Betyr mer svette en bedre trening?

De svetteste treningsøktene kan føles som de vanskeligste treningsøktene. Å gå ut av en varm yogakurs eller en dampende spinn-økt helt gjennomvåt, betyr at du har fått en god trening, ikke sant? Vel, ikke akkurat. Hvor mye du svetter, korrelerer ikke nødvendigvis med hvor intens treningen din er eller hvor mange kalorier du forbrenner. Her er avtalen.

Hvorfor svetter vi?

Når kroppstemperaturen stiger, skiller kjertlene ut svette, og fordampningen av fuktighet fra huden din hjelper deg med å kjøle deg ned. (Selvfølgelig kan svetting forekomme av andre grunner, for eksempel stress eller frykt. Ubehagelig første date ? Den typen svette kommer fra de apokrine kjertlene, som hovedsakelig ligger i underarm og lyske.)

Hvor mye vi svetter under trening skyldes en rekke faktorer, inkludert kjønn (menn har en tendens til å svette mer enn kvinner) og alder (yngre svetter mer enn eldre mennesker), samt genetikk, temperatur og fuktighet. Vekt spiller en rolle også: Større mennesker har en tendens til å svette mer fordi kroppene deres genererer mer varme.

En annen bidragsyter er treningsnivå. Overraskende nok har fitne mennesker en tendens til å svette mer enn de som er mindre i form. Forskning antyder at når treningsnivået ditt forbedres, sparker kroppens varmestyringssystem inn raskere, kjøler deg ned raskere og lar deg jobbe hardere, noe som betyr mye mer svette.

Og ikke bli villedet av tap av noen kilo etter en super svett trening. Dette er rett og slett vannvekten du får tilbake når du rehydrerer og ikke nødvendigvis betyr at du har brent mange kalorier.

På baksiden, ikke anta at en treningsøkt med lite svette betyr at du ikke jobber hardt nok eller brenner nok kalorier. Det kan være at svetten din fordamper raskt, fordi du trener i klimaanlegg, i nærheten av en vifte eller utendørs på en blåsig dag. Eller kanskje du bare ikke svetter mye generelt.

Hvordan holde deg tørr

Hvis du bruker klær laget av syntetiske stoffer som polyester eller Lycra, kan du føle deg mindre svett. Disse trekker (eller transporterer) svette fra huden din til de ytre lagene av klærne, der fuktigheten fordamper. Bomull, derimot, absorberer fuktighet, men fremmer ikke fordampning. Som et resultat kan skjorta eller andre klær føles gjennomvåt og tunge under og etter en treningsøkt. Ick.

En ulempe med polyester er at den pleier å stinke mer enn bomull etter trening. I en studie , samlet forskere de svette skjortene til 26 fag etter en times intens spinning. Dagen etter bestemte trente sniffere at polyesterskjortene luktet verre enn bomullsskjortene. (Det er uklart hvem som akkurat sa ja til å gjøre denne jobben eller hvorfor.) Mikrokokker, en type bakterier som bryter ned svette og forårsaker ubehagelig lukt, vokste bare på polyesterplaggene. Det er viktig fordi svette i seg selv generelt er luktfri; det er kombinasjonen av svette og visse bakterier som bokstavelig talt gir en stink.

Du kan finne luktresistente syntetiske stoffer, som er behandlet med forskjellige antibakterielle forbindelser. Blant de mest utbredte er sølv (som Lululemon & ssvers teknologi) og gull (som Rhônes Goldfusion-teknologi ), vanligvis brukt i små mengder kjent som nanopartikler. Men noen forskning antyder sølvbehandlede klær fungerer kanskje ikke så bra for å redusere bakterier og lukt. Dessuten kan en betydelig mengde sølv (eller gull) komme ut i vasken, noe som reduserer plaggenes effektivitet og potensielt skader miljøet.

Et annet alternativ er å bare vaske aktivtøyet ditt i den varmeste temperaturen på vannet stoffet kan ta og bruke en sportsspesifikk vask som f.eks. Avklare vaskemiddel mot lukt ( $ 19,99 , amazon.com ) eller Persil ProClean Power-Liquid vaskemiddel ( $ 11,99 , amazon.com ). Vi liker også Downy Unstopables i Wash Booster ( $ 8,94 , amazon.com ) som et duftende tillegg.

Daisy Ridley charlie hamblett

Bunnlinjen

Dessverre for varme yogier og tropiske klimabeboere er svette ikke et tegn på intensitet. Svedhastighet er personlig og påvirkes sterkt av andre faktorer som kondisjonsnivå, varme, fuktighet, vekt og til og med alder og kjønn. Uansett hvor mye du svetter, vær sikker på at du gjør det drikk nok H20 for å erstatte vannet du mister.

Tilpasset fra Fitter Raskere: Den smarte måten å komme i form på bare få minutter om dagen ,av Robert J. Davis med Brad Kolowich, Jr. For mer informasjon om Fitter Faster, besøk fitterfasterplan.com .