En 30-minutters styrke- og kondisjonskrets for å utfordre hele kroppen din

Klar til å ta dinhjemmetreningtil et nytt nivå? Mens du kanskje har hørt omintervalltrening—Trenere & rsquo; skitten liten hemmelighet for en sterkere kropp (og en mindre kjedelig trening) —Du har aldri sett det slik før.

Den 30 minutter lange treningen øker pulsen mens den styrker overkroppen, underkroppen og kjernen - alt uten bruk av utstyr. Følg med som Grokker trenere og profesjonelle idrettsutøvere Jenny Pacey og Wayne Gordon tar deg gjennom fem intense sett med effektive styrke- og kardiobevegelser. Fra enbens knebøy til inverterte push-ups til V-sit, øvelsene er alt annet enn vanlige. Etter 30 raske minutter (stol på oss - de flyr forbi), vil du føle brenningen. Opp for utfordringen? Bare trykk på play.

For å oppsummere: Utfør hver øvelse i 40 sekunder, etterfulgt av 20 sekunder med knebøy. Hvil 20 sekunder mellom hvert sett.

Sett 1:
Enbens knebøy
Push-up med skulderkran
Inn-ut-hopp
Tuck crunch

Sett 2:
Curtsy utfall
Albue dip
Delt utfall, 180 graders hopp
Sjøstjerne

Sett 3:
Enbeins hofteheving
Svømmeplank
Knebøy med bred ben
Enkeltbenet V-Sit

Sett 4:
Lateral lunge sees-saw
Enkeltbenet omvendt push-up
Sidehopp
Full kick-up

Sett 5:
Walkout push-Up
Og ryggløft
Tick-tock øgle
Full kjernestein

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av treningsøktene du vil ha, så du blir aldri lei. I tillegg får Greatist-lesere i en begrenset periode 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!