Finn Ut Antall Engel
Ingen vet noen gang * virkelig * hva de gjør når det gjelder foreldre, og det sier seg selv at alle har sin egen stil.
Men - et lite råd fra en pålitelig kilde kan komme langt, spesielt hvis du reiser en kiddo med ADHD.
I 2016 rapporterte CDC det 9,4 prosent av barna i alderen 2–17 ble diagnostisert med ADHD . Det betyr at nesten 1 av 10 foreldre er i samme båt som deg, og sannsynligvis har like mange spørsmål.
Vi kan sannsynligvis ikke svare på dem alle, men vi håper listen nedenfor med virkelige, gjennomførbare foreldreråd vil hjelpe.
Vi har samlet denne listen fra studier, undersøkelser og tips fra foreldre med barn med ADHD, så du vet at det er legitimt og kan hjelpe deg med å få et forsprang på å være den best mulige forelderen.
hvor lenge skal et forhold bryte vare
1. Bli litt egoistisk
Studier viser det foreldrespenning kan øke når du oppdrar et barn med ADHD (spesielt når andre forhold også er til stede), noe som kan føre til enda flere foreldrekamper i veien.
Hvis du tenker & ldquo; No sh * t & rdquo; akkurat nå, hør oss ut.
Noen ganger kreves det en vitenskapelig studie med håndgripelige data for å minne oss om stress, overbelastning og utbrenthet er reell, og ikke noen feil vi kan fjerne.
I en verden der barnet ditt alltid kommer først, må du planlegge øyeblikk som prioriteresdu.
Uansett hva det ser ut - en tur med hunden din, kickball med venner, en virkelig skummende latte, krav maga eller en ansikts-først-i-pute-lur - stol på oss når vi sier at fokus på deg selv vil hjelpe deg å bli bedre foreldre.
2. Disiplin barnet ditt det samme, men annerledes
Barn med ADHD krever en litt annen tilnærming, noe som betyr at du må være fleksibel.
Gutten til vennen din kaster leker og bryter bamsen sin etter friminutt. Normal foreldrekode vil vurdere denne tidsavbruddet verdig. Det er det samme for barn med ADHD, men ikke.
Siden hyperaktivitet er et symptom på ADHD, er denne oppførselen ofte et resultat av deres tilstand. Det betyr ikke at de har et fri-fengsel-kort for livet - du trenger bare å velge riktig straff og strategi.
Å rope til et barn for ADHD-relatert oppførsel hjelper dem ikke med å utvikle ferdighetene de trenger for å selvregulere, og de kan ende opp med å opptre mer hvis de føler at de blir ropt på uansett.
Prøv straff, som time-out, som føles rutinemessig, strukturert, og gi klare retningslinjer for hvorfor oppførselen ikke er OK.
3. Lag og hold deg til en rutine
Rutiner er barnets beste venn akkurat nå.
Du trenger ikke å legge dem inn med regler om regler, men mange barn med ADHD trives under en bestemt tidsplan, siden de ikke har funnet ut hvordan de skal prioritere ting på egenhånd.
Dette gjelder spesielt rutinene dine før og etter skoletid.
Mens det å gå turen er viktigst, kan du doble ned den planleggingskraften ved å henge en tørrslettbrettkalender et sted fremtredende i hjemmet ditt, som kjøkkenet.
Spor familiens oppgaver, avtaler og viktige ting å huske. Hvis barnet ditt er gammelt nok for et nettbrett, telefon eller datamaskin, kan du prøve å angi digitale påminnelser og varsler.
Ikke bare vil barnet føle seg fokusert og støttet, men det vil også holde deg ansvarlig.
4. Sett klare regler - og følg dem
Husker vi snakk om rutiner? Dette gjelder også for grunnleggende regler hjemme .
Dette bidrar til å minimere forvirring som barnet ditt kan ha om en oppførsel, for eksempel å forlate bordet under måltidene. Du kan til og med be barnet ditt om å hjelpe til med å sette noen av disse reglene når de er gamle nok.
5. Ta ting ett skritt av gangen
Å ta det sakte kan faktisk lære barnet ditt en større leksjon: tankefullhet .
Visst det høres koselig ut, men i tillegg til andre omverdige fordeler, har vitenskapen funnet at oppmerksomhet er effektiv for å redusere ADHD-symptomer.
Ved å velge en enkel oppgave, som å legge bøker tilbake på en hylle, og se det gjennom fra start til slutt, hjelper du barnet ditt å utøve sin egen evne til å fokusere.
Unngå å gi dem flere oppgaver om gangen, og gjør ditt beste for å være tålmodig.
6. Prioriter lek og trening
Det er økende bevis for at trening kan hjelpe barn med ADHD.
Ved å fremme nevral vekst og kognitiv utvikling , studier tyder på at det å få barna til å bevege seg med jevne mellomrom kan bidra til å dempe noen av symptomene deres.
Bonus: Du vil sette dem opp for et sunt og aktivt liv.
7. Gjør måltid prep ADHD-vennlig
Selv om det ikke er noen avgjørende undersøkelser, finner mange foreldre at det å overholde visse kostholdsbegrensninger kan bidra til å lette noen av barnas ADHD-symptomer.
Et sunt kosthold bestående av fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner er bra for alle.
Men foreldre kan også vurdere å eliminere eller redusere visse matvarer og ingredienser , inkludert men ikke begrenset til sukkerholdige matvarer, og mat med kunstige farger og konserveringsmidler.
Du kan også prøve å legge til flere omega-3 fettsyrer - også kjent som fisk, nøtter og frø.
8. Gjør bestikkelsen fullkommen
K, så du er ikke Guds Fader, men å stimulere gjøremål vil skape en positiv tilknytning til rengjøring, noe mange barn med ADHD sliter med.
Hvis du noen gang har beskrevet rommet til barnet ditt som å se ut som en bombe gikk av, forstår du hva vi mener her.
For å holde det rommet rent, må du først gå foran med et godt eksempel.
Gjør ditt beste for å holde ting hjemme rene, til tross for hvor fristende det er å la oppvasken trekke i ytterligere to dager. Ta deretter ut bestikkelser, er, insentiver.
Ideelt sett vil disse ikke påvirke barnas rutiner, så prøv ting som å la dem velge ettermiddagsfilmen eller et poengsystem som gir opp til en ny leketøy, bok eller klesplagg.
9. Gjør leggetid til en hellig begivenhet
Du trenger ikke at vi skal fortelle deg at søvn er viktig for voksende barn, men det gjentas: Søvn er så viktig for barnets utvikling og behandling av ADHD.
De dårlige nyhetene? Barn med ADHD er utsatt for søvnproblemer, spesielt hvis de er det tar medisiner for tilstanden deres . For å bekjempe dette, prioritere sunne søvnmønstre for familien din.
Det inkluderer å ha en bestemt sengetid, og potensielt tilby melatonin (spør legen din om hvordan du gjør dette riktig), og slå av skjermene omtrent en halv time før sengetid.
10. Når du er i tvil, kan du prøve atferdsterapi
Be barnelege om å koble deg til en terapeut som kan lære deg atferdsterapi .
Fordi foreldre har så sterk innflytelse på barna sine, er det mest fordelaktig at de små mottar behandlingen direkte fra dem.
Noen få økter med en ekspert vil vise deg hvordan du kan gi positiv kommunikasjon, positiv forsterkning, struktur og disiplin for barnet ditt.
11. Hvis du har et eldre barn, ikke vær redd for å la noen andre komme inn
Hver forelder elsker bare den dagen babyen blir tenåring og tredje verdenskrig bryter ut i huset deres.
Fakta: Dette skjer for bokstavelig talt alle, og du er ikke * alene *.
Fakta 2: ADHD gjør dette kaoset enda vanskeligere å navigere, både for deg og barnet ditt.
Gå inn i atferdsterapi 2.0. For barn på ungdomsskolen og videregående skole, a terapeut kan være den beste personen som hjelper dem å navigere i symptomene sine.
Denne typen terapi levert av en nøytral tredjepart kan være spesielt nyttig for barn som viser trass og motstand (som egentlig er det ungdomsveiene er asfaltert med).
Be legen din om en terapeutanbefaling. Ikke bare kan de hjelpe tenåringen din, men de vil ha mange tips for å holde en åpen dialog om terapi og måter å vise domsfri støtte.
filmer om utroskap på netflix
12. Snakk med barnas lærere, men ikke vær en helikopterforelder
Lærere tilbringer omtrent syv timer om dagen med barna dine på skolen. Bør du ikke gi dem alle verktøyene for å få mest mulig ut av disse timene?
Første ting først, chatte med barnas lærere og omsorgsleverandører om diagnosen til barnet ditt. Odds er at dette ikke er deres første rodeo, og de vet hvordan de skal fortsette.
Gå forberedt på å svare på spørsmål og gi forklaringer, men ikke gjør møtet til et times ADHD 101-kurs.
Målet er å la alle som bryr seg om barnet ditt gå med forståelse for hvordan de kan følge med i etablerte rutiner, forstå utløsere og lage en plan for å hjelpe barnet ditt til å trives.
Fortsett å ha disse samtalene regelmessig slik at alle holder seg på samme side. Barnets lærer kan til og med ha ferske ADHD-foreldretips fra sine egne interaksjoner med barnet ditt.
13. Hvis du vil ha ekstra støtte på skolen, bør du vurdere en IEP eller seksjon 504
Når den tradisjonelle læreplanen ikke klipper den, kan du snakke med barnets skole om å lage en Uavhengig utdanningsplan .
Hvis de ikke er kvalifisert for en IEP, kan du fremdeles være i stand til å få hjelp via seksjon 504, som krever at skolene gir hjelp til studenter med lærevansker.
Vær oppmerksom på at du trenger en diagnose fra barnets lege på forhånd.
Vær også ærlig med barnet ditt før du gjør endringen. Ingen ønsker å bli utpekt som forskjellige på skolen, men hvis den lille din virkelig sliter, kan en tilpasset læringsplan være akkurat det de trenger.
14. La dem fikle
Noen barn fokuserer bedre når de har et utløp for fidgeting. Du har hørt om fidget-spinnere, men det er faktisk en bred verden av kule fidget-vennlige leker der ute.
Å gi barnet ditt et utløp i øyeblikk når de blir bedt om å sitte stille, kan hjelpe dem med å fokusere bedre hjemme og på skolen (når du har sjekket med læreren deres, selvfølgelig).
15. Be om tildelte seter
Vi vet at vi sa at vi ikke skulle være en helikopterforelder, men i dette tilfellet kan det være nyttig å gå en ekstra mil. En ADHD-student sete skal være strategisk plassert i et klasserom .
Arbeid med læreren sin for å finne et passende sted, for eksempel nær læreren, nær fronten av klasserommet, eller borte fra for mange distraksjoner.
16. Ta barnet ditt til yoga
Enten du deltar sammen eller registrerer dem for en yogaserie for barn, ta deg tid til å gå om.
Å regulere yoga praksis har vist seg å redusere symptomene på ADHD , og har generelt vist seg å være effektive for behandling av problemer som angst og depresjon.
17. Eksperimenter med essensielle oljer
Vitenskapen er fortsatt så som så her, og det er absolutt ikke en erstatning for legitime behandlinger som atferdsterapi, men essensielle oljer er en annen vei mange foreldre til barn med ADHD sverger til.
Oljer som rosmarin, peppermynte og lavendel har alle vært knyttet til avslapning og forbedret konsentrasjon. Prøv å sette opp en diffusor mens barnet ditt gjør lekser, eller tilsett noen dråper i badevannet.
Bare vær forsiktig med å unngå kontakt med øynene, og ikke påfør huden uten å fortynne den i badekaret eller en bærerolje først.
18. Gjør teknologi til din venn
Som foreldre er det bare naturlig å ha kompliserte følelser med hensyn til skjermtid, men hvis de har digitale enheter, kan du like godt bruke tilgjengelige ressurser på dem.
Yngre barn vil ha nytte av at du tar ledelsen når de hjelper dem å holde seg organisert med leksene, prosjektene og skolene sine.
Men eldre tenåringer kan ha nytte av det bruker disse på egen hånd for å holde oversikt over oppgaver, deltidsjobbplaner, høyskoleeksamen, studietimer, atletiske arrangementer og mer.
19. Se inn i hodet på dem
Har du noen gang ønsket at du kunne vite hva som skjer i hodet på barnet ditt? Noen individer har funnet suksess behandling av ADHD-symptomer med nevrofeedback .
Denne typen trening lar et barn faktisk se hvordan hjernen deres reagerer på konsentrasjonsoppgaven, og kan hjelpe dem med å oppdage bedre taktikker for å holde fokus.
20. Bruk mer tid ute
Studier har vist at tid utenfor er gunstig for alle, men enda mer for barn med ADHD , som ofte har lettere for å fokusere etter å ha tilbrakt litt tid i naturen.
21. Overvåk skjermtid
Ordspill ikke ment. Mer forskning er nødvendig, men å begrense skjermtiden kan bidra til å holde ADHD-symptomer i sjakk.
Noen studier antyder det barn og tenåringer med ADHD er mer utsatt for skjermavhengighetsproblemer , så det er best å holde øye med overdreven bruk av telefon eller datamaskin.
Prøv å gå en tur, spille et spill eller øve på en ny ferdighet med all den ekstra fritiden.
22. Ha et åpent sinn om medisiner
Vi klandrer ikke noen for å søke ADHD-behandlinger som ikke involverer meds , men du må være åpen for muligheten for at de kan være nødvendige på et eller annet tidspunkt.
Snakk med barnas barnelege for å prøve å finne ut den beste Rx for dem, og gjør også undersøkelser. Hvis noe ikke virker riktig med én medisin, er det din rett som ditt barns talsmann for å oppsøke andre meninger.
Mange barn trives når den riktige kombinasjonen av medisiner er foreskrevet, men disse bør alltid tas som en del av en større, tilpasset behandlingsplan.
Samlet sett har foreldre som oppdrar barn som har ADHD mange muligheter når det gjelder å håndtere barnas symptomer.
hvor mange miles er 15000 skritt
Å bli en informert og involvert forelder er det første trinnet, etterfulgt av å utvikle et solid supportteam via terapeuter, leger, lærere og andre omsorgspersoner.
Sørg for at barnet ditt alltid forstår at du er på deres side, og at du vil gjøre alt du kan for å støtte dem når de navigerer i livet med ADHD.
Og ikke glem å ta vare på deg selv også. Selv om du tar deg noen få øyeblikk til fem selv, vil du gjøre deg til en bedre foreldre dag etter dag.
