg til naturlige søvnmidler for hjelp. Et av de mest populære alternativene er valerianrot. Men gjør dette trendy supplement faktisk arbeid? Her er deets.
Hva er valerianrot?
Valerianrot kommer fra urteplanten, kjent som valerian . Dens medisinske bruk dateres tilbake til antikkens Hellas og Roma hvor den ble brukt til å behandle søvnløshet . Den har også blitt hyllet for sin beroligende effekt på kroppen.
scott eastwoods kjæreste død
I dag brukes røttene og jordstengler (underjordiske stilker) og stoloner (horisontale stengler av planten) som kosttilskudd i kapsler, tabletter, teer og tinkturer. Valerianrottilskudd kan finnes i de fleste apotek og dagligvarebutikker.
FYI : Valerianrot er også kjent for sin spesielt stinkende lukt.
Hjelper valerianrot deg å sove?
Valerianrot har vært funnet å ha en effekt på hjernens GABA-reseptorer. Spesielt viser forskning at det kan hjelpe deg med å sovne raskere mens du forbedrer den generelle søvnkvaliteten.
I følge a 2015 studie , en blanding av valerian, humle og pasjonsblomst ble sammenlignet med en søvnmedisin kalt Ambien. Forskere fant at urteblandingen forbedret søvnvarighet og kvalitet så vel som stoffet.
Mens en rekke kjemiske komponenter i valerian er identifisert, er forskning på valerianrot og dens effekt på søvn fortsatt begrenset og inkonsekvent. En studere viste at effekten av valerianrot på søvn fungerte best rundt 14 dagers bruk. Men igjen, vi trenger flere studier for å vite sikkert.
ideer om kveldsdatoer
Andre fordeler med valerianrot
Men vent... det er mer! I tillegg til å hjelpe søvnen, har valerianrot andre fordeler for din generelle helse. Her er DL.
Angst og depresjon
Folk som har angst eller depresjon kanskje dra nytte av å legge valerianrot til deres daglige diett. I en 2021 studie , hemodialysepasienter som tok valerian en time før sengetid i en måned opplevde en betydelig reduksjon i angst- og depresjonssymptomer.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
EN 2011 studie fant ut at vendelrot kan ha noen anti-obsessive og tvangsmessige effekter. Vi trenger imidlertid mye mer forskning for å vise hvor godt det fungerer for å lindre symptomene på OCD.
Premenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalder
Folk som har premenstruelt syndrom (PMS) symptomer kan finne en viss lindring på de fryktede dagene i måneden. EN 2016 studie funnet at vendelrotekstrakt kan redusere følelsesmessige, fysiske og atferdsmessige symptomer på premenstruelt syndrom.
I tillegg kan valerianrot hjelpe de med symptomer på overgangsalder. EN 2015 studie der kvinner tok 530 milligram (mg) av et valerianrotekstrakt to ganger daglig i fire uker, hadde forbedret søvnkvaliteten deres betydelig. Men (ingen sjokk her) vi trenger flere studier for å virkelig forstå de potensielle fordelene.
Vanlige doser
De fleste studier viser at en effektiv dose av valerianrotekstrakt for søvn og spenningslindring varierer fra 300 til 600 mg 30 minutter før sengetid, regelmessig. Hvis tørket urtevalerianrot er mer stilen din, er en tilsvarende dose 2 til 3 gram (g) dynket i en kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.
Proff-tips : Start med en lav dose og øk etter behov. Bare pass på å holde dosen i et sunt område. Det er også en god idé å konsultere en helsepersonell før du gjør noen store endringer i kostholdet eller kosttilskuddsregimet.
Risiko for valerianrot
Valerianrot anses generelt som trygt når det tas riktig. Den har en anti-angst effekt, men er ikke kjent for å forårsake døsighet eller dårlig konsentrasjon. Noen peeps har imidlertid rapportert bivirkninger som:
kyla kenedy plastisk kirurgi
- tørr i munnen
- hodepine
- livlige drømmer
- urolig mage
- mental tåke
- hjertebank
I tillegg kan det hende at valerianrot ikke er riktig for alle å ta. På grunn av mangel på forskning, bør du sannsynligvis unngå å ta valeriantilskudd hvis du er gravid eller ammer. Du bør også snakke med en helsepersonell før du bruker vendelrot hvis du tar beroligende midler (f.eks. barbiturater og benzodiazepiner).
Ta bort
Helt siden togaer ble ansett som slappin-mote, har valerianrot blitt brukt for å lindre symptomer på søvnløshet , angst, depresjon, OCD, premenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalder.
Til tross for sin eldgamle bruk for eldgamle problemer, er en begrenset mengde data tilgjengelig om kort- og langsiktige effekter på menneskekroppen.
Som med alle kosttilskudd, er det best når du tar som anvist på emballasjen. Det anbefales at du snakker med legen din før du inkorporerer valerianrot i din daglige diett for å finne ut hvilken dosering som er riktig for deg.
