Hater å vente? De 5 umiddelbare fordelene med trening støttet av vitenskap

Du vil kanskje like

23 måter å få mer ut av treningsrutinen din vår fysiske og mentale helse Netflix maraton ikke skje over natten gi mange grunner

Disse motivatorene - det modellglatte utseendet (eller i det minste en forbedret definisjon) og helseeffektene (unngå farens bypass) - er de langsiktige fordelene. Men realiteten er at det er vanskelig å bli begeistret for langsiktige fordeler. Det er bare ikke slik hjernen vår er bygget opp - vi er koblet til øyeblikkelig tilfredsstillelse .

Vi sliter med forsinket tilfredsstillelse i alle deler av livet, ikke bare når det gjelder å nå våre treningsmål. I den berømte Stanford marshmallow eksperiment , barn fikk valget mellom å spise en liten matbit nå, eller vente i 15 minutter på en større matbit. To tredjedeler endte opp med å spise den mindre snacken som var foran dem i stedet for å vente på den større lovede snacken Kognitive og oppmerksomhetsmekanismer i forsinkelse av tilfredsstillelse . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972 februar; 21 (2): 204-18 ..

På samme måte har forskere innen økonomi funnet ut at når folk blir tilbudt $ 50 nå mot $ 100 et år senere, vil de fleste velg øyeblikkelig belønning .

Jeg vil ha det nå! 5 Umiddelbare fordeler med trening

Selv om de langsiktige fordelene med å svette absolutt er verdt å vente på, er det også noen kraftige fordeler du vil oppleve med en gang. Og for mange av oss er det mye mer sannsynlig at de overbeviser oss om å dra til treningsstudioet akkurat nå (eller i det minste etter å ha fullført denne artikkelen).

1. Øk humøret ditt.

Du trenger ikke en times lang treningsøkt for å utløse et glis. Bare 20 minutter med jogging har vist seg å heve stemningen - og overraskende nok spiller ikke intensiteten noen rolle Forholdet mellom trening med lav og moderat intensitet med akutt humørsvingning hos joggesko . Berger BG, Owen DR. Perseptuelle og motoriske ferdigheter. 1998 okt; 87 (2): 611-21 .. Faktisk er det grunn til å tro at det å presse deg selv for hardt forsinkelser eller reduserer heisen i humøret ditt Sammenligning av høy og moderat intensitet av styrketrening på humør og angst hos eldre voksne . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Perseptuelle og motoriske ferdigheter. 998 des; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Så velg en trening du er komfortabel med og kjør den (trening) høy for timer .

tegn på at ekskjæresten er over deg

2. Sov som en baby.

Hemmeligheten til en bedre natts søvn kan ligge i et besøk på treningsstudioet. I en italiensk studie folk som trente om morgenen sovnet raskere, sov lenger og våkner sjeldnere. Hvis du ønsker å maksimere zzzene dine, må du holde deg til kardio. Mens styrketrening hjalp studiedeltakere med å få en god natts søvn, påvirket kardio søvnkvaliteten selv neste natt.

Annen forskning har vist at trening fører til mer dyp søvn Effekten av akutt og kronisk trening på søvn. En meta-analytisk gjennomgang. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Sports medisin. 1996 apr; 21 (4): 277-91., Som ikke er så overraskende når du tenker på at veksthormon - det som reparerer slitne og revne muskler - pigger under dyp søvn .

3. Øk selvtilliten din.

Vi ønsker alle å føle at vi er på toppen av verden, og å trene kan være akkurat tingen for å øke tilliten din. Forskere i Norge fant at barn som trente regelmessig, viste tegn på forbedret selvtillit på kort sikt etter trening Trening for å forbedre selvtilliten hos barn og unge . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2004;(1):CD003683.

Annen forskning har funnet at å oppnå et mål (om det er å gjøre etfå push-upsellerlære å gjøre et håndstand) har en positiv fordel på måten vi ser på oss selv. Og vi trenger ikke engang å være klar over at vi har det målet i utgangspunktet. Å møte ubevisste mål - som den vage intensjonen om å regne ut at du føler deg akkurat nå - også gir et selvtillitsløft .

4. Tenk klarere.

Moderat aerob trening (som å løpe eller sykle i 30 minutter) kan gjøre oss ninja-lignende med vår reaksjonshastighet og forbedre våre problemer med å løse problemer Effekter av aerob trening og kjønn på visuell og auditiv P300, reaksjonstid og nøyaktighet . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 okt; 80 (5): 402-8. — akkurat det du trenger for en produktiv dag på kontoret! Men prøv å ikke presse for hardt for fort. Intervalltrening med høy intensitet har vist seg å forårsake fysisk utmattelse som også gjør reaksjonene tregere Effekten av anstrengende trening på visuell oppfatning er uavhengig av visuell oppløsning . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fysiologi og atferd. 15. mai 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..

5. Ha det gøy! (Og glem hva som helst som står på oppgavelisten din)

Dagene med verkende, ømme muskler som uunngåelig følger en retur til treningsstudioet, kan gjøre det vanskelig å huske en av de beste delene av å trene: Det kan være veldig gøy. Forskning har funnet at å minimere smerte (eller oppfattet smerte) fra å trene kan være så enkelt som å tenke på aktiviteten som noe du faktisk liker Forutsagt og faktisk trening ubehag hos ungdomsskolebarn . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medisin og vitenskap i sportsøvelse. 2010 mai; 42 (5): 1013-21 .. Når alt kommer til alt er det å like en bestemt trening sterk prediktor om du kommer tilbake igjen. Et raskt triks for å gjøre trening morsommere: Sørg for at du lytter til noenbumping beatsgjennom hele treningen. Denne typen morsomme distraksjon kan doble den stemningsfremmende effekten av trening En hyggelig distraksjon under trening øker de positive effektene av trening på humøret . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Tidsskrift for idrettsvitenskap og medisin. 2014 1. mai; 13 (2): 266-70 ..

søte spørsmål å stille kjæresten din

Komme i gang er bare halvparten av slaget

I det øyeblikket av svakhet, når du er klar til å ringe, avsluttes det etter det 20.burpee(OK kanskje den 12. burpien), med fokus på de umiddelbare fordelene, er det kanskje ikke nok til å holde deg presset videre til det endelige settet ditt. For å unngå den undergang og dyster følelse, prøv disse triksene:

1. ha svar på vanlige hindringer.

Noen av de vanligste årsakene til å hoppe over en treningsøkt: du er sliten, stresset eller trist. Når du finner en unnskyldning for ikke å trene, må du undersøke nøye om trening vil gi en umiddelbar fordel. Som Michael Otto, en psykologprofessor ved Boston University, sier: 'Å unnlate å trene når du føler deg dårlig, er som å eksplisitt ikke ta en aspirin når hodet ditt gjør vondt. Det er tiden du får utbetalingen . & rdquo;

2. Ikke overdriv det.

Du trenger ikke å gjøre sjeleknusende treningsøkter for å få de umiddelbare fordelene ved å trene. Så ikke & rsquo; t. Ellers vil minnet ditt om å føle deg energisk etter en trening måtte konkurrere med det minnet om puking etter ditt siste forsøk på en bootcamp. Og sørg for å være nøye med hvordan du har det på slutten av en treningsøkt. Forskning på hukommelse viser at vi husker følelsene knyttet til toppen av en opplevelse og slutten av en opplevelse den beste. Desto større grunn til å avslutte på en høy tone!

3. Registrer de umiddelbare fordelene.

En rask måte å aldri glemme de umiddelbare fordelene ved å trene: Registrer hvordan du føler deg på slutten av treningen. Pisk ut smarttelefonen din, og spill inn et talememo som beskriver hvordan du har det. Spill av det klippet på nytt neste gang du vil spørre, 'Skal jeg hoppe over treningen?'

Så ja, det er mange langsiktige fordeler ved å trene, men de kommer ikke til å komme deg til treningsstudioeti kveld. Fokuser på alle måtene trening får deg til å føle deg bedrenåog du vil være i god form.

Trenger du mer motivasjon? Hvis du vil sørge for at du faktisk trener (til og med bare i noen få minutter hver dag), kan du sjekke ut denne GRATIS 5-dagers e-postserien på Hvordan komme tilbake til å trene . I hver e-post vil du lære deg enkle strategier som vil motivere deg til å trene. Registrer deg her for å komme i gang , og vi sender deg den første e-posten i dag.

Ben Rubin er medstifter og administrerende direktør for Endre kollektivt , som tilbyr kurs ledet av eksperter i verdensklasse, designet for å hjelpe deg med å gjøre livsstilsendringer. Tidligere var han med å grunnlegge Zeo, en pioner innen det kvantifiserte selvet som hjalp folk til å sove.