Finn Ut Antall Engel
Biohacking av kostholdet ditt betyr å lage en personlig ernæringsplan som passer dine unike behov. La oss utforske hvordan det fungerer og om det virkelig er effektivt.
Nå for tiden virker det som om alt kommer med et hack - enten det er for rengjøring av kjøkkenet ditt eller lage den perfekte grillosten. I det siste har det vært interesse for å hacke deg til et perfekt skreddersydd kosthold basert på din unike fysiske makeup - en tilnærming kjent som biohacking.
Nå for tiden føles det som om det er et hack for alt - fra rengjøring opp kjøkkenet ditt for å lage det ultimate Ostesmørbrød . Nylig har det vært en buzz rundt ideen om biohacking, som innebærer å tilpasse kostholdet ditt for å matche din individuelle fysiologi.
Gir denne banebrytende, teknologiassisterte diettmetoden bedre helse? Vi skiller hack fra fiksjon.
Hva er biohacking-dietten?
I motsetning til noen diettplaner, er det ingen enkelt biohacking-diett. En biohacket diett er mer et konsept enn et eksakt veikart for menyer , sporing av makronæringsstoffer, eller kalori teller .
Ideen går ut på at hver og en av oss har unike ernæringsbehov basert på faktorer som genetisk sammensetning, miljø, aktivitetsnivå, helsemessige forhold og mer. Når du kan identifisere dine egne behov, kan du lage en diett som dekker dem. Det er det ultimate innen personlig tilpasset ernæring.
hva som tenner kvinner fysisk
Hvordan biohakke kostholdet ditt
Såååå... hvordan går du frem for å støtte din unike kropp med mat? Biohacking-prosessen er ikke så komplisert som du kanskje tror. Prøv disse strategiene.
Eksperimenter med eliminering
Hvis du sliter med helseproblemer som kan være matrelaterte, en eliminasjonsdiett kan være din biohacking billett til symptombehandling. Denne prosessen med å kutte ut potensielle lovbrytere, og deretter sakte legge dem til igjen, bidrar til å avsløre matvarer som ikke stemmer med deg.
Det er imidlertid best å ikke gjøre det alene - prøv en eliminasjonsdiett under veiledning av en lege eller ernæringsfysiolog.
Hold en matdagbok
En av de beste måtene å spore responsen din på mat er også en av de enkleste. Vurder å beholde en dagbok for matvarer du spiser, pluss eventuelle fysiske (eller til og med følelsesmessige) reaksjoner du merker på en gitt dag.
Over tid kan mønstre dukke opp. Du kan innse at visse matvarer eller måltidstider gir konsistente resultater. Kanskje det er et tilsetningsstoff som ser ut til å gjøre deg oppblåst, en matbit som hjelper deg å restituere raskere etter trening eller en koffeinholdig drikke som holder deg våken om natten. Basert på det du oppdager, kan du justere kostholdet ditt.
Vurder genetisk testing
DNAet ditt kan holde nøklene til ditt beste kosthold. Nutrigenomics er vitenskapen om å skreddersy ernæring basert på genetisk sammensetning. Forskning viser at dette feltet lover å behandle ulike helsetilstander (som diabetes , fedme , og psykiske lidelser ) med skreddersydde diettplaner.
Vil du vite hvordan dine genetiske disposisjoner kan styre kostholdet ditt? Spør legen din om nutrigenomisk testing. En enkel blodprøve kan kaste lys over å spise riktig for genene dine.
Bruk sporingsteknologi
Bærbare enheter gir minutt for minutt innsikt i helsestatusen din. Når du leter etter nøyaktig informasjon om helsebehovene dine, kan den riktige teknologien være verdt investeringen.
Kontinuerlige glukosemonitorer viser for eksempel hvordan blodsukkeret ditt reagerer på spesifikke matvarer, skrittellere og atletiske apper måle kaloriene du har forbrent på en løpetur, og smartklokker overvåke alt fra hjertefrekvensen til søvnkvaliteten. Bruk enheter som disse for å veilede kostholdsvalgene dine i sanntid.
Fordeler med biohacking av kostholdet ditt
Hvis det er én ting ernæringsvitenskapen har vist oss de siste tiårene, er det at det ikke finnes en diett som passer for alle. Biohacking tilbyr en vei mot å oppdage hva som fungerer for du — ikke din nabo eller tilfeldige fremmede i en forskningsstudie.
Ved å skreddersy kostholdet til din egen kropp kan du oppleve større resultater for vekttap , sykdomshåndtering og generell velvære.
Risiko for biohacking av kostholdet ditt
Det er visdom i å stole på intuisjonen din rundt hva kroppen din trenger - men det er også mulig å stole for mye på DIY-ernæring. Noen elementer av biohacking av kostholdet ditt kan føre deg på villspor.
Gjennom matjournal, for eksempel, kan du oppdage at du midlertidig føler en energiøkning etter å ha spist bearbeidet snacks. Det kan være lett å tolke dette som at 'kroppen min trenger mer KitKats og Takis', men evidensbasert ernæringsvitenskap ville begjære seg annerledes.
chuck shumer kone
Hvis du går biohacking-ruten, bare husk å temperere den med etablerte helseretningslinjer - og snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert hvis du har spørsmål om implementering av en personlig diettplan.
Ta bort
I vår krystallkule av helsetrender ser vi for oss fremtiden for kostholdsveiledning, inkludert mer biohacking. Det er absolutt bevis på at personlig tilpasset ernæring gir positive resultater. For nå kan du komme i forkant ved å analysere kroppens behov og lage en spiseplan som fungerer for deg.
