Finn Ut Antall Engel
Hendene opp hvis en massasje høres helt himmelsk ut akkurat nå. Hvem kunne ikke bruke litt elting rundt skulderknutene og en times utkjøring?
Men å slå på spaet er også dyrt, og det er bare en #TreatYoSelf-ting, ikke sant?
Nei. Det er på tide å endre perspektivet ditt. Sjekk ut alt det gode det kan gjøre.
Massasjeterapi kan:
- hjelpe kroppen din til å bevege seg bedre Massill J, et al. (2018). Myofascial massasje for kronisk smerte og nedsatt mobilitet i øvre ekstremiteter etter brystkreftoperasjon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- lindre faktisk smerte Lee S-H, et al. (2015). Metaanalyse av massasjeterapi mot kreftsmerter. GJØR JEG: 10.1177 / 1534735415572885
- redusere angst (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Ryggmassasje for å redusere tilstandsangst, kortisolnivå, blodtrykk, hjertefrekvens og øke søvnkvaliteten hos familiens omsorgspersoner av kreftpasienter: En randomisert kontrollert studie. GJØR JEG: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- øke hjernens produksjon av kjemiske kjemikalier som oksytocin, Morhenn V, et al. (2012). Massasje øker oksytocin og reduserer hormonet adrenokortikotropin hos mennesker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin og serotoninField T, et al. (2005). Kortisol avtar og serotonin og dopamin øker etter massasjeterapi. GJØR JEG: 10.1080 / 00207450590956459
- skru opp immunfunksjonen dinChen P-J, et al. (2017). Effekter av aromaterapimassasje på gravide kvinners stress og immunfunksjon: En langsgående, prospektiv, randomisert kontrollert studie. GJØR JEG: 10.1089 / acm.2016.0426
- hjelpe deg med å sove bedre Kashani F, et al. (2014). Effekten av massasjeterapi på søvnkvaliteten hos brystkreftpasienter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Med alle disse fordelene, bør massasje ikke betraktes som bare en overbærenhet. Vi bør se på det som en annen måte vi kan ta vare på helsen vår, akkurat som å løpe eller spise en energiforsterkende matbit .
Misforståelser om massasje er voldsomme, og vi vil gjerne ta vare på det for deg akkurat nå.
1. I massasje er 'ingen smerte, ingen gevinst' sinnssyk
Gitt at en økt med karosseri koster omtrent like mye som et fem-klassers pass til enboutique treningsstudio, vil du føle resultater. Dessverre misforstår mange mennesker smerter og ømhet som bevis på at en massasje fungerer.
adria arjona bilder
Å knuse tennene under press av for intens massasje øker bare kroppens spenning, og herder de musklene som sårt trenger å myke opp.
Å grave i muskler er som det vitenskapelige eksperimentet på barneskolen hvor du kombinerte maisstivelse med vann: Jo mer du stakk stoffet, jo mer herdet det, men da du stoppet, ble det til væske.
Denne egenskapen kalles tiksotropi (prøv å si det tre ganger raskt). I mindre vitenskapelige termer betyr det at for mye kraft vil få muskelmolekyler til å klamre seg sammen og nesten stivne, sier Wil Lewis , en massasjeterapeut i NYC og Denver.
'Men bruk en langsommere kraft, og molekylene glir lett fra hverandre, slik at musklene åpnes, mykner og skilles.'
Hvis du føler skikkelig smerte under eller etter massasjen, snakk med terapeuten om å justere teknikken deres.
Målet er ikke å gjøre muskelfibre til kitt. Det er å bruke akkurat den rette pressen for å starte den avslapningsresponsen, løsne og forlenge musklene, og frigjøre spenning i stedet for å legge til den. Dette hjelper deg til å føle deg bra både under og etter økten.
2. Ikke bare ligge der!
Selv om du kanskje vil lukke øynene og kose deg hele tiden du har tildelt musklene dine, er det heller ingen skade å chatte med terapeuten din hvis du har lyst. (Ikke bekymre deg forå være vanskelig- de har sett mye verre.)
Dette chitchat er spesielt nyttig når det gjelder å kommunisere hvor mye kraft du er komfortabel med og hvilke områder av kroppen din som trenger mer oppmerksomhet.
'Massasjeterapeuten din er ikke synsk,' sier Lewis. 'Deres eneste måte å sikre at du får en god massasje med riktig trykk og detaljer er gjennom tilbakemeldinger.' Du trenger ikke å ha en full samtale, men vær ikke sjenert over å snakke!
3. Massasje er for så mye mer enn bare avslapning
Ja, å bringe kropp og sinn til en tilstand av større ro er en massasjeterapeuts mål. Det er det lisensiert massasjeterapeut Gina Flores, grunnlegger av Essensiell kroppsvisdom , kaller 'senke retikulært alarmsystem.'
Med andre ord beroliger det det sympatiske nervesystemet, som ofte er høyt spent på grunn av superopptatt tidsplaner og andre livsstressorer.
Foruten å slappe av, er en skikkelig massasje også som vårrengjøring for musklene dine, sier Lewis.
“Når muskler er slitne, tar de tak i andre muskler rundt seg for støtte. På lang sikt limer de sammen, herder og mister evnen til å fungere, sier han.
En massasjeterapeut arbeider for å knede ut knuter og isolere muskler fra hverandre, noe som bringer bevegelsesområdet tilbake - du vet at 'Wow, skuldrene mine er fri!' følelse som kommer når du ruller deg av massasjebordet en time senere.
Legg til potensialet for å redusere muskelspasmer , hjelp med depresjon, Choi MS, et al. (2015). Effekter av fotrefleksologi massasje på tretthet, stress og fødsel depresjon hos postpartum kvinner. GJØR JEG: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 og lavere betennelse i muskler som er skadet av trening, Crane JD, et al. (2012). Massasjeterapi demper inflammatorisk signalering etter trening-indusert muskelskade. GJØR JEG: 10.1126 / scitranslmed.3002882 og det er tydelig at det er mye mer å massere enn bare ahhhh.
4. Du bør ikke vente til du er sår, stiv eller anspent
De fleste av oss anser massasje som en form for velvære, og vet ikke at regelmessige avfall kan være en viktig del av bare å ta vare på oss selv.
“Hvis du venter til du blir skadet med å oppsøke en massasjeterapeut, er det mye vanskeligere å gjenopprette helsen til kroppen din enn om du hadde sørget for at vevet ditt var fleksibelt, smidig og tatt vare på før smerten eller ømheten avgjort. inn, ”sier Lewis.
Tenk på massasje som forebyggende pleie eller, som Lewis antyder, som et livsstilsvalg - ikke annerledes enn å gjøre et poeng om å trene regelmessig for å oppveie risikoen for metabolske sykdommer og andre bivirkninger av inaktivitet.
Så hvor ofte bør du ideelt sett få massasje? Flores anbefaler alt fra to ganger i måneden til en gang i løpet av noen få måneder for folk som ikke har et kronisk problem eller en gjeldende skade.
5. Massasje trenger ikke å bryte budsjettet ditt
Dessverre er det få forsikringsselskaper som dekker massasje med mindre det er foreskrevet som en del av fysioterapi for en skade eller et annet helseproblem. Imidlertid er det noen måter du kan redusere den økonomiske byrden ved å behandle musklene dine regelmessig.
hvordan slutte å like ham
Lisensiert massasjeterapeut Denise Williams foreslår å dra nytte av selskapets fleksible utgiftskonto, hvis du har en. Du kan kanskje bruke disse før skatt dollar til å dekke massasje hvis du har resept fra legen din.
Hvis du får massasje for å behandle en kronisk tilstand og kan vise det med resept eller brev fra legen din, kan du også være i stand til å trekke en prosentandel av kostnaden fra skatten som medisinsk utgift. (Finn flere av Williams ’pengebesparende massasje-råd her .)
Det er andre måter å spare på massasje også. Se etter en massasjeskole i nærheten som tilbyr massasje fra terapeuter i opplæring til nedsatt pris. Du kan også søke på nettet etter kuponger eller tilbud.
6. Prøv litt selvmassasje
Å slappe av på massasjebordet mens terapeuten din tryller på de såre musklene, er det beste med å få massasje. Du trenger ikke nødvendigvis terapeuten for å få fordelene.
Flere studier antyder at selvmassasje kan redusere smerte, stivhet, Atkins DV, et al. (2013). Effektene av selvmassasje på artrose i kneet: En randomisert, kontrollert studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ og muskelsårhet og muligens øke bevegelsesområdet.Schroeder AN, et al. (2015). Er self myofascial release en effektiv øvelse og restitusjonsstrategi? En litteraturgjennomgang. GJØR JEG: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Massere dine egne smerter bare to ganger i uken, med enten hendene eller en skumrulle, kan være nok til å holde muskelsmerter i sjakk.
Det er ikke så morsomt som massasjebordopplevelsen, men det kan hjelpe deg til å føle deg bedre, du kan gjøre det når som helst, og - best av alt - det er gratis.
7. Forhåndsregistrering for å 'løsne' er ikke så god idé
Et glass eller to av vin kan virke som bare tingen å nisse nervene ved å la en fremmed berøre den nakne kroppen din og virkelig slappe av - pokker, noen spa tilbyr til og med vin. Men det er sannsynligvis bedre å holde ut.
'Alkohol og massasje er ikke tillatt,' sier Lewis. “Hvis noen er beruset, vil en massasje øke sirkulasjonen så mye at alkoholen vil strømme inn i vevet og treffe blodet raskere og sterkere. Kroppen filtrerer det også raskere, så i stedet for et fyll av fyll, blir du bare syk. ”
Ikke så morsomt som vi håpet ...
8. Massasje gjør deg ikke syk - men du har lyst til det
Hvis du noen gang har følt deg litt syk en dag eller så etter en massasje, er du ikke alene. Under en massasje, forklarer Lewis, 'vi avlaster spenningen og frigjør giftstoffene, og nå må immunforsvaret takle det.'
hvordan tiltrekke en kvinne umiddelbart
Mer forskning er nødvendig, men massasje kan forbedre lymfestrømmen. De lymfesystemet bekjemper infeksjoner og blir kvitt skadelige stoffer. Bakar Y, et al. (2015). Effekt av manuell lymfedrenering på fjerning av blodlaktat etter submaximal trening. GJØR JEG: 10.1589 / jpts.27.3387 Den økte strømmen av avfallsvæsker som transporteres av lymf kan teoretisk få deg til å føle deg skitten etter massasje.
9. Å føle seg slått på betyr ikke at du er rar
Når du stimulerer musklene, slapper av og gir deg de behagelige sidene ved en massasje, blir du noen ganger litt, vel, spent.
For det første er dette ikke uvanlig (whew!). Ikke prøv å unngå dette, ellers kan du ødelegge massasjen for deg selv. (Men ahem, respekter at massasjeterapeuten ikke er der for å imøtekomme noen seksuelle fantasier.)
Du kan slappe av og vite at en hvilken som helst utdannet terapeut er utstyrt for å navigere i denne situasjonen profesjonelt ved å fortsette med respekt eller gi klienten et øyeblikk til å roe seg ned, sier Lewis.
Forutsatt at alle involverte parter handler hensiktsmessig (husk at det er juridiske grenser som hindrer seksuell oppførsel mellom en klient og terapeut), er det ikke skadelig å føle seg næret og euforisk i kroppen din.
Takeaway
Med alle kropps- og sinnsfordelene er massasje mye mer enn en luksuriøs opplevelse eller overbærende selvbortskjemt. Gå så ofte du har råd og vil, fordi en økt med en proff selv noen få måneder er helt verdt prisen.
