Finn Ut Antall Engel
Rask oppsummering: Hva er Kegel
Vi er sikre på at du sikkert har hørt om Kegel-øvelser her og der i løpet av de siste par årene ettersom de har blitt mer populære nå. Alle sier alltid hvor gode de er for kvinner, alle fordelene de har for dem, og slikt, men de erkjenner faktisk aldri det faktum at de er like fordelaktige for menn som de er for kvinner. Ja, det stemmer, Kegel-øvelser er fantastiske for menn også!Vil du vite mer om hvordan denne praksisen faktisk kan hjelpe mine mannlige venner der ute på mange måter? Så fortsett å lese og finn ut!
Kegel-øvelser eller pubococcygeal muskelsammentrekningsøvelser er øvelser og øvelser som tjener til å styrke bekkenmusklene. De anbefales også for å unngå vanlige lidelser, som urininkontinens, og også for å lette fødselen. På det seksuelle feltet er det øvelser som må trenes for å oppnå større seksuell nytelse.De får dette navnet til minne om Dr. Arnold Kegel, som utviklet dem for sine pasienter på 1940-tallet som en metode for kontroll av urininkontinens. Artikkelen hans ble publisert i 1948, og siden den gang har Kegel-øvelser blitt en ganske trendy praksis hos kvinner, og hold opp, menn også. Ja, du leste riktig: menn.
Fordeler med Kegel-øvelser for menn
Tror du Kegel-øvelser kun er for kvinner? Tenk igjen.Bekkenbunnsmuskulaturen er involvert i en lang rekke patologier som erektil dysfunksjon, urininkontinens, bekkenorganprolaps, kronisk bekkensmertesyndrom eller avføringsdysfunksjoner, slik som haste- og avføringsinkontinens og forstoppelse.Spesifikt hos menn er hovedindikasjonen for å utføre Kegel-øvelser forebygging og behandling av urininkontinens etter prostatakirurgi (radikal prostatektomi eller benign prostatahyperplasi) og urethral kirurgi (urethral striktur).
Imidlertid, og selv om det er mindre kjent, er det andre indikasjoner for å utføre Kegel-øvelser hos menn som:- Erektil dysfunksjon, tilfeller av venøs insuffisiens som årsak til dysfunksjon.- Ejakulasjonsforstyrrelser.- Avføringsforstyrrelser (tømmedysfunksjon, haster og fekal inkontinens).- Rektal prolaps.- Bekkensmerter.Så hvis du har noen av disse problemene, vil Kegel-øvelser være ekstremt fordelaktige og noen ganger til og med helbredende for deg.
Gjennom Kegel-øvelser for menn vil du også:
- Kjenner deg mer og bedre, noe som vil hjelpe deg å få mer ut av kroppen
- Øk ditt fysiske og følelsesmessige velvære
- Forbedre ereksjonen din
- Kontroller utløsning
- Forhindre prostatitt
danny moder wikipedia
Hvordan gjøre Kegel-øvelser for menn
Hvis du utfører Kegel-øvelsene riktig, bør du føle hvordan hele området som tilsvarer urinveiene, det vil si urinrøret ditt, samt analområdet og lukkemuskelen, opplever en slags lukking og heving, som om du ønsket å ta dem til innsiden av kroppen din.Prøv at disse frivillige sammentrekningene av bekkenbunnen ikke innebærer en sammentrekning av rumpa eller adduktorer: du må kunne trene perinealmusklene uten å 'hjelpe' de andre nærliggende muskelgruppene.Å kjenne og føle på perinealmusklene dine, og korrekt utføre teknikken med frivillig sammentrekning av bekkenbunnen er avgjørende for å få treningsprogrammet som jeg foreslår nedenfor til å fungere.Hvis du er i tvil om hvordan du finner musklene i bekkenbunnen, eller du ikke er sikker på om du faktisk trekker sammen de riktige musklene, forklarer jeg i denne artikkelen hvordan du gjør det.
Med mindre du jobber som fysisk trener eller noe lignende, vil jeg vedder på at du ikke ville tenke på å bli med på treningssenteret og begynne å trene på egenhånd uten først å ha fått noen anbefalinger eller et treningsskjema fra senterets fagfolk.Det samme gjelder muskulaturen i bekkenbunnen din: for å få gode resultater i denne treningen du skal i gang med, trenger du noen enkle (men nødvendige) retningslinjer.
er christopher plummer jøde
Start med å utføre en rekke repetisjoner som du føler deg komfortabel med og kan opprettholde riktig teknikk med frivillige bekkenbunnssammentrekningsøvelser.Trekk sammen og løft bekkenbunnsmuskulaturen, og fokuser oppmerksomheten på urinrøret og anus.Prøv å opprettholde sammentrekningen og hevingen av bekkenbunnen i 8 sekunder, mens du fortsatt puster normalt.Slapp av og kjenn at musklene dine synker, og gå tilbake til avslappingsposisjonen du hadde forlatt.Ta en liten pause før du trekker sammen musklene igjen i ytterligere 8 sekunder. Det er viktig å la musklene slappe av mellom sammentrekningene slik at de blir mer effektive.Gjør mellom 8 og 12 repetisjoner på rad (hold hver av dem i 8 sekunder) for å fullføre det vi vil kalle en serie med Kegel-øvelser.Den første treningen av bekkenbunnen vil bestå av tre daglige Kegel-serier. Det er målet, er du klar?
Vanlige spørsmål om Kegel-øvelser for menn
Selv om du har lest og informert deg om Kegel-øvelser, kan det hende du fortsatt er i tvil om det. Her er noen av de vanligste spørsmålene om Kegel-øvelser for å hjelpe deg å forstå dette enda mer:
1. Hvor mange repetisjoner bør jeg gjøre?
Husk at Kegel-øvelser har mye å gjøre med muskelstyrkende øvelser i treningsopplegg (serier, hvile mellom settene, viktigheten av korrekthet i teknikk osv.). Bruk sunn fornuft og husk de grunnleggende prinsippene for trening når det gjelder å styrke bekkenbunnen. Ikke glem at i denne Kegel er kvaliteten på sammentrekningene bedre enn kvantiteten enn den samme. Kom igjen ... 'Bedre lite men bra, mye men dårlig.' Det er ubrukelig å gjøre 30 repetisjoner hvis den fjerde sammentrekningen du trekker baken eller adduktorer. Begynn å gjøre det du kan men godt gjort, litt etter litt vil du øke kapasiteten og du kan utføre flere repetisjoner uten å miste korreksjon i teknikken.
2. Hva er den beste posisjonen for å gjøre dem?
Når du starter treningsprogrammet kan det være lettere for deg å trekke sammen musklene mens du ligger ned, fordi tyngdekraftens effekt på bekkenbunnen avtar. Når du beveger deg fremover må du endre til andre stillinger, for eksempel å sitte og stå, og prøve å oppnå samme grad av kontroll og styrke som du oppnådde mens du lå ned.Ikke bli overveldet hvis du først ikke er i stand til å opprettholde sammentrekningen i tide når du utfører Kegel-øvelser. Du er ikke den eneste. Det er bare ett triks for dette: Konstans og tålmodighet! Alt er et spørsmål om praksis.
3. Er det normalt hvis musklene mine gjør vondt mens jeg gjør Kegel-øvelser?
Hvis du under utførelse av Kegel-øvelser føler at musklene dine blir trette, stopp umiddelbart. Hvil, restituer deg og bare deretter gjenoppta øvelsene. Når musklene er belastet eller slitne, nytter det ikke å tvinge maskinen. Faktisk kan denne holdningen være skadelig.
4. Med hvilken intensitet bør jeg gjøre øvelsene?
Intensiteten du trekker sammen muskulaturen med bør også øke gradvis. Den muskelsammentrekningen må være sterkere over tid, ettersom musklene dine blir sterkere og sterkere.
5. Hvordan inkluderer jeg Kegel-øvelser i min daglige rutine?
Det er noen øvelser som kan inngå i mange i aktivitetene vi gjør til daglig, og på den måten få mer ut av dagen uten å nødvendigvis trene på treningssenteret eller ta seg tid til å trene. Hvis du ønsker å gjøre dette, må du alltid trekke sammen bekkenbunnen før du utfører handlinger som involverer økt magetrykk, for eksempel hoste, nysing eller bære noen form for vekt.
6. Hvordan vet jeg om jeg gjør øvelsene riktig?
Hvis du ikke er sikker på at du utfører øvelsene riktig, eller rett og slett ikke merker noen antydning til bedring i symptomene dine etter tre måneder med å ha utført dette Kegel-treningsprogrammet, besøk legen din eller bekkenbunnsspesialist.Nedenfor er en video som hjelper deg å kickstarte kegel-treningen din!
Paris jackson bilder
Relatert artikkel: Sex 101: Å være seksuelt aktiv for første gang
Les om tips, fakta, spørsmål og ting du bør og ikke bør gjøre når det gjelder å være seksuelt aktiv for første gang.
Sammendrag
Nå som du vet hvor nyttig Kegel-øvelser er for menn også, har du ingen unnskyldning for ikke å prøve dem ut. Det er faktisk ganske utrolig hvordan disse øvelsene vil forbedre sexlivet ditt og mange andre ting for bedre helse generelt. Lær om dem, bli trent eller få en rutine fra en ekspert, øv dem riktig og effektivt, og du vil se alle disse fordelene på et blunk! Stå opp, kom i gang og føl deg bedre takket være Kegel-øvelser.
