Finn Ut Antall Engel
Kroppen din: Gå ned kiloene nå
Så du har stirret på kroppen din i speilet hver dag i flere måneder nå. Du er ikke sikker på hvordan vekten kom på, men er sikker på at den må bort. Sommeren er en måned unna og du har tatt så mange før-bilder, du er nå klar for ettergløden. Så, hvordan motiverer du deg selv til å handle, for det andre holde deg aktiv for å gå ned i vekt, og for det tredje holde kiloene unna for å nyte den nye kroppen din?Vekttap er ikke lett, og det er tydelig at maten vi spiser ikke muliggjør en sunn vekt. Vi finner oss selv å småspise midt på natten, løpe til en fastfood-restaurant for å oppfylle følelsesmessige behov, og til slutt, når alt annet feiler, finner vi på unnskyldninger for våre dårlige matvaner. I et samfunn som er stolte av å overdimensjonere alt, hvordan kan vi ikke gå lei av den sunne maten vi må innta for å holde oss på ønsket vekt samtidig som vi opprettholder en bevisst ide om hva det vil si å være sunn og ha god vekt.Å gå ned noen kilo vil ikke endre så mye som å ha et positivt syn på kroppen og sinnet vårt. En ting for å holde et positivt kroppsbilde er å forstå at vekttap ikke er en rask løsning. Vekttap bør være en intern beslutning vi alle tar for å forlenge livene våre og opprettholde selvtilliten. Vekttap bør også være et ønsket sluttmål når vi er sikre, det er alt som trengs for å forbedre oss selv. Med andre ord, vekttap bør aldri gjøres for å oppfylle andres behov, ønsker eller for å få en til å like oss. Vi bør bare ønske vekttap fordi det er noe som vil gjøre oss alle fornøyde med oss selv.Så la oss begynne med speilet.
Et innlegg delt av @ gym_010 21. mai 2018 kl. 08.50 PDT
En måned....Ett speil...Mist det
Du våkner tidlig om morgenen og ser på deg selv, hva ser du? For de fleste som lider av vektproblemer, ser vi hva vi forestiller oss i speilet kontra hva som faktisk er der. For eksempel er viktige kroppsområder viktige å fokusere på når du starter en diettplan for vekttap. Speilet lyver dessverre ikke, men vi må først åpne øynene for å faktisk se hva som er der.La oss diskutere speilbildet ditt:Hvis du står foran speilet, smiler du til deg selv, rynker du pannen eller blir sint? Tro det eller ei, men din emosjonelle respons på bildet ditt spiller en stor rolle i vekttapsplanen din, kostholdet og evnen til å holde tritt med et treningsregime. Hvis du smiler til deg selv, er det nedlatende? Å være ærlig med følelsene dine overfor kroppsbildet ditt er viktig for å forstå hvor viktig vekttap er for deg. Du har kanskje startet denne reisen med en månedsplan for vekttap i tankene, men før du går på tredemøllen, ta på deg joggebuksene eller kjøp den appen; du må først være ekte og ærlig med deg selv med hvordan du ser kroppen din.Husk at speilet ikke lyver, og for å nå målet om vekttap innen en måned, må du være ærlig med deg selv og åpne øynene.
Hotelltreningssentre er alltid min favoritt fordi de alltid er tomme
Et innlegg delt av Miranda Thomas-Merkley (@miranda.t.m) 21. mai 2018 kl. 08.50 PDT
Hvordan gå ned disse kiloene på en måned?
Hvis du er ærlig med deg selv, vet du at du kan gå ned de siste 20 kiloene på en måned. Men sannheten er at de fleste av oss aldri er ærlige med oss selv. Så la oss finne oss selv i følgende spørsmål:1. Føler du en diett vil hjelpe på selvbildet ditt?2. Hva betyr egentlig kostholdet for deg?3. Hvor viktig å føle kosthold er for vekttap?4. Hvis du setter deg på en diett, føler du at du vil holde på den i mer enn en måned?5. Hva er planen din etter vekttap?6. Føler du at du vil være i stand til å holde oppe kropp, vekt og lykke etter vekttapet?7. Har du tatt før- og etterbilder?8. Har du en treningsplan?9. Hvor viktig føler du at treningsplaner er for vekttap?10. I følge deg, hva er viktigst, kosthold eller trening?11. Liker du grønnsaker?12. Hva med frukt?13. På én måned går du ned i vekt, hva nå?14. Hvordan ser du på livet ditt når du har gått ned i vekt?15. Er du dedikert til å gå ned i kiloene?Hvis disse spørsmålene er besvart riktig, vil det være planen for treningsplanen din. Når du svarer på spørsmålene, vil du se hvor du er svak, sterk og uvitende. For det første krever vekttap mer enn treningsplaner og kosthold. Før du går videre, la oss diskutere hver nøkkelfaktor for vekttap.
Et innlegg delt av @ canadianketoadventure 21. mai 2018 kl. 08.50 PDT
forskjellige typer frisyrer
Diett: Å gå ned i kilo på en måned
Det er tydeligvis millioner av dietter der ute. Men hva er egentlig en diett? I følge Webster er en diett definert som den typen mat som en person, et dyr eller et samfunn vanligvis spiser. Men med det moderne samfunnet har dietter blitt til midlertidige løsninger på vektproblemer som viser seg å ikke være langsiktig orientert. Fra vanndietten, sultedietten, juicedietten, Atkins-dietten, Jenny Craig og de millioner av andre dietter der ute, er det usannsynlig at når adrenalinet går over, vil du holde tritt med dietten.Dietter er midlertidige til langsiktige vekttapsplaner. Hva vi spiser er viktig å vurdere, men dietter fokuserer kun på hvor mye vi spiser. Hvis du er noen som aldri har målt et måltid eller til og med tenkt på det, vil det være vanskelig å holde tritt med dietter når spenningen har gått over. Viktigheten av en diett er ikke hva den følger (lavkarbohydrater, lavt fett osv.); men hvor vellykket du føler at du vil være når du begynner.Husk at med dietter er det viktig å vite at fokuset er langsiktige matvaner. Du er det du spiser, dessverre, og enda viktigere, vekten din avhenger av mengden mat du spiser. Dietter fungerer så lenge vi holder tritt med dem, men det er noe annet som dietter gjør; de fratar oss den faktiske gleden som følger med forholdet til mat. Så la oss diskutere forholdet ditt til mat nå.
Et innlegg delt av Reliv HQ (@relivinternational) 21. mai 2018 kl. 08.55 PDT
Mat: Nøkkelen til å gå ned i kilo på én måned
Å, kjære mat, hvordan vi har delt et romantisk forhold som har utviklet seg gjennom årene. Ja, det er du, og det var slik du en gang tenkte på mat, før du ønsket å gå ned noen kilo i løpet av den neste måneden. Som vi snakket om tidligere, slutter speilet å lyve for deg, og du kan rett og slett ikke ta det. Så du har tatt initiativet til å lage en plan for å gå ned de uønskede kiloene i løpet av en måned. Det være seg 5, 10, 20 pund som tynger deg ned, du må vite at du kan og vil oppnå dette målet ditt.Men før vi diskuterer din fremtidige suksess, la oss diskutere MAT. Vennen vår under de sene nettene, filmkompisen vår, reisefølget vår, kjære mat. Mat er den ene tingen vi alle løper til for å trøste oss selv. Mat, så morsom som den er, kan bli en farlig besettelse som kan resultere i dårlig helse, fedme og til og med tap av liv. Mat er viktig for ernæring og opprettholdelse av vekttap, men uten riktig utdanning kan mat misbrukes.Så la oss diskutere mat og behovet for riktig ernæring. I følge FDA bør en gjennomsnittlig person konsumere 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den inntar 1500 kalorier daglig for å gå ned i gjennomsnitt ett pund per uke. Nedgangen i kaloriinntaket lar kroppen tilpasse seg og gå ned de uønskede kiloene for å oppnå de vekttapresultatene vi alle ønsker. Men bare fokus på kalorier er ikke nok. Vi må også fokusere på hvilke typer mat vi inntar.For daglig vedlikehold bør en gjennomsnittlig person innta omtrent 300 g karbohydrater på en diett med 2000 kalorier, noe som resulterer i 45 % av din daglige ernæring og 900 totalt av kaloribalansen. Fettinntaket ditt bør være ca. 20-35% av ditt daglige kaloriinntak, noe som resulterer i ca. 400-700 kalorier. Proteininntaket ditt vil resultere i totalt 65g, som blir 10-35% av din daglige ernæring, samtidig som det resulterer i 200-700 kalorier. Selvfølgelig bør du øke og redusere hver porsjon etter hvert som du når ønsket vekt. Og viktigst av alt, i starten av kostholdet ditt vil du kanskje øke proteininntaket mens du reduserer karbohydrater, da protein reduserer appetitten, noe som resulterer i et lavere kaloriinntak og raskere vekttap.Gjør deg klar for umiddelbare før og etter resultater fra de nye måltidsendringene dine.
Et innlegg delt av Kim Phu (@cocokjm) 20. mai 2018 kl. 18:23 PDT
Trening: Å gå ned i kilo på en måned
Treningsplaner er sannsynligvis den enkleste delen av å gå ned i vekt. Treningsplaner er viktige og en nøkkel for å holde oppe vekttapsplanen din og kan være avgjørende avhengig av kroppsformen din. Det viktigste med treningsplaner er å finne ut hvilken plan du liker best og hvordan den påvirker kroppen din. Når det kommer til treningsplaner, har du sikkert hørt cardio, cardio, cardio. La meg imidlertid overraske deg.Gjennom årene har mange kvinner funnet ut at vektløfting har et flott resultat enn enkel cardio. Faktisk, jo mer du løfter, jo mer taper du. Men husk at vekten din kanskje ikke viser slike resultater, men du vil oppdage at etter mye dedikasjon vil kroppen din endre seg og du vil være ett skritt nærmere det etter bildet. Disse kiloene faller av raskere med vektløfting og styrken og utholdenheten øker.
Kroppstypen din: Å komme til det etterskuddet
Kroppstypen din er viktig når du prøver å gå ned i kilo. Ja, en måned virker litt ekstremt, men det lar seg gjøre. Kroppstypen din er noe du kanskje aldri har tenkt på, men kroppstypen din påvirker vekttapet ditt og hvordan du faktisk går ned disse kiloene. Det er tre kroppstyper, og avhengig av din, kan det være vanskelig å miste disse kiloene. La oss diskutere:1. Endomorf:Den endomorfe kroppstypen virker større, akkumulerer tyngre fett og har liten muskeldefinisjon. De med den endomorfe kroppstypen virker blokkerte, har tykke ribbeinbur, bredere ledd, hofter og korte lemmer. Skjelettet til en endomorf er stort, med lav muskeldefinisjon. Endomorfe kroppstyper har problemer med å gå ned i vekt og må prøve mange treningsplaner før du finner den rette. Ulempen med å være en endomorf er å holde motivasjonen høy mens du jobber med å gå ned disse kiloene.2. MesomorfDen mesomorfe kroppstypen viser et utseende relatert til de to andre kroppstypene. Det er lett for mesomorfen bygger muskeldefinisjon raskt, har større beinstruktur og lav kroppsfettprosent. Mesomorfen har en smal midje, tynnere ledd, lange og runde muskelmager, og opplever at treningsplaner med vektløfting er mest fordelaktig.3. EktomorfDen Ectomorph kroppstypen er den gjennomsnittlige personen, med magert utseende, høyt stoffskifte, og har evnen til å spise uendelig uten absolutt noen vektøkning. Den ektomorfe kroppstypen leser sannsynligvis ikke denne artikkelen, så jeg vil ikke utdype det, for du skjønner poenget.Som du kan se, spiller kroppstypen din en av de største rollene i å miste disse kiloene. For å gå ned i kilo, og på én måned, må du innse kroppstypen din, og bygge videre på dette med en plan som stimulerer motivasjonen for vekttap.
hvordan bli kvitt en hikke på brystetEt innlegg delt av Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) 20. mai 2018 kl. 18.25 PDT
3 enkle og raske måter å gå ned 20 pund på en måned
Ok, jeg har forelest deg nok, la oss komme til poenget.
tegn på at ekskjæresten min fortsatt har følelser for meg
Trinn én: Bli ekte om vekttap
Så nå som du har lest alt, må du bli ekte. Du kan bli ekte ved først å ta en lang og hard titt på kroppen din. Bli naken, begynn med skuldrene, jobb deg nedover brystet, magen, lårene. Snu deg nå og se tilbake på baken din, og nå beina. Hva ser du? Vær ærlig. Hvor samles fettet ditt? Finn ut av dette, og du vil bedre kunne forstå planen fremover.Husk den speildelen. Vel, å bli ekte krever et speil, din vakre kropp og målet ditt i tankene. Hvis planen din er å gå ned mer enn 30 pounds, må du huske på at det krever en dedikasjon på omtrent fem pounds per uke for å oppnå månedssluttresultatet. Å bli ekte krever at du er ærlig og ærlig med deg selv.Når du er ekte med deg selv, vil du begynne å se kroppens sannhet og begynne å etablere det riktige regimet for å miste disse kiloene innen slutten av måneden.
Et innlegg delt av K A T I E M O R T O N (@katieemorton) 21. mai 2018 kl. 08.42 PDT
Trinn to: Rengjør kjøleskapet og pantryet
Beklager å være barrieren for dårlige nyheter, men du visste hvor dette førte til etter å ha lest matdelen i denne artikkelen. Så, la oss gjøre det, la oss rense kjøleskapet ditt. De siste årene har ikke disse kiloene samlet seg på grunn av din kjærlighet til frukt og grønnsaker. Vi legger ikke på oss for mye (pounds) fordi vi spiser riktig. Vektøkning blir bare et problem for de som ikke spiser riktig.Så la oss rydde opp i kjøleskapet og pantryet. Kast all mat med for mye sukker, fett, karbohydrater osv. Ja, det betyr at all den frosne, bearbeidede maten må kastes. Når du kvitter deg med fristelsen, vil du begynne å erkjenne dine prioriteringer og komme ett skritt nærmere å nå målene dine. Når du ser bort fra hjemmet ditt for alt sukker, fett og bearbeidet mat, nå er det på tide å handle mat for vekttap. Husk at hvis det ikke vokser fra jorden, vil det ikke hjelpe deg å miste disse kiloene på en måned.
Trinn tre: Tren for å gå ned i kilo
Til slutt vil du miste disse kiloene på en måned med trening. Husk at kroppstypen din er utbredt i valg av treningsplan. Du må forstå kroppstypen din for å velge riktig treningsregime for bærekraftig vekttap og være klar til å holde disse kiloene unna med vektløfting.Trening er viktig, men det er kanskje ikke det eneste som trengs for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt og komme til det etterbildet, må du være villig til å trene gjennom det hele. Det betyr regn, snø, sludd, hagl, trening er det som er viktig. Du vil ikke miste kiloene før du innser dette. Å spise riktig vil resultere i noe vekttap, men for å gå ned de riktige kiloene og omforme kroppen din, er trening (riktig type trening) viktig for resultatene.
Et innlegg delt av FOKUS FRIIDRETT (@focus.athletics) 21. mai 2018 kl. 08.55 PDT
En måned ... noen få pund ... du har dette
Så nå er du bemyndiget, du bestemte deg ikke bare for å gå ned kiloene, men du har informasjonen som kreves for å følge opp. Husk at vekttap er et tankespill. Du må sette tankene dine over kiloene dine (haha). Jo mer komfortabel du er med vekttap, jo raskere vil du gå ned kiloene. Vekttap er en personlig reise, og for å gå ned kiloene må du innse at lykke som er sluttmålet vil gi deg raskere resultater. Så lykke til!
