Finn Ut Antall Engel
Hva er sosial utmattelse eller tretthet?
Det er et velkjent faktum at mennesker trenger sosial interaksjon for å trives mentalt. Vi trenger hverandre og lokalsamfunnene våre for å føle seg normale. Men det er tre hovedkategorier av foretrukket sosial interaksjon av mennesker. Disse inkluderer introverte, ekstroverte og ambiverte. En ekstrovert føler seg hjemme når de er omgitt av mennesker. De blomstrer i folkemengder og grupper og opplever en følelse av å være ladet opp.
Introverte på den annen side opplever følelsen av å bli tappet hvis de er i et sosialt krevende scenario for lenge. De kan sette pris på sosialt samvær i små doser, men trenger tid for seg selv for å føle seg bra igjen. Ambiverts er en mellomting mellom disse to. Så nå for å svare på spørsmålet om sosial utmattelse.
Det merkes vanligvis av introverte mer enn ekstroverte. Å håndtere mennesker og ha uenigheter, selv i hverdagen, krever mye energi. Man kan føle seg lav og lei av å samhandle med mennesker. Konstant samtale fører til at de føler seg utslitt. Når en person har blitt satt i en situasjon der de må gjøre ting utenfor komfortsonen, vil de føle seg overveldet. Et annet navn gitt til sosial tretthet er innadvendt utbrenthet eller innadvendt bakrus. Selv om det ikke er profesjonelt diagnostisert, er det en veldig ekte og gyldig opplevelse.
Symptomer på sosial utmattelse
Reaksjonene dine er uforholdsmessige
Små ting vil sette deg av. Du begynner å bli sur og irritabel fordi du bare ønsker å være alene. Du vil ha en altfor sint respons på en liten feil eller feil.
Fysisk tretthet
Mental utmattelse påvirker også kroppens velvære. Du kan få hodepine, føle deg svak eller søvnig. Noen mennesker klager over at øynene brenner mens andre føler muskelsmerter eller har problemer med fordøyelsen.
Du er ferdig med småprat
Du føler deg irritert når folk engasjerer seg i meningsløs prat med deg for å fylle stillheten. Du vil ikke føle deg forpliktet til å snakke med alle andre du ser.
Du føler deg utålmodig
Å tolerere andre mennesker og deres meninger som er forskjellige fra dine blir mer utfordrende. Du begynner ofte å si ting du ikke mener.
Du blir fraværende
Et alvorlig tilfelle av 'soning out' er et tegn på sosial tretthet. Du mister evnen til å lytte og ta hensyn. For du vil bare vekk og være alene.
Hvordan helbrede fra en sosial utmattelse
Prøv å ikke kjøre deg selv til et absolutt sammenbrudd. Sett av litt tid på dagen for å fylle opp din sosiale energi. Her er noen måter å håndtere det på på et mentalt og fysisk nivå.
Helbredelse mentalt
1. Ta en pause fra sosiale medier
Så mye som sosiale engasjementer kan slite oss, gjør sosialt samvær på nettet også. Ofte bruker vi mye tid på telefonene våre. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter er alle sosiale medieplattformer som krever at du samhandler med mennesker.
Det kan være en klok avgjørelse å enten deaktivere kontoene dine eller bare slette appen fra telefonen i noen dager. Litt digital ensomhet kombinert med fysisk ensomhet kan gi deg den forfriskende pausen som du så desperat har lyst på akkurat nå. Tillat deg selv å slappe av og tilbringe litt tid med deg selv.
2. Mediter
Dette er en praksis som har vist seg å hjelpe mot mange former for utmattelse og angst. Meditasjon har en enorm mengde fordeler for kropp og sinn.
Tallrike videoer og applikasjoner kan veilede den ideelle og mest effektive måten å utføre denne aktiviteten på. Å lytte aktivt til avslappende lyder som vann som renner, fuglekvitter eller en fredelig pianomelodi kan hjelpe deg å slappe av og slippe spenningen som har bygget seg opp med alt det sosiale presset.
Enten du gjør dette tidlig om morgenen eller rett før du legger deg, er det en fin måte å hjelpe deg fysisk og mentalt å løsne opp og forberede deg på dagen eller natten foran deg.
3. Engasjere seg i en hobby
Mens du tar deg tid til deg selv, kan det være morsomt å gå tilbake til noen av hobbyene dine som du kanskje ikke har fått tid til med din travle livsstil. Plukk opp en bok fra favorittsjangeren din og få litt lett lesning.
Hvis du skulle lære et nytt musikkinstrument, øv på det. Prøv å løse et puslespill på egen hånd. Kanskje prøv å tegne eller lage en kul skisse mens du lytter til en god vibes spilleliste på Spotify! Ærlig talt, alt du finner glede i å gjøre. Alt handler om å lære å trives i sitt eget selskap.
4. Journal dine følelser
En annen fin måte å takle utmattelse på er å skrive det ut. Ta på deg en behagelig pyjamas og legg deg. Ta frem dagboken eller bare en enkel notatbok og skriv ut hvordan du har det. Alle de negative følelsene og irritabiliteten, bare slipp alt ut.
Mange studier har vist at journalføring eller rett og slett å skrive ned hvordan du føler deg kan vise seg å være svært nyttig for å behandle utmattelsen din. Sosial tretthet er et resultat av å være overveldet og lei av forpliktelser overfor omgivelsene. Derfor vil utstøting av denne forferdelige energien som har bygget seg opp i kroppen din hjelpe deg med å restituere og komme tilbake på sporet med livet ditt.
5. Gå til ditt lykkelige sted
En av de viktigste faktorene for å unngå en innadvendt utbrenthet er å fjerne deg selv fra disse svært krevende miljøene. De kan være din arbeidsplass eller en fest osv. Det er ingen skade i å velge å noen ganger ikke gå ut og feste med vennene dine. Eller en og annen gang ta en ekstra dag fri fra jobben for å slappe av og lade opp. Din lykkelige plass kan være samlet i sengen din. Det kan være å gå til en nærliggende park hvor du er omgitt av natur. Bare velg et sted som får deg til å føle deg mest komfortabel. Omgivelsene dine har stor innvirkning på din mentale tilstand.
Helbredelse fysisk
6. Gjør noen egenomsorgsaktiviteter
Egenomsorg kan omfatte mange forskjellige aktiviteter. Så uansett hva det betyr for deg, gjør det! På et personlig nivå tror jeg ansiktsmasker er en fin måte å vise kjærlighet til kroppen din. De hydrerer og fukter huden din, og etterlater deg med en energifylt og ren følelse.
Du kan prøve å lage en selv med noen lett tilgjengelige ingredienser eller bare prøve en butikkkjøpt.
Noe som kan lindre trettheten din, enda mer, er å tenne noen duftlys. Disse gir en beroligende stemning til to av sansene dine. Duften av lyset er fantastisk og kan transportere deg inn i et bakeri eller i nærheten av et hav eller et bål, avhengig av duften. Og det svake lyset skaper også en beroligende atmosfære.
7. Lag deg et måltid
For at du skal helbrede fysisk, er ernæring avgjørende. Prøv en ny oppskrift og lag mat. Å lage mat kan være en givende opplevelse i seg selv.
I tillegg til dette vil det å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger hjelpe med å lindre stresset og gi deg energien til å fortsette å male. Det er også en god aktivitet å gjøre på egenhånd. Å få den sårt tiltrengte alenetiden vil forynge deg.
8. Prøv en yogarutine
Folk bruker yoga for å komme seg etter ulike helseproblemer. Det er vitenskapelig bevist at denne treningsformen er en av de mest fordelaktige og effektive. Det er en rolig og lett treningskategori, så den er heller ikke for vanskelig å nærme seg.
Når trusselen er ute av veien, kan du strekke muskler og ledd, forbedre fleksibiliteten og behandle kroppen din riktig!
Trening selv i lette former frigjør dopamin og lykkehormoner i kroppen din, noe som gjør at du føler deg avslappet og glad.
9. Rydd opp i rommet ditt
Å rydde opp i det fysiske rommet er avgjørende for å føle deg uthvilt igjen. Organisere kommoden din, brette det rene tøyet ditt, ta ut søppelet, tørke av speilet osv. Alle disse aktivitetene er til en viss grad terapeutiske. Du vil føle deg så mye bedre når omgivelsene dine er på nivå. Når gulvet ditt er fylt med stinkende klær, skitten servise ligger rundt og det er et rot med papirer på skrivebordet ditt, vil du ikke føle deg avslappet. Det er noe med et rotete rom eller leilighet som får deg til å føle deg bedervet og skitten. Så kvitt deg med rotet og slapp av.
kenny chesney ny kone
Relatert artikkel: 6 måter å overvinne en helbredelseskrise og bli en ny deg 
Kjent som en detox-krise, føler du ubehag for å bli frisk
Sammendrag
Som introvert har du dine egne behov. Husk å alltid ta deg tid til deg selv og ikke overanstrenge kroppen eller sinnet. Du må lades opp for å være sosialt tilstede og møte opp for ditt ansvar. Ta vare på din mentale helse og fortsett å sjekke inn med deg selv. Det er ikke frekt eller egoistisk å prioritere ditt velvære.
