Strategier som hjalp meg med å bygge et sunt forhold etter seksuelt overgrep

Innhold Merknad: Seksuell vold

Hvis du hadde spurt meg for noen år siden om jeg trodde jeg noen gang kunne være i et sunt forhold, ville jeg høflig sagt nei og deretter unnskyldt meg fra samtalen for å gå gråte på badet. Men i dag, seks år etter å ha rømt et voldelig forhold der jeg gjentatte ganger ble voldtatt, er jeg nå gift med en fantastisk mann og har et sunt, fantastisk ekteskap.

For noen år siden, da jeg prøvde å begynne å date igjen, sa jeg til faren min at jeg hadde mange vanskeligheter på grunn av det som hadde skjedd med meg. Hans svar: & ldquo; Ikke bekymre deg, mange jenter vil ikke ha sex før de er gift. & Rdquo; Det overrasket meg at selv etter de mange samtalene, var hans forståelse av misbruket mitt at det først og fremst dreide seg om spørsmål rundt sex.

ben mckenzie nettoformue

Visst, bekymringer om fysisk intimitet var en del av det jeg hadde å gjøre med, men knuten til traumer jeg prøvde å løse, var så mye mer komplisert enn han - og mange mennesker i mitt liv - forestilte seg. Etter mitt misbruk kunne til og med en liten, kjærlig berøring, som en klem, bringe tilbake minner om vold. Og gitt den mentale manipulasjonen jeg hadde opplevd, føltes til og med enkle, normale forespørsler som å beregne kontroll.

Jeg levde i en tilstand av stadig økt årvåkenhet, som fikk milde, rasjonelle argumenter til å føle at de tilnærmet misbruk. Jeg trodde jeg ikke var verdt å høre, så jeg ble stengt, stengt og vanskelig å snakke med. Jeg kunne ikke tro at jeg var verdig kjærlighet, så jeg ville ikke tillate meg å elske fullt ut.

En av mine beste venner ble seksuelt misbrukt da hun var barn, og hun ville fortelle meg når vi vokste opp hvordan hun trodde at ingen noen gang virkelig ville elske henne på grunn av det. Dette ga meg aldri noe mening før jeg opplevde seksuelle overgrep også. Overgrep begrenser seg ikke til seksualitetsområdet - det er gjennomgripende. Det kan rote med alle deler av livet ditt.

Disse problemene ble mer og mer til stede etter hvert som forholdet mitt til mannen min nå, Brian, ble mer alvorlig og akselererte mot ekteskapet. Hvis han for eksempel ba meg om å sende en tekstmelding til ham når jeg kom trygt til en venns hus etter å ha kjørt sent på kvelden, ble jeg mistenksom og opprørt og tvilte på intensjonene hans, forutsatt at dette var en måte å kontrollere meg i stedet for en oppriktig gest av bekymring for mitt velvære.

De minste kranglene føltes som om de skulle eskalere til vold, og jeg ville vike unna berøring når vi hadde uenighet. Jeg behandlet ham, en mann som aldri hadde hatt og aldri ville løfte en finger for å skade meg, som om han skulle bli et monster. Mine handlinger og reaksjoner såret mannen jeg elsket og forhindret oss i å utvide båndet vårt. Mitt ønske om å gi næring til forholdet vårt fikk meg til å innse at jeg trengte å takle traumet jeg uten hell hadde prøvd å slå meg fast i tankene mine.

Veien til sunne forhold er ikke alltid lett, men arbeidet er verdt det.

Dette er først og fremst fordi vi må komme ansikt til ansikt med opplevelsen og virkeligheten av vårt misbruk. Når overlevende graver fortiden for å legge et grunnlag for en lykkeligere fremtid, møter vi ofte forhøyede symptomer som hypervåkenhet, påtrengende bilder og tanker, tilbakeblikk og unngåelsesatferd, og jeg var ikke noe unntak.

Det tok mange år med harde samtaler, plagsomme rådgivningsøkter og vanskelige beslutninger for å identifisere problemene mine, redusere reaksjonene og legge usunne mestringsatferd bak, men hvert trinn på den reisen var det verdt å være der jeg er i dag. Å velge å møte virkeligheten av traumet du har opplevd er en av de mest ubehagelige prosessene du kan velge å gå inn i - men utbetalingen kan være enorm.

Christian Paruginog , grunnlegger av Break the Silence Against Domestic Violence, en ideell organisasjon som arbeider for å gi hjelp og helbredelse til overlevende etter seksuelt overgrep og vold i hjemmet, understreker også viktigheten av å fokusere på deg selv og din helbredelse etter å ha overlevd seksuell vold. & ldquo; Det er så mange forskjellige veier som folk kan bruke til å finne seg selv igjen, & rdquo; hun sier. Kristen mener at det er viktig å fokusere på å elske seg selv først, en utfordring for så mange av oss.

& Ldquo; Å komme i et forhold betyr at du gir deg selv til noen andre, og du kan ikke gi til andre mennesker hvis du ikke kan gi deg selv først. Ha det gøy, stol på vennene dine, elsk dem, la dem elske deg tilbake, og fyll deg selv. & Rdquo; Hun oppfordrer oss alle til å finne sunne venner og grupper å utforske nye liv med når vi helbreder.

Mange overlevende lurer på, som jeg, om muligheten for et blomstrende, langsiktig forhold til og med er på bordet for dem. & ldquo; Utsiktene til å bygge et lyst, sunt forhold etter traumer er enorme, & rdquo; sier traumespesialist Bill Bray , MA, LPC. Men han understreker viktigheten av å oppsøke terapi (og potensielt par & rsquo; terapi), sammen med utdanningsressurser for å lette byggingen av et lovende forhold.

Det er en ringeffekt av effekten av seksuelle traumer i forholdet vårt.

Som far spurte meg for mange år siden, lurer mange på hvorfor seksuelt overgrep påvirker mer enn & ldquo; bare & rdquo; sex i et overlevende liv. Deanna Ward , LMFT, en traumainformert EMDR-kliniker, forklarer det på denne måten: & ldquo; Det handler ikke egentlig om sex. Det handler om kontroll, det handler om manglende valg & hellip; det kan dreie seg om ydmykelse, og noen ganger få offeret til å oppleve selvforakt og avsky i seg selv på grunn av det de ble gjort. Det er et brudd på den verste måten. Det påvirker andres tillit, det påvirker sårbarhet, og kan ofte påvirke både fysisk og følelsesmessig intimitet. & Rdquo;

sitter på fanget hos en gutt

Hvordan kan overlevende overvinne disse problemene? En spesifikk strategi er å bli bemyndiget i kommunikasjonen din - ganske enkelt ved å være ærlig. & ldquo; Kommuniser med partneren din, & rdquo; Ward sier. & ldquo; Ikke skam deg for å fortelle hvordan du har det med dem. Vet at en passende partner alltid vil ta hensyn til dette og aldri bruke den mot deg. & Rdquo;

Og det er strategier for å hjelpe oss med å gjenvinne sexlivet vårt også.

Når du inngår fysisk intimitet med en ny partner, anbefaler Ward fremfor alt å ta ting sakte. For mange overlevende fra voldtekt kan bare utsiktene til å ha sex utløse panikkanfall, så vel som frykt, mistillit og forvirring. Ward understreker viktigheten av emosjonell intimitet og åpen kommunikasjon.

& ldquo; La partneren din vite at du kan reagere med frykt eller panikk, eller du kan be dem om å stoppe det de gjør. Det kan ta litt tid å få full glede av å ha sex på en trygg måte, & rdquo; hun sier.

Ward gjentar også sannheten om at en trygg partner vil ta hensyn til hvor du er på reisen. Selv om volden med seksuelt traume ofte fører til at enhver handling angående sex i beste fall blir sett på med forvirring, kan et tålmodig og mildt forhold fremme fysisk intimitet som et middel til vakker forbindelse i stedet for en utløser for terror.

Mennesker er motstandsdyktige - symptomer på seksuelle overgrep trenger ikke å være en livslang dom.

Jeg kan bevitne sannheten i Ward & rsquo; s ord. Bemyndiget kommunikasjon var et av de kraftigste verktøyene jeg klarte å bruke mot traumene mine. Først var jeg redd for å si hva jeg mente, men som Ward sier, når du er sammen med riktig person, vil de aldri bruke ordene dine til å skamme deg - de vil bare lytte. Etter hvert som jeg ble mer vokal og ærlig mot Brian, var vi i stand til å finne hjertet til hvorfor jeg ofte ville svare på små argumenter slik jeg gjorde, adressere problemet og gå enda sterkere gjennom historien vår.

betyr deja vu at du er på rett vei

Når vi senere krysset terskelen til fysisk intimitet sammen, hadde all frykten og angsten jeg hadde forventet ventet på meg forsvunnet i nærvær av et kjærlig, respektfullt og veletablert forhold. I dag håndterer jeg fortsatt problemer som dreier seg om traumene mine, men delvis på grunn av denne forbedrede kommunikasjonen er problemene mine markant bedre enn de var for et år eller to siden.

Og EMDR kan hjelpe med dette også.

Et symptom på PTSD som kan forstyrre intime forhold er å gjenoppleve traumer, for eksempel tilbakeblikk. & ldquo; Noen overlevende av seksuelle traumer kan oppleve panikkanfall under kjærlighet med en romantisk partner på grunn av en traumerelatert signal, & rdquo; Sier Bray. Det er mange potensielle utløsere for en PTSD-tilbakeblikk, men sex er blant dem, og opplevelsen kan være skremmende for begge partnere. Heldigvis er det også en som kan bearbeides.

For å hjelpe med å håndtere dette problemet foreslår Bray to spesifikke traumerelaterte terapier: Somatic Experiencing (SE) og Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Både JEG VET og EMDR har vist seg å bidra til å redusere PTSD-utløsere og symptomer som følge av seksuelt traume.

Spesielt EMDR har vært medvirkende til min egen helbredelse. I årevis var skam og selvskyld en av de største hindringene på min vei mot utvinning. Jeg hadde aldri et øyeblikk av nøl med å vise medfølelse og forståelse overfor noen andre, men når det gjaldt min egen historie, var jeg dømmende, utålmodig og hard. Gjennom EMDR-økter var jeg i stand til å identifisere den virkelige historien bak det som hadde skjedd med meg: at skylden hvilte fullt ut i hendene på voldtektsmannen min, snarere enn en hendelse jeg fortjente eller hadde brakt over meg selv. Da jeg lærte å slutte å skylde på meg selv, kunne jeg bli virkelig sårbar overfor mannen min.

Mishandling er uendelig urettferdig.

Det tvinger oss, de overlevende, til å ta et forferdelig valg: Vi kan enten bruke utmattende mengder energi på å løse problemene våre eller sitte med uløste traumatidsbomber som kan gå i utgangspunktet når som helst og skade våre relasjoner og oss selv. I veldig lang tid ble jeg rasende av denne urettferdigheten; noen dager er jeg fortsatt. Men jeg måtte ta en avgjørelse om å bli der i traumene mine og velte meg, eller å vasse inn i myken som forurenset forholdet mitt og begynne prosessen med å rote det opp. Ved hjelp av rådgivere, venner og min støttende og kjærlige partner endte jeg opp med å velge den siste.

Mennesker er motstandsdyktige. Symptomer på seksuelle overgrep trenger ikke å være en livslang dom - uansett hva du har opplevd eller opplevd, er det håp for alle aspekter av fremtiden din, inkludert forholdet ditt, og det er uendelig verdt å kjempe.

Jeg var så heldig at rådgivning kunne være en del av reisen min, men kostnadene kan være uoverkommelige for noen. Mange byer og fylker tilbyr rabattert rådgivning til overlevende etter seksuelt overgrep og vold i hjemmet eller gratis gruppeterapi. Hvis du vil se etter håndgripelig hjelp i din egen vei mot helbredelse,denne samlingen av lokale og nasjonale ressurserkan være til hjelp.

Jo Beckwith er en jente i Colorado med et hjerte for andre traumoverlevende. Etter år med å ha slitt med PTSD, depresjon og generalisert angstlidelse, begynte hun å snakke offentlig om sine erfaringer i 2017. Jo bruker tiden sin på å forfekte og hjelpe andre overlevende etter seksuelt overgrep og vold i hjemmet, og utdanne støttespillere om hvordan de best kan hjelpe deres kjære takler ettervirkningen av traumer. For å holde deg oppdatert med de nyeste videoene og artiklene, abonner du på henne YouTube-kanal , besøk nettstedet hennes , eller sjekk henne ut på Facebook og Instagram .