Finn Ut Antall Engel
Mindful eating kan hjelpe deg med å spise, gå ned i vekt og forbedre forholdet ditt til mat. Prøv disse fem tipsene for å gjøre måltidene dine mer oppmerksomme.
Mindful eating innebærer bevisst fokus på sensasjoner, tanker og følelser knyttet til spising, fremme et mer bevisst og balansert forhold til mat. Det er knyttet til sunnere vekt , større selvmedfølelse , og bedre fordøyelse .
Ta med øvelsen med oppmerksomhet til spisingen din med disse fem strategiene.
Mindless eating vs mindful eating
Sinnløs spising skjer når vi spiser uten bevissthet, noe som ofte resulterer i overspising og usunne matvalg på grunn av forsømmelse av porsjonsstørrelser og matkvalitet.
kabel josh brolin bilder
Spiser med omhu , men bringer målrettet intensjon til å spise. Du vil kjenne det igjen på kjennetegn som å senke farten, bruke alle sansene dine til å nyte hver bit, redusere distraksjoner og til og med handle dagligvarer med en forhåndsskrevet liste .
1. Reduser distraksjoner
Distrahert spising fører ofte til overspising. Forskning viser at mengden oppmerksomhet vi gir maten vår påvirker mengden vi spiser.
Vurder å lage måltider a enhetsfri sone . Eller, hvis du finner deg selv trukket vekk fra tallerkenen din av andre distraksjoner, som støyende romkamerater eller spise i bilen, gjør det du kan for å gjøre måltidet til en rolig, sittende affære. Jo mer du kan fokusere oppmerksomheten på maten, jo bedre.
2. Senk farten
Å spise sakte er en pålitelig måte å nyte maten på og potensielt opprettholde en sunnere vekt . Ifølge en studere , personer som spiste saktere hadde betydelig mindre sannsynlighet for å ha fedme. Prøv å tygge maten sakte, nyt smakene og teksturene til hver bit når det er mulig.
3. Bruk alle sansene dine
Bruk litt tid på å vurdere måltidets ulike herligheter før du tar opp gaffelen. Vil det edamame bønne lage en behagelig pop når den hopper fra skallet? Kan nesen din skille individuelle urter i en suppe? La deg glede deg over disse sensoriske nytelsene mens du spiser.
4. Innsjekking med sult- og metthetssignaler
En stor del av oppmerksom spising er rett og slett å spise når du er sulten og stoppe når du er mett. Hold øye med appetitten din ved å bli kjent med dine egne fysiske signaler.
Før du setter deg ned til et måltid, ta deg tid til å vurdere hvor sulten du er . Deretter, mens du spiser, pause ofte for å tillate bit-for-bit-innsjekking. Når du merker at du føler deg behagelig (men ikke overdrevent) mett, er det på tide å stoppe.
5. Takknemlighet
Vurder å ta deg tid til å takke før et måltid. Dette kan ha form av en takknemlighetsbønn eller en enkel anerkjennelse av innsatsen til de involverte, som bønder, sjåfører og dagligvarearbeidere. Uansett hvordan du velger å praktisere det, kan inkorporering av takknemlighet øke bevisstheten din og nytelsen av matopplevelsen.
I tillegg kan denne praksisen til og med hjelpe deg med å spise sunnere. En studere fant at takknemlighet la til rette for sunn spiseatferd hos tenåringer og unge voksne.
Ta bort
Å praktisere mindfulness har noen imponerende fordeler. Ta dem til bordet (bokstavelig talt) ved å bruke dem til maten din. Ved måltider, sakte ned, nyt, overvåk sulten din, og, viktigst av alt, nyt!
