Finn Ut Antall Engel
Negative effekter av stress
Å ikke ta vare på den mentale helsen din er like skadelig for ditt generelle velvære som å røyke, ikke spise annet enn hurtigmat hver dag og hoppe over søvnen. Å ikke finne nyttige aktiviteter for å håndtere stress kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk, vektøkning, skallethet og kviser. Det har også vært knyttet til depresjon og angst.Å være 'stresset' virker ikke som en så stor sak når du er yngre, men etter hvert som du vokser opp, blir det å kunne mestre stress avgjørende for å fungere i hverdagen. Hvis du ikke vet hvordan du skal slappe av og stresse ned, vil du slite i nesten alle aspekter av livet ditt.
Finn ut hva som stresser deg
Et innlegg delt av Zoe Ocean (@summersapphires) 22. mai 2018 kl. 11:47 PDT
Vi har alle vært der. Du går gjennom dagen; du er sint på ingenting. Du skifter raskt fra glad til å hate fargen på solen, men du aner ikke hvorfor. Du vet at det ikke er knyttet til hormoner, du har fått mye søvn, du har fått deg kaffe for dagen, så slår det deg. Du kan være stresset over noe og ikke engang innse det. Mange ganger i våre eksepsjonelt altfor travle liv mister vi oversikten over hva som til og med forårsaker problemet.
Så det eneste du kan gjøre er å gå tilbake og tenke på dagen din. Hva må du gjøre? Er det noe du gruer deg til å gjøre?
Når du først har funnet ut hva du har stresset, gjør det det mye lettere å finne en måte å forenkle hele prøvelsen på, du kan til og med gjøre den tingen morsom!
Ta tak i stresset
Hvis du Googler for moro skyld, stressavlastende aktiviteter, får du veldig generiske resultater som passer alle. Men du kommer ikke til å ta opp i alle situasjoner på samme måte. De vanligste reaksjonene er å bli organisert, meditere/yoga, finne en morsom hobby, drikke urtete eller trene... det er alle utmerkede teknikker, men de vil ikke gjelde i alle situasjoner. Vi bestemte oss for å bryte ned 30 stressavlastende aktiviteter som de best brukes til, slik at du kan håndtere stresset ditt raskt, enkelt og noen ganger til og med på morsomme måter!
Relasjonsstress
1-Date Night Jar
Det er veldig lett å bli fanget av de tingene vi 'må' gjøre i et forhold. Noen ganger er det nødvendig å ta et velfortjent skritt tilbake og ta litt tid bort fra alle de ytre faktorene i livene våre og ha det gøy med den vi elsker. Det er mange måter å gjøre dette på, men det enkleste er å skrive ut flere aktiviteter som du og din betydelige andre liker å gjøre på papirlapper og legge dem i en krukke. Deretter en gang i uken, en gang i måneden, eller bare når du innser at flertallet av samtalene dine har dreid seg om å koordinere middagen og sørge for at valpen kom til hundebarnehagen i tide, kan du trekke frem glasset og gå med det du får!
2-Ta tid for deg selv
Ja, motsatt av det vi nettopp sa.Det er viktig å ikke miste siden av hvem du er som person. Hvis du har tilbrakt mye tid med din betydelige andre, er det viktig å ta deg tid til å komme tilbake til hobbyene dine og aktiviteter du liker som kanskje ikke involverer din kjære. Fravær får hjertet til å bli gladere tross alt.
3-Talk It Out
Hvis forholdsstresset ditt til slutt er knyttet til et spesifikt problem som har dukket opp før, snakk om det. Vær forsiktig med å unngå anklager og absolutte eller 'DU'-utsagn. I stedet for å si 'Du er alltid på telefonen!
Hva gjør du!' prøv: 'Jeg føler at telefonen er viktigere enn meg, og den får meg til å tro at tiden min ikke er av verdi, og derfor er jeg ikke ønsket.'
james toback ung
4-Gjør gjerningen
Dopamin er den største stresslindringen der ute, hva er den enkleste og mest naturlige måten å introdusere dopamin i kroppen din på?
Den horisontale tangoen.Denne metoden kan brukes i mange situasjoner, men det er viktig å påpeke at det ikke er løsningen på PROBLEMET som forårsaker stresset, men det hjelper bare å bli kvitt stresset lenge nok til å fokusere på årsaken til problem med et klart hode og fokus.ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne metoden er kun for voksne. Å gå ti tær ned før du er 'klar' bidrar bare til stress på lang sikt.
Lindring for stress relatert til penger
Et innlegg delt av MoneyRequest (@moneyrequest) 20. mai 2018 kl. 23:11 PDT
5-Sett et budsjett
Dette er ganske enkelt og faller inn under kategorien 'organisert'. List opp alle dine tilbakevendende månedlige regninger og inntekten din. Hvis du er stresset over å ikke ha nok penger, kan du enten kutte utgifter til ikke-nødvendige ting eller supplere inntekten.
Dette kan være vanskelig for de fleste voksne og studenter, siden tiden din allerede er ganske mye brukt opp.
6-Finn en avslappende hobby for å tjene penger
Hvis du ikke har prøvd det, er strikking utrolig avslappende. Maling er også alltid en måte å ikke bare dekomprimere, men også uttrykke det som plager deg! Hvis du ikke er kunstnerisk tilbøyelig, og du har et nettbrett eller en datamaskin, kan du bruke et hvilket som helst antall programmer for å bryte inn i grafisk design!Nettsteder som Upwork, Freelancer og Fiver er alle gode kilder for å finne enkle jobber for å tjene penger! Når alt annet feiler, kan du alltid bla gjennom Craigslist Gigs-seksjonen også!
7-Få mest mulig ut av inntekten din
Voksne overalt vil fortelle deg hvor vanskelig det er å strekke pengene dine. Gjør enkle ting som å ta med lunsjen i stedet for å kjøpe ut hver dag, kjøpe varer i bulk og eliminere unødvendige kjøp.
8-Selg søppelet ditt raskt i lokale Facebook-grupper
Det er en million måter å selge tingene dine på nettet i disse dager. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, listen fortsetter. Rotete rom har blitt vitenskapelig bevist å forårsake stress, så i tillegg til å lindre angst rundt penger, er det bare å kvitte seg med jeansene dine fra førsteårsåret eller klærne til eksen din han ikke har bedt om etter seks måneder; vil også bidra til å lindre stress!
Skolearbeid
Et innlegg delt av Nathalie - Sydney, Aust (@urbanmissplanner26) 21. mai 2018 kl. 07.16 PDT
9-Sett en tidsplan for lindring fra stress forårsaket av kaos
Å planlegge dagen og holde seg til den kan bidra til å eliminere stress ved å begrense 'kaosfaktoren' i hverdagen.Du trenger ikke planlegge livet ditt ned til minuttet, men ved å sette av tid til ting som å studere, eller chatte med en venn hver uke, kan du sørge for at du gir deg selv tid til å slappe av. Å bli vant til å planlegge ting som å studere eller jobbe med ett prosjekt om gangen, og å sette inn tid for deg selv, vil hjelpe deg å unngå å bli forbannet når du innser at du har en avleveringsfrist klokken åtte, eller en legetime du ikke har bedt om fri. fra jobb.
10-Lag en liste
Noen ganger er den beste måten å raskt organisere de ulike oppgavene og aktivitetene dine bare å liste det opp. Finn et system for å holde listen i notatene på telefonen din, eller last ned en app som lar deg få tilgang til menyen på forskjellige enheter eller holde deg til godt papir og penn. Bullet Journaling er et utmerket alternativ for studenter for å hjelpe til med å administrere kursplaner og tidsfrister, sosiale arrangementer og velværemål.
11-Ta en pause fra stressende aktiviteter
Spør enhver tidligere student; noen ganger er det like produktivt å ta en pause som det er å gå gjennom stabelen med notatkort. Ta deg tid til å gjøre noen grunnleggende yogastillinger i pausen. Hvis du har stirret lenge på dataskjermen, er det viktig å strekke seg minst hver time eller så for å forhindre langsiktige problemer.
12-Visualiser målet ditt for umiddelbar stresslindring
Er det helt stresset å skrive papirer, bla i notatkort og jobbe med MyMathLab? Tenk på hvorfor du må gjøre dem. Hvis du er en Pre-Med Student, visualiser deg selv ved å bruke informasjonen du lærer for å redde noens liv mens familien deres ser på. Stresset vil snu fra å ha deg sint og irritert fra motivert og klar til å ta på seg verden!
Stressavlastning på jobb
13-Start morgenen på riktig måte
Mange voksne opplever at de blir stresset av jobben gjennom dagen. Enten deres daglige aktiviteter er fokusert på selvstendig eller gruppearbeid, har hver jobb sine utfordringer. Å finne en god morgenrutine kan bidra til å forhindre at du kommer på jobb allerede stresset! Prøv å dra noen minutter tidligere til jobben for å unngå trafikk, eller spis en god frokost hver dag. Eller start hver dag med å lese et kapittel i den nye boken, eller en 5-minutters treningsrutine.
14-Finn et motiverende sitat å leve etter
Når en spesifikk aktivitet plutselig får deg til å gå fra rykende til sint på jobben, ta et dypt pust og si til deg selv 'Pust inn. Pust ut. Gå videre.' Noen andre ofte brukte mantraer er 'Jeg fortjener å leve med fred.' og 'Livet er for kort til å være sint.' Alt for å holde disse stressnivåene lave - og holde deg selv sentrert.
15-mikro-meditasjonsøkt
For å komplimentere mantraet ditt, bruk 'Sweet 16'-pusten. Pust inn i fire sekunder og deretter ut i fire sekunder, og utvide magen. Fokuser på hvordan kroppen din føles med hvert pust inn og ut, i stedet for hva som har gjort deg sint eller stresset. Gjør dette i totalt fire inhalerings-/utpustsykluser.
16- Vær voksen: Drøft kaffe, bytt til urtete
Kaffe inneholder et fantastisk stoff som heter koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel, hvis du allerede er lett stresset, vil det å tilsette kaffe i blandingen bare gjøre ting verre. Men spør enhver collegestudent eller et menneske, det er ingenting som kan erstatte det øyeblikket når den første slurk varm kaffe berører sjelen din. Urtete har ikke bare akkurat nok koffein til å nappe trangen! Lavendel eller myntete er begge kjent for å ha avslappende egenskaper, samtidig som de gir deg den varme og masete følelsen du savner med kaffe.
Aktiviteter for å redusere stress relatert til helseproblemer
17-Excersize
Enten du bestemmer deg for å trene alene eller i grupper, vil trening ikke bare forbedre helsen din, men vil også frigjøre endorfiner, som reduserer stress! Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
18-Spis sunt
Dette er en utfordring for studenter og de fleste voksne. Det er så mye motstridende informasjon om hva som er 'sunt' i disse dager. Snakk med en lege eller en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilken plan som er best for deg. Ikke ta det meste av helserådene dine fra Pinterest, og unngå kjepphestfester og krasjdietter.
19-Få 8 timers søvn
Også en utfordring for studenter og de fleste voksne. Når du ikke får den anbefalte mengden søvn for alderen din, sliter det på kroppen. Og hvis du stresser kroppen din, kommer du til å stresse tankene dine også! Den beste nyheten er at alle de anbefalte aktivitetene her vil hjelpe deg med å fullføre denne aktiviteten!Sett bort enhetene 1 time før sengetid, og unngå lur og koffein etter kl. 15.00. Hvis du har problemer med å sovne, ikke fokuser på antall timer du vil ha igjen, stå opp og les en bok. Vask oppvasken du hadde igjen til morgenen eller tøy litt ut og prøv igjen. Å sove skal ikke være stressende, så det er bare å sette 8-timersgrensen som et mål!
20-Skriv et bekymringsmanus for stressende aktiviteter
Hva er du mest stresset/bekymret for?Sett av 15-30 minutter og fokuser på det du har stresset. Ta deg tid og skriv om det. Skrivingen din bør inneholde en sensasjon fra hver av dine fem sanser. Denne metoden brukes ofte til å behandle faktisk angst, og i den behandlingen anbefales det å gjenta skrivingen til bekymringen er borte.
21-Behandle tilstanden din
Dette kan være åpenbart, men den beste metoden for å lindre stress forårsaket medisinske problemer - rett opp problemet!
Spesifikt arrangement eller prosjekt
Et innlegg delt av • Luksus bryllupssider • (@wedding.pages) 20. mai 2018 kl. 09:43 PDT
22-Start en journal
Planlegger du et bryllup har du stresset? Finaler? Stort prosjekt på jobb? Skal ut og få en liten notatbok og lag en dagbok. Når du finner deg selv hyperfokusert på hendelsen eller deadline, kartlegg hva du trenger å gjøre. Bruk den til å spore målene dine. Doodle om hendelsen. Hold kontaktene oppført, uansett. Den beste stresslindringen er noen ganger bare å få ting ut av hodet.
23-sett målinnlegg
For langsiktige mål som du ikke vil være i stand til å eliminere stresset raskt, setter du det som kalles 'Målposter' eller minimål som alle fører frem til fullføringen av ett hovedmål. Dette vil få det overordnede større målet til å virke mye mer tilgjengelig å oppnå og hindre deg i å føle deg som om du snurrer hjulene dine.
24-Gjør forberedelsene morsomme
Dette er spesielt for stress forårsaket av arbeidskrevende prosjekter. Trenger du å fylle 250 invitasjoner? Eller har du seks ukers vokab på flash-kort? Sett en fest! Stressende aktiviteter er alltid mer rolige i grupper!
25-Delegerte oppgaver for gruppeaktiviteter
Som enhver student eller profesjonell hater de fleste prosjekter som må fullføres i grupper. De fleste varer i flere uker, så spar på stress på forhånd og deleger oppgaver ut av prosjektet i begynnelsen. Sjekk inn hver uke for å sikre at alle drar i vekt!
Kan ikke helt finne ut hva problemet er
Et innlegg delt av Alexandra Marie (@thepracticalpine) 20. mai 2018 kl. 17.54 PDT
26-Trev Mindfulness
Å praktisere mindfulness handler om å være i rett øyeblikk og hjelper deg å bli mer i harmoni med det som skjer med deg – både fysisk og mentalt. Den fokuserer også på aksept. Stress er forårsaket av ting vi enten ikke kan kontrollere, eller dømme oss selv for og ikke kan fikse uansett.
noah taylor nettoformue
27 - Regelmessig meditasjon
Enten du bestemmer deg for å meditere alene, bruke en guidet tape eller meditere i grupper, vil du umiddelbart føle en reduksjon i stress. Du trenger bare å finne en mer komfortabel stilling, de fleste nybegynnere i meditasjon vil velge å ligge flatt på ryggen og fokusere på å puste i omtrent 30 minutter. Ved å fokusere på noe så viktig som å puste, klarer du effektivt tankene dine!
28-Unngå sinte mennesker
Studenter og unge voksne vil bli kjent med uttrykket 'avskjære noen' ved bruk av memer. Men å unngå negative mennesker vil gjøre underverker for stressnivået ditt. Dette er lettere sagt enn gjort hvis personen er et familiemedlem. Du trenger ikke kutte dem helt ut, men bare sette standarden at du ikke vil tolerere spesifikke negative kommentarer om deg selv eller andre.
29-Progressiv muskelavspenning
Dette er litt annerledes enn bare å planlegge meditasjon. Der meditasjonens mål er å fokusere på ingenting, Progressiv muskelavslapping er det meningen at du kun skal fokusere på hvordan du føler deg.Først trenger du et rolig område for å bli komfortabel. Det anbefales å øve når du er helt våken og mest stresset slik at du ikke sovner. Sørg for å ta av deg skoene og ha på deg komfortable klær.Påfør spenning på en bestemt muskelgruppe, pust inn og klem så hardt du kan. Klem KUN musklene du er fokusert på og tell til fem. Pust deretter ut og slapp av musklene. Fokuser på forskjellen mellom de to sensasjonene.Dette handler ikke nødvendigvis om stressoren, men hvis kroppen din er avslappet vil det være mye lettere å slappe av mentalt.
30-Overvinne perfeksjonisme
Denne er kanskje ikke rask eller enkel, men den vil definitivt gi den største lettelsen. Mange skoler tilbyr grupper for å hjelpe elever som historisk sett har vært straight A-elever med å ikke alltid få den 100 perfekte poengsummen. College er ment å være utfordrende! A=Perfeksjon! Uttrykket 'Du er bare menneske' ble ikke populær uten grunn!
Konklusjon
Stress er et normalt faktum i livet - godt og dårlig stress.Uansett hvilket stress du har i livet ditt, gjør ditt beste for å finne et utløp og la stresset forsvinne, eller til slutt vil det tære på deg og kan skape livslange effekter.
