Finn Ut Antall Engel
Smoothies som inneholder fiberrik mat som frukt, chiafrø og linfrø kan hjelpe deg med å få ting i gang igjen.
Nesten alle får forstoppelse noen ganger. Forstoppelse er når du bæsj mindre enn tre ganger i uken , og avføringen din er tørr og vanskelig å passere. Du kan også føle deg oppblåst og krampaktig og bare ikke ditt normale lykkelige jeg.
Det er ting du kan gjøre for å håndtere eller forhindre forstoppelse. Å spise mer fiber og drikke mer væske kan hjelpe. Fiber gir bulk til avføringen din, noe som bidrar til å holde den i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Å drikke nok væske bidrar til å forhindre at avføringen tørker ut.
Smoothies er en fin måte å få i litt ekstra væske og fiber. Du kan legge alle slags ting i en smoothie. Frukt, en stift i de fleste smoothies, gir både fiber og væske. Chiafrø eller linfrø brukes i disse oppskriftene for en ekstra fiberboost. Disse kraftige små frø har begge deler blitt studert og funnet å hjelpe mot forstoppelse.
Prøv noen av disse deilige smoothiene for å få ting i gang.
Oppskriftsnotater
- Frossen frukt brukes i disse oppskriftene for å gjøre smoothien tykkere og kaldere. Du kan erstatte frisk frukt, men du vil kanskje legge til en håndfull isbiter for å forbedre teksturen.
- Du kan bruke kumelk eller annen melkefri melk i disse oppskriftene.
- Du kan bruke linfrø, chiafrø eller en blanding av begge, avhengig av hva du har rundt.
- Hvis du vil ha ekstra sødme, kan du bruke vaniljeyoghurt i stedet for vanlig for oppskrifter med yoghurt eller bruke søtet melk uten melk i stedet for usøtet typer. Du kan også legge til en teskje eller 2 av lønnesirup eller honning til ingrediensene før du blander.
Jordbær kiwi smoothie
Vanligvis ser studier på generelle kostholdsmønstre, i stedet for å fokusere på spesifikke matvarer for å hjelpe mot forstoppelse.
Vi har imidlertid noen data om kiwi! Og forskningen viser at spising mer kiwi kan hjelpe deg med bæsj. Kiwi er høy i fiber og har noen naturlige enzymer som er med på å gi dem en avføringseffekt. Jordbær og linfrø tilfører også ekstra fiber til denne smoothien.
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 kopp melk
- 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
- 2 kiwi, skinn fjernet og kuttet i terninger (ca. 1 kopp frossen kiwi)
- 1 kopp frosne jordbær
- 2 ss malt linfrø
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Yoghurtbærsmoothie
Bær av alle slag er gode kilder til fiber og væske. Noen forskning tyder på at bær er en av de beste frukttypene for å støtte sunne tarmbakterier. Du kan bruke én type bær, eller prøve en blanding. Opp til deg!
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 2 kopper frosne bær (bringebær, jordbær, blåbær eller en blanding)
- 1/2 kopp melk
- 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/2 banan
- 2 ss malt linfrø
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Avokado tropisk smoothie
Avokado er høy i løselig fiber. Løselig fiber bidrar til å holde avføringen myk og lettere å passere ved å holde på mer væske. Sammen med avokadoene i denne smoothien er mango, ananas og chiafrø også gode kilder til fiber.
1930-talls sminkeikoner
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 avokado
- 1 kopp melk
- 1 kopp frossen mango
- 1/2 kopp frossen ananas
- 2 ss chiafrø
- 2 ts lønnesirup eller honning
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Fersken bringebær smoothie
Denne smoothien inneholder fersken og bringebær. Bringebær bidrar til å støtte sunne tarmbakterier. Fersken er en steinfrukt. Steinfrukter inneholder sorbitol, som kan virke avførende.
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 1 kopp frosne fersken
- 1 1/2 kopp frosne bringebær
- 1 kopp melk
- 2 ss chiafrø
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Havre PBJ smoothie
Dette er som å drikke den barndomsfavoritten, en smørbrød med peanøttsmør og syltetøy. Høres rart ut, men det er velsmakende! Havre, peanøttsmør, banan, jordbær og linfrø er alle fiberkilder i denne smoothien. I likhet med avokado er havre en kilde til løselig fiber, som bidrar til å holde avføringen mykere.
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 1/2 kopp melk
- 1/4 kopp havre
- 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør
- 1 kopp frosne bananskiver (ca. 1 banan)
- 1/2 kopp frosne jordbær
- 2 ss malt linfrø
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Lilla daddelsmoothie
Dadler inneholder sukkeralkoholer, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel.
Avhengig av blenderen din, kan det hende du må myke dadlene før du blander dem. For å gjøre dette, legg dadlene i en bolle, og tilsett så nok varmt eller kokende vann til å dekke dem. Bløtlegg dadlene i ca 10 minutter, og tøm deretter av det ekstra vannet. Du kan nå legge dadlene til blenderen med resten av ingrediensene dine.
Start til slutt: 5 minutter
Serverer: 1–2 personer
Ingredienser
- 1 kopp melk
- 1 kopp frossen mango
- 1 kopp frosne blåbær
- 3 Medjool dadler (pass på at gropene er fjernet)
- 2 ss malte linfrø
Veibeskrivelse
- Tilsett alle ingrediensene i en blender.
- Bland til jevn.
Ta bort
Fiber og væsker kan være nyttige for å håndtere forstoppelse. Bland sammen en smoothie for å få fiber og væske i én kjølig porsjon.
Hvis tilsetning av mer fiber og væsker ikke er nok alene for å håndtere forstoppelsen din, er det OK. Mange bruker også andre strategier som bekkenbunnsterapi, trening, kosttilskudd eller medisiner for å håndtere forstoppelse. Snakk med en helsepersonell for å se hvilken strategi som er riktig for deg.
