Finn Ut Antall Engel
Den beste treningen noensinne kan ikke skje uten å stå opp og komme deg til treningsstudioet. Vi har eksperttips for å utnytte en sunn dose motivasjon når du ikke har lyst til å trene.
Treningsmotivasjon er noen ganger mangelvare. Etter en lang dag – eller før en når du stirrer på ringingen vekkerklokke – det vil føles så deilig å bare slippe å trene.
Likevel oppveier fordelene ved å trene vanligvis de midlertidige gledene ved å dvele i sengen eller krasje foran TV-en. Vanlig øvelse øker energinivået , støtter en sunn vekt , og reduserer risikoen for tonnevis av kroniske sykdommer .
Så kom igjen, la oss gjøre dette! Her er 10 måter å få rumpa i gir for treningsmotivasjon.
10 nøkler til treningsmotivasjon
- Finn ditt 'hvorfor'
- Velg en aktivitet du liker
- Tren med en kompis
- Skaff deg en trener
- Ta den utenfor
- Still inn en tidtaker
- Sett inn øreproppene
- Meld deg på et arrangement
- Gjør det til et spill
- Ikke brenn ut
1. Finn 'hvorfor'
De fleste av oss trener ikke bare for pokker. Det er sannsynligvis en grunn Hvorfor du ønsker å gjøre trening til en vanlig praksis. Er det å få ned A1C til administrere diabetesen din ? For å være et godt eksempel for barna dine? For å føle deg bedre i din egen hud?
Grav virkelig dypt for å finne et mål som er meningsfullt for deg.
«Et overfladisk mål av gå ned 10 kilo vil ikke holde deg motivert. Du må ta deg tid til å spørre deg selv hvorfor det er viktig å gå ned 10 kilo, sier Raphael Konforti, MS, seniordirektør for fitness ved YouFit treningssentre . 'Når du var 10 pund lettere, hva var annerledes? Når du går ned de 10 kiloene, hva vil da være annerledes med hvordan du føler deg og livet ditt?»
Konforti sier å identifisere denne iboende motivasjonen er en drivkraft for selv de tøffeste treningsøktene.
'Hvis du har et stort nok hvorfor, kan du tåle nesten alle måter,' legger han til.
2. Velg en aktivitet du liker
Liker du faktisk å bruke de 30 straffende minuttene på tredemøllen? Nei? Så hvorfor gjør du det?
Å velge en øvelse du ikke liker er en sikker vei til avgrunnsmotivasjon. Hvis du ser frem til din daglige tur på romaskinen omtrent like mye som en rotfylling, vil du aldri få lyst til å reise deg fra sofaen for å gjøre det.
Vurder i stedet hvilke fysiske aktiviteter som gir deg glede. (Vi lover at det alltid finnes et alternativ til å jobbe med de samme muskelgruppene eller få opp pulsen.) Hvis løping ikke er det du trenger, kan salsadans kanskje tjene som kondisjonstrening. Eller hvis du ikke liker å jobbe med kjernen din knaser , ta i betraktning Pilates .
Det er til og med vitenskap som støtter forestillingen om treningsglede for bedre motivasjon! EN 2022 studie fant ut at det å glede seg over trening førte til forbedrede vaner og større intensjon om å fortsette å trene.
3. Tren med en kompis
Ingenting øker motivasjonen som en ansvarlig partner. Forskning viser at det å ha en treningskamerat reduserer stress og fremmer mer trening.
Få en venn til å være treningsvennen din og angi vanlige treningsdager og -tider. Du kan følge med på livet side ved side stasjonære sykler eller hei på hverandre mens dere ser sammen på vektbenk .
Når de skaper ansvarlighet for deg, vil du gjøre det samme for dem. Det er en vinn-vinn!
4. Skaff deg en trener
Akkurat som å ha en treningskamerat holder deg til treningsforpliktelsen din, få en trener kan gjøre det også. 'Når noen forventer at du skal trene, er det mye større sannsynlighet for at du dukker opp,' sier Konforti. 'Trenere og treningspartnere påpeker fremgangen din og minner deg på hvorfor du trener i utgangspunktet.'
5. Ta den med ut
Treningsmiljøet er ikke for alle. Hvis skremmende treningsbrødre og en mengde blafrende TV-er ikke snakker til deg for treningsmotivasjon, er det OK. Kanskje det er på tide med et sceneskifte. Prøv å ta den ut for et bokstavelig pust av frisk luft! Aktiviteter som gåing, løping, sykling og rulleskøyter er alle gode valg for å trene i naturen.
Eller, hvis du allerede trener regelmessig i din egen nakke i skogen, bør du vurdere å flytte treningsøktene av og til. Er det et kult nabolag du alltid har ønsket å bo i? EN lokal fottur har du aldri prøvd? Gå sjekk det ut!
Selv om du er fornøyd med å gå på trening regelmessig, vil du kanskje få mest mulig ut av årets finere måneder ved å trener i det store vidåpne .
«Treningssentre har mye utstyr og muligheter for å holde ting friskt, men får litt sol kommer langt, sier Konforti. «Å blande de regimenterte settene og reps med utendørssport, sykling eller gåing gjør underverker. Mange som trener utendørs ender opp med å føle seg mer energiske, slik at de får bedre treningsøkter.»
6. Still inn en tidtaker
Selv en liten treningsøkt er bedre enn ingen trening. Hva om du bare gjorde 10 minutter med aktivitet?
'Når du står overfor en dag du virkelig ikke føler deg klar for en treningsøkt, still inn en timer på 10 minutter og trykk på start,' anbefaler Konforti. 'Det spiller ingen rolle hva du gjør med de 10 minuttene så lenge du beveger deg. Når de 10 minuttene går ut vil du ha slått på nervesystemet og hormonene, så du vil sannsynligvis fortsette å trene.»
Psst . Prøv disse 7 minitreninger for å komme i gang.
7. Sett inn øreproppene
Motiverende sitater er vel og bra, men når du trykker, vil det sannsynligvis ikke gjøre susen for treningsmotivasjonen å ha en lapp på speilet. Hva vil få byttet ditt i bevegelse: en morder spilleliste.
Penelope Cruz og Javier Bardem
Å slå på riktig musikk forbedrer treningsytelsen din og presser deg til å oppnå høyere hjertefrekvens, ifølge 2017 forskning . Få opp noen up-tempo beats med vår hip-hop treningsspilleliste eller HIIT treningsspilleliste . Begynn å lytte mens du slapper av på sofaen og se om det ikke gjør deg klar til å rocke.
Åh, og hvis du vil ha en endring fra musikk, bør du vurdere å stikke inn øreproppene dine for å lytte til favorittpodcasten din eller den nyeste Netflix-komediespesialen. Alt som holder interessen din vil holde deg sterk under svetteøkten.
8. Meld deg på et arrangement
Noen ganger er det alt som skal til å vite at en atletisk begivenhet er i horisonten for å få den gamle motivasjonen til å flyte. Vi er kablet til å se fremover når vi har lagt faste planer. Tenk litt over hvilken type aktiv begivenhet som passer deg, enten den er så lavmælt som en 5K løp eller så forpliktet som å reservere en campingplass for en tur du vil prøve.
'De fleste tror de trenger å melde seg på et stort arrangement som et triatlon eller spartansk løp, men ethvert arrangement fungerer,' sier Konforti. «Å ha et arrangement bygger spenning for å trene. Du vil være forberedt og gjøre det bra, så du vil finne deg selv i å trene mer konsekvent. Pluss at du ser det harde arbeidet ditt lønner seg til slutt.»
9. Gjør det til et spill
Mennesker har drevet med sport i tusenvis av år. Du vet hvorfor? 'Fordi de er morsomme! Sport er i sin kjerne en fysisk form for underholdning - og et middel for vennlig konkurranse.
Hvis bare opphold på sykkelen eller daglig nabolagsvandring ikke gjør det for deg i det siste, prøv å bli involvert i en sportsliga. Kanskje du vil sjekke ut det voksne fotballaget på din lokale YMCA eller hoppe på pickleball-vognen. Mellom muligheten for å få nye venner, den sunne konkurransen og det faktum at du har regelmessig planlagte treninger, er det et utmerket motivasjonsløft.
Selv om det kanskje ikke gir nøyaktig samme treningsøkt som din vanlige treningsrutine, sier Konforti at det ikke er så farlig.
'Selv om du kanskje ikke kommer opp i samme intensitet som treningsstudioet eller isolerer visse bevegelser og muskler, vil flytte, sier Konforti. 'Å assosiere moro med bevegelse endrer historien fra disiplin til spenning.'
10. Ikke brenn ut
Visst, det anbefales å bevege kroppen på de fleste dager i uken, men det er en viktig bakside med treningsmynten. Kroppen din kan være en velsmurt maskin, men den er ikke uovervinnelig. Du gjøre trenge hvile .
Ved å presse deg selv til å trene hver dag, gjør du faktisk ikke deg selv noen motiverende tjenester. Snarere setter du deg opp for treningsutbrenthet. Det samme gjelder for å gjøre den samme treningen på samme måte til samme tid hver dag. Varier det opp og sørg for å inkludere hviledager å unngå å lande i utbrenthetssonen.
Ta bort
Du har dette! Rist av tregheten og slipp løs din indre beistmodus med noen av tipsene ovenfor. Jo mer du motiverer deg selv til å holde daten med treningen, jo mer annen natur vil det sannsynligvis bli.
Du kan til og med se motivasjonen sive ut til andre områder av livet.
'Når du kommer over den første pukkelen, øker trening faktisk energien din, og det gjør at alt utenfor treningsstudioet føles lettere,' sier Konforti.
