Fordeler med vibrasjonsplater, ifølge en vektløftetrener

Vibrasjonsplater er treningsutstyr som stimulerer muskelsammentrekninger under trening. Dette kan bidra til å øke treningsresultatene, men mer bevis er nødvendig for å bevise alle fordelene.

Vibrasjonsplater er som mini surfebrett som gir deg en god shimmy mens du trener. Selv om du ikke finner et fjell med omfattende forskning bak dem, kan du bli imponert over deres mulige fordeler.

Vi ba en vektløftetrener forklare og vise oss hvordan vi kan legge til gode vibrasjoner i treningsrutinen vår.

Hva er en vibrasjonsplate?

Disse maskinene, som ser ut som plattformer eller vekter, er designet for å aktivere noe som heter helkroppsvibrasjon (WBV) . WBV får kroppen til å jobbe hardere ved å tvinge den til å trekke sammen muskler automatisk.

Fans av WBV liker å opptre klassiske øvelser på toppen av disse maskinene, inkludert:

t.j. møller kone

• armhevninger
• planker
• knaser
• situps
• knebøy
• step-ups
• utfall

5 fordeler med vibrasjonsplater

1. Øker blodstrømmen

Forskning peker på WBVs evne til øke blodstrømmen .

Trener i vektløfting Jarrod Nobbe forklarer at vibrasjonsplater hjelper til med å bevege blod ved å stimulere muskelsammentrekninger gjennom raske vibrasjoner.

'Den rytmiske sammentrekningen og avslappingen av muskler hjelper til med å pumpe blod mer effektivt gjennom hele kroppen,' sier han.

Som Nobbe legger til, øker bevegelse generelt blodstrømmen og kjernetemperaturen, og forbereder kroppen på aktivitet. Dette betyr at vibrasjonsplater kan være en utmerket oppvarmingsaktivitet.

2. Kan øke styrken

EN 2021 studie viste at WBV kan være en alternativ trening for eldre voksne, noe som øker effekten av styrkende trening.

Nobbe sier at dette er fordi WBV engasjerer muskler på en måte som etterligner motstandstrening.

'Vibrasjonene aktiverer og tvinger musklene til å trekke seg sammen og slappe av flere ganger i sekundet, noe som kan føre til økning i muskelstyrke og utholdenhet over tid, spesielt når det kombineres med spesifikke øvelser, sier han.

3. Kan forbedre energien

Nobbe peker på noen anekdotiske bevis som tyder på at regelmessig bruk av vibrasjonsplater kan bidra til å øke energinivået, muligens takket være økt blodsirkulasjon og forbedret muskelaktivering.

'Til syvende og sist står jeg ved ideen om at bevegelse er medisin,' sier Nobbe. «Tonvis av forskning viser allerede at regelmessig fysisk aktivitet øker humøret , mental Helse , og promoterer energinivåer .'

kvikksølv i vekten

4. Kan hjelpe utvinning

Nobbe sier WBV kan redusere muskelsårhet, stivhet og betennelse ved å oppmuntre blodstrømmen til musklene. Dette, forklarer han, hjelper raskere utvinning etter trening eller skade.

5. Hjelper beinmineraltetthet

WBV har vært vist å forbedre beinmineraltettheten, noe Nobbe påpeker kan påvirke de som er i faresonen positivt osteoporose .

'De mekaniske vibrasjonene stimulerer beinceller, noe som potensielt kan føre til økt bentetthet og styrke, og gir de samme positive benhelsefordelene som motstandstrening,' sier han.

Er vibrasjonsplater bra for magefett?

'Dessverre er vibrasjonsplater ikke en one-stop shop for vekttap , sier Nobbe.

Han forklarer at vibrasjonsplater alene neppe vil redusere magefettet nevneverdig uten kostholdsendringer og ekstra trening.

«Mens vibrasjonsplater kan bidra til helheten kaloriforbruk og muskelaktivering krever målrettet fetttap en omfattende tilnærming inkludert kosthold, kondisjonstrening , og motstandstrening ,' han sier.

hvordan fortelle ham at jeg elsker ham uten å si at jeg elsker deg

Hvordan bruke en vibrasjonsplate

Disse tipsene hjelper deg med å stå på vibrasjonsplaten med en lett bøyning i kneet eller utføre øvelser på toppen av den.

• Start sakte: Nobbe foreslår å starte med kortere økter (10–15 minutter) og gradvis øke varigheten og intensiteten. PSA, ikke glem det varme opp !
• God form: Bruk alltid riktig form under øvelser på tallerkenen, noe Nobbe sier maksimerer effektiviteten og minimerer skaderisikoen.
• Hold sunne rutiner: Nobbe sier å kombinere vibrasjonsplatetrening med en balansert treningsrutine og sunn diett for de beste resultatene.
• Ta vare på tallerkenen din: For å være trygg og få mest mulig ut av maskinen din, minner Nobbe oss på å rengjøre og sjekke den regelmessig, i henhold til produsentens instruksjoner.

Ta bort

Mer forskning er nødvendig rundt WBV - AKA hva som skjer når du bruker en vibrasjonsplate - men eksisterende mindre forskning er lovende.

Bruk maskinen din forsiktig, og husk å opprettholde en sunn livsstil og treningsrutine.