En 30-minutters Kettlebell-rutine som fungerer for hver muskel

Kettlebells er som de sveitsiske arméknivene - de gjør alt. Ikke bare kan de hjelpe degjobbe mer muskler på halve tiden, de gjør også dobbelt tjeneste for beggekardio og styrke. Denne rutinen er ikke noe unntak.

På bare 30 minutter vil du jobbe med overkroppen, underkroppen, kardio og kjerne. Treningsinstruktører Pace and Go vil lede deg gjennom 5 sett med en 30 sekunders hvile mellom hver. Det er så mye variasjon at du aldri kjeder deg. Plus Pace and Go tilbyr noen verdifulle råd i hvileperiodenmåter å danne sunnere vaner på. (Og de er faktisk gjennomførbare, noe som er veldig motiverende.)

Det første trinnet er å ta tak i en matte og en kettlebell. Hvis du ikke er sikker på hvilken vekt du skal bruke, velger du en mellom 8 kilo (18 pund) og 16 kilo (35 pund). Trykk deretter på play.

gi deg selv en make over

For å oppsummere er det 5 sett med en 30 sekunders hvile mellom hvert sett.
Hver øvelse må fullføres i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunder med enarms vannkoker.

kyss meg på kinnet

1. sett :
Rengjør, knebøy, trykk
Twist and Arm Extension
Lateral Jump and Tap
Wide-Leg Sit-Up

2. sett :
Omvendt lunge med svingpass
Triceps Extension
Høy hopp over og trykk
Side Bend

3. sett :
Markløft
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sittende vedhakk

4. sett :
Ninja lunger
Bent-Over Row
Lateral Jump
Half Moon Crunch

hvordan stjele hjertet hennes

5. sett :
Forover / bakover hopp med høyt trekk
Svømmer
Vedhakk
Kneeling Half Moon

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!