Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Eksem, også kalt atopisk dermatitt, er et kløende og ofte smertefullt utslett kategorisert av røde, sprukne flekker på huden. Om 10 til 20 prosent av babyer og barn er berørt, og omtrent 1–3 prosent av voksne.
Eksem vises vanligvis i ansiktet, i kroppsbretter og i nakken. Voksne med eksem kan oppleve utslett hvor som helst på kroppen, men det finnes ofte mellom hudfoldene og på hender, føtter og hodebunn.
Hyppig eksem utløser inkluderer perioder med høyt stress, fysisk inaktivitet, fedme, tørr hud og tørre klima (spesielt om vinteren).
Utover å ha en familiehistorie av eksem, er årsakene ukjente. Forskere har imidlertid funnet flere lenker relatert til kosthold.
Kosthold som et forebyggende middel under graviditet
Alt mamma spiser, baby spiser. Noen undersøkelser indikerer at ammende mødre med en familiehistorie av atopisk dermatitt er funnet å ha lavere forekomst av atopisk dermatitt når inntaket av kumelk er eliminert.
Babyer som ammer utelukkende de første tre månedene, har også mindre sannsynlighet for å få eksem.
Matallergi og eksem
Å ha både eksem og matallergi er vanlig. Imidlertid utløser forskjellige matvarer eksem for forskjellige mennesker, noe som gjør den fornærmende maten vanskelig å finne ut. Hvis du mistenker at noen matvarer utløser eller forverrer eksemet ditt, bør du konsultere legen din.
De vanligste matvarene knyttet til eksem inkluderer
- egg
- meieri (spesielt kumelk)
- skalldyr
- trenøtter
- peanøtter
- gluten
Beste mat å spise hvis du har eksem
Selv om det er viktig å vite hvilke matvarer man skal unngå, er det like viktig å vite hvilke matvarer man skal innlemme i det daglige kostholdet ditt.
Disse betennelsesdempende matvarer kan lette symptomene dine og avverge fremtidige bluss.
Feit fisk
Omega-3 fettsyrer bidra til å redusere betennelse i kroppen. De finnes ofte i sjømat og planter. Mennesker produserer ikke omega-3 fettsyrer naturlig.
Fisk og viss sjømat som er naturlig rik på omega-3 inkluderer:
finne en mann
- makrell
- laks
- tunfisk i albacore
- tran
- sild
- østers
- sardiner
- ansjos
- kaviar
Selv om det er viktig å merke seg at gravide og små barn bør begrense forbruket av noe av det ovennevnte på grunn av tungmetallforurensning. Det er alltid best å konsultere legen din.
Hvis sjømat ikke er din greie, kan du prøve disse plantebaserte omega-3-kildene:
- linfrø
- chiafrø
- valnøtter
- soyabønner
- spinat
- rosenkål
Du kan også chatte med legen din om å legge til et omega-3-supplement i din daglige rutine. Fiskeolje er populært, men det er veganske alternativer også.
Mat som inneholder quercetin
Uten å få dette til å høres ut som kjemi i videregående skole, quercetin er et flavonoid som finnes i planter. Den kraftige antioksidanten og antihistaminegenskapene flyr betennelse og histamin i kroppen, og hjelper til med å forhindre eksembluss.
Noen alternativer inkluderer:
- bladgrønnsaker
- rødløk
- epler
- paprika
- brokkoli
- svart og grønn te
- blåbær
- rødvin (Bue!)
- nektariner
Sammen med å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din om å ta en quercetin supplement .
Probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer som gir mange helsefordeler . Disse elskede fordøyelseshjelpene holder ikke bare tarmens helse i sjakk, men de kan hjelpe dempe eksembluss.
Her er noen stifter du kan ta med i kostholdet ditt:
- yoghurt
- tempeh
- Miso suppe
- kefir
- kombucha
- surkål
- syltede grønnsaker
- kimchi
Hvis ikke gjæret mat er din ting, kan du prøve å legge til probiotika i kapselform .
Hvilke matvarer unngås best med eksem?
Har du kjent matallergi, men fortsetter å spise den uansett? Det kan utløse eksemet ditt. Eller kanskje du har en ukjent matintoleranse. Vanlige allergier inkluderer:
- meieri
- egg
- gluten
- hvete
- tomater
- trenøtter
- peanøtter
- sitrusfrukter
- jeg er
Kunstige ingredienser og bearbeidet mat kan også forverre eksem. Disse inkluderer:
- kunstig fargestoff
- MSG
- maissirup med høyt fruktosenivå
- transfett
- kunstige søtningsstoffer
Disse tilsetningsstoffene kan forstyrre fordøyelses- og immunforsvaret ditt, utløse betennelse, og du gjettet det - eksem. Sukker er heller ingen bueno hvis du har eksem.
Sukker årsaker insulin og blodsukkernivå for å øke, noe som kan føre til betennelse. Spesielt raffinert sukker som i de fleste bakverk og snacks.
Hvorfor du bør unngå keto dietten
Fettrike dietter som keto og den eldre broren Atkin’s kan føre til kronisk betennelse, og unngås best hvis du har eksem.
Hvis du får utslett mens du er på keto-dietten, kan du oppleve ' keto utslett . ” Symptomer inkluderer:
- et irriterende, rødt utslett på bryst, mage og øvre del av ryggen
- brune merker på huden når utslett forsvinner
Det er best å snakke med legen din hvis du lider av utslett mens du er på keto. Det kan bare være 'keto-utslett', men dette fete dietten kan også avdekke en predisposisjon for eksem.
Husk at det er mer enn én måte å gå ned i vekt, så det er best å velge en diett som gir kroppen din de næringsstoffene den trenger. Legen din - eller enda bedre ernæringsfysiolog - hjelper deg gjerne med å lage et betennelsesdempende kosthold som fungerer for deg.
Dyshidrotisk og eliminering diett
Det dyshidrotiske dietten er rettet mot de med dyshidrotisk eksem, som vanligvis påvirker hender og føtter, mens et eliminasjonsdiett er for de som fremdeles finner ut hvilke matvarer som utløser symptomer.
Hva er det dyshidrotiske dietten?
Dyshidrotisk eksem blir ofte utløst av matvarer med høyere nivåer av nikkel og kobolt. Å spise metall høres skummelt ut, men nikkel og kobolt finnes faktisk ofte i jord, så rester av spor finnes ofte i mat.
Selv om du generelt er ufarlig, vil du kanskje unngå:
- svart te
- linser
- sjokolade
- bønner
- erter
- soyabønner
- skalldyr
- frø
- hermetisk kjøtt
Vitamin C er en naturlig kamp mot dyshidrotisk eksem, da det hjelper til å forhindre metallabsorpsjon. Matvarer med høyt vitamin C inkluderer:
- appelsiner / appelsinjuice
- brokkoli
- papaya
- grønn, rød og gul paprika
- søte poteter
- jordbær
- tomater
- kål
- kiwi
- blomkål
Eliminering diett
Eksembluss oppstår vanligvis 6 til 24 timer etter at en utløser mat er konsumert. Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker oppblussingene dine, kan det hende legen din vil sette deg på en eliminering diett .
Enkelt sagt, du slutter å konsumere maten (e) som ofte er knyttet til eksem. Etter en stund introduserer du sakte hver matvare for å teste kroppens reaksjon, slik at du kan bestemme om du vil forvise den for godt.
For å få best resultat, prøv å eliminere en mat om gangen.
Ville et glutenfritt kosthold bidra til å redusere eksem?
Eksem oppleves ofte av de med cøliaki og andre glutenintoleranser. Noen vanlige symptomer på cøliaki inkluderer:
- oppblåsthet
- utmattelse
- vekttap
- jernmangelanemi
- forstoppelse
- depresjon
- diaré
- utslett
Bokstavelig talt er det ingen som ønsker å bryte opp med brød for godt. Men den gode nyheten er at det er utallige glutenfrie brødalternativer laget med havregryn, quinoa, ris eller mais.
Som en vennlig påminnelse inneholder mange ferdigpakket glutenfrie produkter høyere mettet fett, noe som også kan utløse eksemet ditt.
Bunnlinjen
Det er mange potensielle utløsere for eksem, og mat er en av dem. Å identifisere matutløsere krever tålmodighet og dedikasjon, men det er verdt det å få den kløen under kontroll.
Det er lurt å konsultere legen din før du gjør noen store diettendringer. Fokuser på et sunt kosthold med hele matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein og moderate mengder sunt fett.
