Vokser magen din faktisk eller krymper ut av hvor mye du spiser?

Det er vanskelig å endre spisevaner. Endring, periode, har en tendens til å suge. Men vi har gode nyheter: Hvis du kan gjøre det fem uker med å spise mindre og sunnere måltider, blir ting lettere.

Det er fordi gitt tid til å tilpasse seg, strekker magen deg mindre, noe som betyr at du når den & ldquo; Jeg er full, jeg er glad & rdquo; følelse etter å ha spist mindre mat, sier Atif Iqbal , MD, medisinsk direktør for fordøyelsessenteret ved Orange Coast Memorial Medical Center. Redusert magekapasitet hos overvektige personer etter slanking. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C.Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 1996, februar; 63 (2): 0002-9165.

The Down Low

Tenk på magen som en muskel. Når den er fylt med store måltider tre ganger om dagen, øker distensibiliteten (det vitenskapelige ordet for mengden mageveggene dine kan strekke seg) - akkurat som biceps ville blitt større hvis du trente dem tre ganger om dagen, sier Iqbal. .

2018 vinter-OL wiki

Og når du drar i den andre retningen - spiser mange små måltider gjennom dagen - går mageevnen ned, sier Rebekah Gross , M.D., en gastroenterolog og klinisk assistent professor i medisin ved NYU Langone Medical Center. Etter omtrent halvannen måned med å spise mindre måltider oftere, vil du naturlig føle deg mett med mindre mat, og kroppen din vil sende signaler for å slutte å spise raskere (selv om Gross sier at det er uklart om størrelsen på magen din selv kan endring - vi snakker strekk).

Hvis det høres ut som det er et lys i enden av tunnelen som er din sultpang, er det fordi det er det. Selvfølgelig er det andre variabler som spiller inn på hvorfor du føler deg sulten, som hormonnivåer, psykologiske faktorer og følsomheten til nerver i magen. Men av dem alle synes distensibilitet å være enklest å endre, sier Gross.

Den sunne måten å få det til å skje

Så vi vet at vi burde spise mange små måltider og snacks hele dagen for å holde energien høy uten å risikere fall i glukosenivået før måltidene, sier Gina Sam , M.D., M.P.H., direktør for Gastrointestinal Motility Center ved Mount Sinai Hospital. Men fordi ideen om & ldquo; små måltider & rdquo; er så subjektiv, vi ba Sam om å stave det ut for oss.

dashiell julius william clunie-sanger

Hva som er best for deg, avhenger av dine individuelle behov - inkludert hva du faktisk liker å spise - men dette er et godt sted å begynne:frukt smoothieellerhavregrynmed bær til frokost, deretter peanøttsmør med frukt som snacks to timer senere. Rundt lunsjtid, ta en salat eller ris med kylling, deretter en annen matbit rundt kl. (nøtter eller yoghurt), og deretter grønnsaker eller bakt fisk til middag.

Noe som høres ut som mye å spise. Men ikke bekymre deg, du vil ikke ødelegge appetitten din - så lenge du holder deg til den anbefalte serveringsstørrelsen på to gram. Hvis du ikke vil, vil magen raskt gå tilbake til å trenge mer for å føle seg mett, sier Iqbal.

Takeaway

Dejuryen er fortsatt uteom flere små måltider faktisk kan påvirke stoffskiftet eller føre til større vekttap, men legene vi snakket med sier at det fortsatt er diett de anbefaler for folk som ønsker å spise sunnere. Effekter av økt måltidsfrekvens på fettoksidasjon og opplevd sult. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Fedme (Silver Spring, Md.), 2013, september; 21 (2): 1930-739X. Økt måltidsfrekvens fremmer ikke større vekttap hos pasienter som fikk forskrevet et 8-ukers likeenergisk energibegrenset kosthold. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British journal of nutrition, 2009, november; 103 (8): 1475-2662. Så hvis du er typen person som vil beskrive magen din som en bunnløs grop, kan det være verdt å prøve - bare husk at det tar minst fem uker før magen din er mindre smidig og føles mettere, raskere.

hvordan få ham til å forplikte seg uten press