Finn Ut Antall Engel
Selv om proteinmangel er uvanlig i den utviklede verden, er det fortsatt mulig å være lav i dette næringsstoffet. Du kan oppleve disse symptomene fra utilstrekkelig protein.
Hvis du er bekymret for at du ikke får nok protein i kostholdet ditt, la oss være de første til å dele noen gode nyheter: De fleste amerikanere spiser rundt 15 % av kaloriene deres fra denne makroen, noe som gjør ekte proteinmangel sjelden i USA
Likevel betyr det ikke at proteinmangel aldri skjer. Her er tegn og symptomer å passe på.
Hva er proteinmangel?
Protein er ansvarlig for å gi struktur til cellene dine, skape hormoner og enzymer og bygge muskler. En mangel betyr at du ikke får i deg nok til å støtte kroppens behov. Legen din kan diagnostisere en proteinmangel ved å teste blodet ditt for totalt protein, albumin (et spesifikt protein) og forholdet mellom albumin og globulin (et annet protein).
Hva er symptomene på proteinmangel?
Disse syv symptomene kan være indikatorer på at du ikke følger proteinanbefalingene dine.
Du kan bli hoven ... men ikke på en god måte
Når folk blir alvorlig lavt i protein - en tilstand kjent som kwashiorkor - reagerer kroppen ved å fjerne vann fra blodårene og sende det inn i vev. Resultatet: ødem (aka hevelse).
Det er verdt å merke seg, selv om dette symptomet er svært usannsynlig i den utviklede verden. De fleste tilfeller av kwashiorkor forekommer i fattigdomsrammede regioner i verden hvor folk sulter.
Din appetitt kan gå gjennom taket
Forskning viser at protein er det mest mettende av de tre makronæringsstoffene (protein, fett og karbohydrater). Ikke bli overrasket hvis du føler deg ekstra sulten når du ikke spiser nok av det.
For å holde deg mett, prøv å øke proteininntaket med mat som:
- kylling
- Tyrkia
- egg
- fisk
- tofu
- bønner
- nøtter
- helkorn
Du kan lande med en fettlever
Spesielt i utviklingsland har lavt proteininntak vært koblet til fettlever, en tilstand som kan forårsake leverbetennelse, arrdannelse og til og med leversvikt. Selv om mekanismen bak denne forbindelsen ikke er helt klar, forskning antyder at dietter med høyt protein er mer gunstig for fettlever enn dietter med lavt proteininnhold.
Din hud, hår og negler kan lide
Siden protein utgjør ryggraden for hud-, hår- og negleceller, kan en mangel forårsake uønskede endringer i disse kroppsdelene. Sprø negler, tynt hår og flassende hud kan alle indikere et behov for mer protein.
Muskelmassen din kan krympe
Protein bygger muskler, så det er bare fornuftig at du kan ha lavere muskelmasse når du mangler. I en 2022 studie på nesten 16 000 voksne økte prevalensen av lav muskelmasse betydelig med lavere proteininntak.
På den annen side kan det å spise nok protein øke muskelvekst og styrke. I følge a 2018 studie , fremmer proteininntak gevinster i mager kroppsmasse utover det du får med motstandstrening alene. (Selv om det å kombinere protein med styrketrening er den beste måten å bygge og tone muskler på.)
Du kan risikere benbrudd
Når du tenker 'protein', kan muskler være det første du tenker på. Men muskler er ikke de eneste kroppsdelene som påvirkes av denne makroen. Proteinmangel påvirker også bein.
An eldre studie fant at proteinmangel forårsaket markert benmasseforringelse, mens 2019 forskning fant at et høyere proteininntak var assosiert med reduserte hoftebrudd hos eldre mennesker.
Du kan ha vanskelig for å bekjempe infeksjoner
Hvis du noen gang har hatt en alvorlig infeksjon, kan legen din ha bedt deg om å fylle på med proteinrik mat. Det er fordi protein er sentral i kroppens immunforsvar. Jo mindre protein i systemet ditt, desto større er mottakelighet for infeksjon.
Ta bort
Bekymret for at du ikke får nok av den muskelbyggende makroen? Be legen din ta en blodprøve. Hvis du virkelig mangler, fokuser på å få mer protein fra magert kjøtt, egg, fisk, bønner, belgfrukter, soyamat og meieriprodukter.
Væren mann leo kvinne bryte opp
