Er det trygt å trene når du er syk?

Hvis du har en mild snus, er du sannsynligvis god til å gå. Men å trene med influensa, magesyke eller slimhoste er ikke tilrådelig.

Du føler deg litt dårlig i været, men du vil ikke miste farten i treningsrutinen din. Så, bør du presse deg gjennom og gå på treningssenteret, eller er det bedre å hvile og la kroppen helbrede? La oss bryte det ned.

Er det en dårlig idé å trene når du er syk?

Søvn er den beste måten å hjelpe kroppen din med å komme seg raskt når du er syk. Men hvis du er fast bestemt på å reise deg og slipe, kan du bruke 'nakkesjekken' for å bestemme om du skal snøre på deg joggeskoene eller bli i sengen.

Mange idrettsleger bruker denne teorien til å si at hvis symptomene dine er over nakken - snusing, sår hals eller en mild hodepine - er du generelt god til å gå for en lett treningsøkt . Men hvis du har tett brystkasse, en hacking eller saftig hoste, diaré, feber eller urolig mage, er det bedre å ta litt tid til å følge med på Netflix-overvåkningslisten din.

Stor ansvarsfraskrivelse: det er lite vitenskapelig bevis bak 'nakkesjekken', så bruk din beste dømmekraft.

Når er det trygt å trene?

Hvis du følger regelen over nakken, er det sannsynligvis greit å trene med følgende symptomer.

Mild kald

Å gå superhardt hvis du er lett forkjølet er ikke en god idé. Men en lett treningsøkt, som en spasertur eller en rolig Peloton-sesh, kan være en fin måte å holde seg aktiv uten å overdrive. Stretching eller lys yoga kan også gjøre susen.

Litt øreverk

Hold deg til lette aktiviteter som å gå for de fleste øreverk. Unngå intense treningsøkter som vektløfting, yoga eller pilates, da de kan sette ut balansen og legge press på bihulene og forverre smertene.

Lett sår hals

Lette og korte treningsøkter er sannsynligvis bra hvis sår hals er mild og mangler feber, hoste eller svelgeproblemer. Husk å holde deg hydrert - det kan lindre sår hals og er gunstig under trening.

Tett nese

Lette aktiviteter som raske spaserturer eller rolige sykkelturer kan hjelpe mot allergirelatert tett nese. Hvis nesen din er blokkert, hold deg til veldig lette aktiviteter, med fokus på pusten. Hopp over treningsøktene hvis du har feber, overbelastning av brystet eller en produktiv hoste med slim til du er symptomfri.

Når du ikke bør trene

Hvis du opplever følgende symptomer, kan treningen vente.

Feber

Trener med en feber øker risikoen for dehydrering og kan forverre feberen. I tillegg svekker feber muskelstyrken og koordinasjonen din, noe som gjør deg mer utsatt for skader. Så gjør deg selv en tjeneste og hopp over treningen til du er tilbake til normalen.

Hoste

En og annen hoste er kroppens måte å fjerne irriterende stoffer på, men en hyppig eller flegmy hoste kan signalisere en luftveisinfeksjon som forkjølelse, influensa eller til og med lungebetennelse eller astma. Selv om en kilningsindusert hoste ikke er et treningssenter som bryter avtalen, er en vedvarende hoste det.

Magevirus

Diaré og oppkast kan dehydrere deg, og fysisk aktivitet gjør bare den dehydreringen verre. Føler du deg svak? Det er en oppskrift på skade. I tillegg til, magefeil er svært smittsomme. Hvis du føler deg irritert, hold deg til lett tøying eller yoga hjemme.

Influensa

Influensaen rammer luftveiene hardt, med symptomer som feber, frysninger, sår hals, kroppssmerter, tretthet, hodepine, hoste og tetthet. Hvis du har influensa, ta det med ro og gi kroppen din velfortjent R&R.

Når kan du trene igjen?

Når du er symptomfri, kan du trene gradvis tilbake. Start med mindre intense treningsøkter for å unngå å overdrive. Etter hvert som symptomene forsvinner, kan du gradvis gå tilbake til normal aktivitet.

hvordan lage falsk bæsj

Regelmessig trening kan evt forkorte restitusjonstiden , spesielt ved akutte luftveisinfeksjoner. Lytt til kroppens signaler for å måle styrken din. Hvis du fortsatt er smittsom, velg hjemme- eller utendørstrening, slik at du ikke sprer disse bakteriene til andre treningsgjengere.

Ta bort

Du bør sannsynligvis ikke trene hvis du har:

• en feber
• en vond hoste
• magevirus
• influensa

Du kan kanskje trene hvis du har å gjøre med noe mindre, for eksempel:

• mild forkjølelse
• mindre øreverk
• lett sår hals
• tett nese

P.S. Ta kontakt med en helsepersonell hvis du er usikker på når det er trygt å begynne å trene igjen.