Er også gummy vitaminer for voksne?

Foto: John & lsquo; K & rsquo;

La oss innse det - helt siden vi vokste ut Flintstones tyggegummi og gummy vitaminer, har vi leter etter en erstatning som er like morsom og velsmakende. Tilsynelatende ble mamma og pappa misunnelige - nå er gummy vitaminer laget for voksne allment tilgjengelige fra mange forskjellige (kjente) merker. Og det er ikke bare multivitaminer - kalsiumtilskudd og fiskeoljepiller har også fått gummiform. Men når det gjelder å sammenligne gummiene med nettbrett fra gamle skoler, hvordan kan de samles? Og hvordanerdet er mulig å få vitaminer (spesielt fiskeolje - kom igjen!) smake som godteri?

Hvorfor det betyr noe

Det er 13vitaminerkroppen trenger å fungere skikkelig: A, C, D, E, K og vitamin B-gruppen (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat). Mens folk flest få nok av hver fra dietten deres, mennesker med spesielle diettbehov kan ha nytte av kosttilskudd. Ytterligere kalsium kan være spesielt nyttig for å styrke bein hos eldre kvinner og veganere; folsyre er nyttig for gravide eller alkoholikere; og vegetarianere og veganere kan ha nytte av tillegg vitamin B-12 (som finnes hovedsakelig i kjøtt og andre animalske produkter) Folat- og DNA-metylering: en gjennomgang av molekylære mekanismer og bevis for folats rolle . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.et al.Nasjonalt senter for fødselsskader og utviklingshemming, Atlanta, GA. Fremskritt innen ernæring, 2012 jan; 3 (1): 21-38. Folinsyretilskudd for forebygging av nevralrørsdefekter: en oppdatering av bevisene for U.S. Preventive Services Task Force . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T., et al. Annals of Internal Medicine, 2009 5. mai; 150 (9): 632-9 .. Legen din eller en registrert diettist er den beste personen til å fortelle deg om du skal supplere inntaket av visse vitaminer og mineraler.

Før du spretter bare en hvilken som helst pille, er det viktig å vite at FDA regulerer ikke vitaminer . I stedet kan tredjepartsbyråer gi vitaminer et godkjenningsstempel. Disse inkluderer Consumerlab & rsquo; s Godkjent kvalitetsproduktforsegling , NSF & rsquo; s Internasjonal sertifisering av kosttilskudd og U.S. Pharmacopeia & rsquo; s (USP) Verifisering av kosttilskudd . Hver bekreftelse er litt annerledes: USP prosess, for eksempel, verifiserer at produktet faktisk inneholder ingrediensene oppført på etiketten, at en porsjon ikke inneholder en usikker mengde av noen ingrediens, og at selskapet har fulgt FDA & rsquo; s God produksjonspraksis . Men mens disse verifiseringene eksisterer, er ikke vitaminbedrifter pålagt å passere noen av dem . Og enda viktigere, selv om et selskaps vanlige vitaminer ikke har sertifisering, betyr det ikke at de andre produktene (som for eksempel gummy vitaminer) gjør det.

Hva gjør et gummy vitamin annerledes?

Mellom en tredjedel og en halv av amerikanske voksne tar allerede et eller annet supplement eller multivitamin. Virker som om vi fikk de vitaminene helt fint før beholdere med voksne gummier begynte å kalle navnene våre, ikke sant? Kanskje ikke. De folk som tar multivitaminer er ofte de som trenger dem minst - sunne voksne som allerede er opptatt av velvære og mest sannsynlig når sin daglige tildeling av de fleste vitaminer og mineraler bare ved å spise enganske næringsrikt kosthold. Det er derfor gummy vitaminer kan være en god idé: De appellerer til en befolkning som gjør det mer tilbakeholdne med å ta sunne valg, & rdquo; for eksempel studenter hvis kosthold gir dem næringsnivåer under det som anbefales Vurdering av næringsstofftilstrekkethet med tilskuddsbruk i et utvalg av sunne studenter . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y., et al. Institutt for ernæringsvitenskap, University of Connecticut, Storrs, CT. Tidsskrift for American College of Nutrition. 2012 okt; 31 (5): 301-10. For alle, de gjør det absolutt morsommere å ta vitaminene dine - pokker, de kan til og med være noe å se frem til!

øyenvippeperm før etter

Mens det er utallige merker med gummi-vitaminer på dette punktet, bestemte vi oss for å sammenligne ett gummiaktig multivitamin og ett vanlig multivitamin fra to store merker - NatureMade og One A Day. Vi sammenlignet NatureMade & rsquo; s Multi Gummy Vitaminer og deres multi komplette tabletter og en om dagen multivitamin VitaCraves gummier og Viktig tabletter. NatureMade blir regelmessig sertifisert av USD, mens One A Day ikke mottar sertifisering fra tredjepart (skjønt av alle produktene deres er NatureMades gummy vitaminer de eneste som IKKE er sertifiserte). I en sammenligning side om side inneholder alle fire produktene lignende verdier av vitamin C, D3, E, B6 og B12, samt biotin (et B-kompleks vitamin som hjelper metabolisme og har vist seg å bidra til å regulere glykemisk indeks over diabetespasienter og folsyre) Undersøkelse av effekten av biotin på glykemisk kontroll og plasmalipidkonsentrasjoner hos type 1 diabetespasienter i kermanshah i Iran . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Institutt for pediatri, Imam Reza Hospital, Karmanshah University of Medical Science. Oman Medical Journal. Mai; 28 (3): 195-8 .. Imidlertid utelukker gummy vitaminer vitamin K, niacin, tiamin, magnesium, selen, kobber, mangan og krom som er tilstede i de fleste multivitamintabletter. I følge Greatist Expert og registrert diettistElizabeth Jarrard, disse vitaminene og mineralene er bare nødvendige i spormengder, og vi får de fleste av dem fra mat, så det er ikke veldig stort. NatureMades nettsted forklarer hvorfor de blir utelatt: Noen næringsstoffer elimineres på grunn av & ldquo; ubehagelig smak. & rdquo; Mens de fleste vil ha det bra uten dem, mennesker med Crohns sykdom eller anoreksi kan være mangelfull i tiamin og trenger ekstra dose, og niacin har også vist seg å bidra til å senke høyt kolesterol HDL-C responsvariabilitet til Niacin EW hos amerikanske voksne. Christian J.B., Olson E.J., Allen J.K., et al. GlaxoSmithKline, klinisk effektivitet og sikkerhet, Durham, NC. Kolesterol. 2013; 2013: 681475. Så hvis du har spesielle diettbehov, kan det hende at gummy vitaminer ikke leverer hele pakken.

Og hva har det med å gjøre fiskeolje gummy vitaminer ? Ikke så grov som de kan høres ut. Mens den kjemiske hjernen bak dem klarte å unngå en fiskesmak av frukt (ew),disse gummieneleverer bare en femtedel av fiskeoljen per porsjon og mindre enn en tidel av omega-3 som vanlige fiskeoljepiller . Den tyggbare versjonen gjør knapt en bule i anbefalt daglig tildeling på 1200 mg per dag med omega-3, med bare 60 mg per to-gummy servering. Fiskeoljetilskudd har tonnevis av vitenskap som støtter fordelene: De kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og tykktarmskreft; av alle kosttilskuddene, er det sannsynligvis ikke de som skal skimpes på N-3 fettsyrer, kreft og kakeksi: en systemisk gjennomgang av litteraturen. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P., et al. Medisinsk onkologitjeneste, Catalan Institute of Oncology, Girona, Spania. The British Journal of Nutrition. 2007 mai; 97 (5): 823-31 ..

stilig og elegant

Er det legit?

Kan være. Mens gummy vitaminer kan være en god løsning for noen som ikke kan svelge piller eller bare ønsker å gjøre de sunne valgene sine morsommere (vi er alt for det!), Er det viktig å fortsette med forsiktighet. Hele poenget med gummy vitaminer er at de smaker godt, så hvorfor ikke bare ta ti? Vent - det er ikke en god idé. Samtidig som noen vitaminer (B, C og folsyre) er vannløselige, noe som betyr at kroppen lett absorberer dem og nyrene fjerner overflødige mengder, fettløselige vitaminer som A og D kan bygge seg opp i kroppen og være giftige i store mengder. I dette tilfellet kan det å poppe de gummy vitaminene som et barn på Halloween føre til ubehagelige symptomer som hodepine, migrene og forstoppelse, sier Jarrard.

Og når vi snakker om ingredienslister, er de første komponentene i gummy vitaminer forskjellige enn de i tabletter. Den store forskjellen ersukker. Ingredienser som glukose, majssirup og sukrose er først på tallerkenen, og mens de to eller tre gram sukker som finnes i de fleste gummy vitaminer, er en ganske liten mengde, gjør gummy tekstur det lettere for bakterier å somle på tennene og forårsake forfall. En enkel løsning for dette er å pusse tennene rett etter å ha tygget det daglige vitaminet.

Hvis du ønsker å bli gummy, men ønsker et litt sunnere, mer naturlig valg, markerte ett merke oss: luring gummy multivitaminer inneholder bare organisk rørsukker, tapiocasirup, gelatin, pektin, sitronsyre og naturlige smaker og farger. I tillegg inneholder disse gummiene omtrent dobbelt så myeVitamin d.og omega-3 sammenlignet med de andre merkene vi sjekket ut. I tillegg inneholder de også tiamin (finnes ikke i mange andre gummy merker). Dette merketerlitt høyere i kalorier (50 kalorier og 8 gram sukker for to Smarty Pants-gummier mot 10 kalorier og 2-3 gram sukker for samme servering av Nature Made eller One A Day-gummier). Og husk - organisk sukker er fremdeles sukker, og til og med de sunneste gummiene kan fremdeles holde seg til tennene og forårsake forfall.

Bunnlinjen? Selv om det må gjøres mer forskning på de langsiktige effektene av å ta supplerende vitaminer (og vi er fortsatt ikke helt sikre på at de hjelper så mye) å gumle på et gummy vitamin vil sannsynligvis ikke skade. NIH State-of-the-Science konferansesetning om multivitamin / mineraltilskudd og forebygging av kronisk sykdom. National Institutes of Health, direktørens kontor. NIH-konsensus og toppmoderne vitenskapelige uttalelser. 2006 15.-17. Mai; 23 (2): 1-30 .. Ta en titt på disse ernæringsetikettene og kontakt en ernæringsfysiolog eller lege på forhånd om dine spesifikke behov for å få klarsignal.

Hva synes du om gummy vitaminer? Er de den virkelige avtalen eller knapt bedre enn godteri? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor og tweet forfatteren @skoppelkam .