Finn Ut Antall Engel
Stille og dødelig. Høyt og stolt. Kort og diskret. Farts gjør seg kjent på en rekke måter. Og vi begår alle handlingen - rundt 15 ganger per dag.
Husker du ikke å ha brutt vind så mange ganger i går? Det er fordi vi ikke bare gjør det i våken tid. Yup, sove farting er helt en ting.
Kanskje du har vekket deg selv om natten med en støyende utgivelse, eller det har vært kjent at partneren din stinker opp i rommet mens de slumrer. Uansett er det ikke noe mysterium at det skjer de fleste netter. Å kontrollere det kan imidlertid være litt vanskeligere.
Illustrasjon av Brittany England
Hvorfor prutter vi?
Det er fire primære skyldige som fører til farting. Våre første tanker svinger ofte mot å ha spist for mange bønner eller spirer - og selv om mat spiller en rolle, er det litt mer komplisert.
'Vind er faktisk ikke forårsaket av maten vi spiser direkte, men av bakteriene i tarmene våre,' forklarer Uta Boellinger, ernæringsterapeut hjemme hos Aiverley velvære .
“Ufordøyd mat som ikke kan absorberes av kroppen (som fiber og visse sukkerarter) beveger seg fra tynn til tyktarmen, der de blir“ mat ”for tarmbakteriene. Når bakteriene fordøyer disse, skaper de hydrogen, metan og karbondioksid. ”
Måten vi spiser mat på kan også føre til vind.
'Vi har en tendens til å svelge luft når vi snakker fort, spiser fort, tygger tyggegummi, drikker av sugerør eller spiser kullsyreholdige drikker,' sier Dr. Michael Dann, gastroenterolog ved Manhattan gastroenterologi .
Som de sier: det som går inn, må komme ut.
I mellomtiden er underliggende fysiske helseproblemer, inkludert Crohns sykdom, inflammatorisk tarmsykdom og diabetes, alle knyttet til overflødig flatulens takket være deres innvirkning på tarmbakterievekst og absorpsjon i fordøyelsessystemet.
Og sist men ikke minst, det er vår gamle venn, stress. Vi vet hvordan godt koblet tarmen og hjernen er, og magen er mindre i stand til å fordøye mat når den blir bundet i knuter.
Spiser som gir peeps
En rekke matvarer kommer med enveisbillett til Windy City-territoriet - og jo senere du spiser dem, desto verre blir effektene sannsynligvis.
'Når stoffskiftet avtar om natten, vil alt som spises for nær leggetid sannsynligvis forbli ufordøyd gjennom natten og kan begynne å gjære,' avslører Boellinger.
Så hva er de største kostholdsforbryterne?
Bønner
Mens de er 'en utmerket kilde til proteiner og mineraler som jern,' sier Boellinger, 'inneholder bønner store mengder raffinose, et komplekst sukker som kroppen vår ikke kan fordøye.'
Grønnsaker
Cruciferous veggies, som rosenkål, kål, blomkål og brokkoli, har også høyt raffinoseinnhold.
Frukt
Takket være fruktose- og / eller fiberinnholdet, kan noen populære sunne snacks øke tingene nedenfor. (Ser på deg, epler, pærer, fersken og mango.)
Korn
'Ris er det eneste kornet som ikke forårsaker gass,' bemerker Boellinger. Ved å stikke inn brød, hvetepasta eller havregryn - som alle inneholder raffinose - er det en sjanse for at du vil føle det senere.
Løk
'Disse inneholder store mengder fruktose, noe som bidrar til gass når den brytes ned av bakteriene i tarmen,' sier Boellinger.
Linser
Disse tilbyr en gassformet dobbel whammy, som inneholder begge fiberogfruktose. Liten, men mektig.
Hvitløk
En annen fruktose-pakket ingrediens, som spiser den rå, vil sannsynligvis oppmuntre til enda mer gass.
Meieri
Hvis du er i fart sentralt etter å ha dykket inn i Ben & Jerry's, 'er det et tegn på at du kanskje mangler enzymet laktase, noe som hjelper oss å fordøye sukkeret i meieriprodukter som kalles laktose,' forklarer Boellinger. Med andre ord, du kan være laktoseintolerant.
Fritert mat
Uansett hvor god smeten smaker, er mat med høyere fettinnhold mye vanskeligere å fordøye. Det betyr at de spiser lenger i magen. Eww.
Brus
'Kullsyreholdige drikker kan øke mengden luft du svelger,' fastslår Boellinger. Legg til dette veldig høye sukkerinnholdet, og 'de unngås best helt.'
Kunstige søtningsstoffer
Disse kan føles mer dydige enn raffinerte sukker, men kan fremdeles skape en stink; som dyreforsøk antyder de kan påvirke tarmbakteriene negativt.
Hardt godteri
Ikke bare er disse høye i gassinduserende sukkeralkoholer, men sugebevegelsen øker ofte luftinntaket - som må frigjøres fra kroppen via rap eller flatulens.
Å kutte ut noe av det ovennevnte er en god ide hvis du ønsker å redusere fartpraten din (unnskyldninger, søt tann), men mange inneholder en rekke vitaminer og næringsstoffer som er veldig gunstige for helsen vår. Så konsentrer deg om porsjonskontroll og ta skritt for å kontrollere effektene.
10 trinn for å stoppe stinkende snoozin '
Hvis du er spesielt sprø om kvelden og mens du sover, kan disse små livsstilshackene være akkurat det som trengs for å roe ned ting - med den ekstra bonusen at fordelene dine sannsynligvis også vil bli glede av hele dagen.
1. Se på klokken
Jo senere vi spiser, jo mer sannsynlig vil maten forbli ufordøyd; pluss, forskning viser at gass bruker mer tid på å pusle i fordøyelsessystemet når du ligger. Selv om det ikke er noen endelig tid å slutte å spise snacks, anbefaler Dann at vi gjør det 'innen 3 timer etter å ha gått til sengs.'
2. Sov på den
Hvis du er tilbøyelig til å legge på ryggen, gjør deg klar til å rulle. Sove på venstre side er bevist å oppmuntre fordøyelsen, takket være tyngdekraften.
3. Tilbered mat ordentlig
Spesielt med bønner kan 'overflødig gass ... være en indikasjon på at de ikke ble tilberedt riktig,' avslører Boellinger. 'Med tørkede bønner må du alltid sørge for at de blir dynket over natten og deretter kokt i minst 30 minutter.' Det samme gjelder linser, så gi dem et godt bad.
4. Prøv en magekjøllepiller
'Kosttilskudd som probiotika, fordøyelsesenzymer og aktivt kull kan redusere symptomer [av gass],' bemerker Dann. Faktisk, ifølge forskning fra 2000 tar regelmessig å ta probiotika med å redusere vind, spesielt hos personer med fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom.
5. Flytt den
Trening er en fin måte å få mat til å bevege seg gjennom tarmen. Så, velg en tur rundt blokken etter et solid måltid i stedet for å slappe av foran TV-en.
6. En balansegang
Tenk på hvordan og når du spiser mat som forårsaker fart. Å laste opp på en bønneburrito fylt med løk og serveres med pommes frites til middag er en oppskrift på en bensinstasjon. Bytt i stedet pommes frites til en salat og nyt den ved lunsjtid.
7. Be tyggegummi om å feste det
Å tygge raskt og i lengre tid på et stykke tyggegummi tilsvarer et høyere luftinntak ... og du kjenner boret nå.
8. Gå lite og ofte
'Å spise mindre hyppigere måltider kan redusere luft i magen,' sier Dann. Dette legger mindre press på fordøyelsessystemet ditt og hjelper ting raskere.
9. Den store klemmen
Tette midjebånd innsnevrer fordøyelsessystemet og forhindrer at ting løper problemfritt. Gjør tum og bum en tjeneste ved å holde deg til løsere plagg.
10. Luktetesten
Hvis du er spesielt gass etter å ha spist mat som inneholder gluten eller meieriprodukter, kan det være et tegn på matintoleranse eller allergi. Spør legen din om å bli testet.
Hvis du har en medisinsk tilstand som forverrer oppblåsthet, kan det være nødvendig med en annen tilnærming. Snakk med legen din om ledelsesteknikker.
Må jeg oppsøke lege?
I de fleste tilfeller er flatulens en helt normal kroppsfunksjon og indikerer at tarmen din gjør jobben sin. Faktisk sier Boellinger: 'Hvis du ikke har noe gass i det hele tatt, spiser du sannsynligvis ikke nok fiber og spiser ikke tarmgunstige bakterier.'
Imidlertid, deterviktig å være klar over at overdreven farting kan være et tegn på noe mer alvorlig.
“Ytterligere bekymringssymptomer inkluderer uforklarlig vekttap, endetarmsblødning eller blod i avføringen, endring i tarmvaner, vedvarende magesmerter, søvnvansker på grunn av overflødig flatulens, illeluktende lukt og symptomer på en infeksjon, for å nevne noen , Avslører Dann.
Enten du eller partneren din er det som toeter, er det egentlig ingenting å skamme seg over. Forhåpentligvis, bevæpnet med disse strategiene, vil det eneste som blir dampende på soverommet fra nå av være forholdet ditt.
som var zeus kone
