Finn Ut Antall Engel
Angst: Har du kronisk angst?
Kilde: http://giphy.com
Ingen sa at livet kommer til å bli en seng av roser. Det er helt normalt å bli fanget opp i situasjoner som gjør deg engstelig. Men hvis du føler at dine problemer og frykt tapper gleden ut av livet ditt og gjør det til en utfordring for deg å ta hvert eneste pust, kan det hende du lider av kronisk angst.Kronisk angst er en vanlig angstlidelse som tvinger en til å være i en konstant kamp med seg selv - du kan finne deg selv i å bekymre deg for mye, selv om noe så normalt og dagligdags som å hente barna på skolen. Kronisk angst har vært ansvarlig for å gjøre livene til millioner av mennesker rundt om i verden blide og grå. Den fjerner alle fargene fra livet ditt og river bort gleden ved å bare eksistere. Selv om denne formen for angst er mindre intens enn for eksempel et panikkanfall, er den langt mer skadelig i det lange løp og i seg selv er langvarig.Kronisk angst gjør det nesten umulig å få plagene ut av hodet og hindrer folk i å prøve å slappe av. Den triste delen er at det endrer måten folk ser på livet generelt. Det får folk til å tro at alt rundt dem er en konstant trussel mot deres eksistens, selv om det ikke skjer noe skadelig rundt dem.
Hva er dette: 21 dagers angstutfordring
Kilde: http://giphy.com
21 Day Anxiety Challenge dreier seg om å hjelpe de som håndterer kronisk angst til å overvinne frykten og hjelpe dem å starte på nytt på veien mot helbredelse. Det har blitt bevist av vitenskapelig forskning at stress påvirker mange av kroppens kjernekommunikasjonssystemer som nervesystemet og immunsystemet. 21 Day Anxiety Challenge hjelper med å 'starte på nytt' disse vitale mekanismene i kroppen vår og hjelpe en person med å komme tilbake på sporet.Før vi starter, vil vi bare at du skal vite at du ikke skal føle skam ved å akseptere det faktum at du lider av kronisk angst. Prøv dessuten å forstå det faktum at restitusjon ikke bare skjer over natten, du må forbli forpliktet til helbredelsesprosessen og lage en dagbok over fremgangen din. Du vil merke en forbedring i hvordan du håndterer ting etter hvert. Bare heng der!
Hvordan virker det?
Dag 1: Fyll ut en fargeleggingsbok
Kilde: http://giphy.com
Mange anser farging for å være terapeutisk. Besøk din lokale bokhandel – du vil finne mange fargeleggingsbøker for voksne laget spesielt for folk som lider av angst.
Dag 2: Øv noen meditasjonsteknikker
Meditasjon har lenge vært brukt som en måte å håndtere angst og stressrelaterte problemer på. Du trenger ikke engang å forlate huset for denne. Det er mange meditasjonsvideoer tilgjengelig på YouTube som er både enkle og effektive.
Dag 3: Lytt til et album du elsker
Mange nevrologer tror at musikk beroliger nervesystemet og senker blodtrykket, noe som gir en generell positiv effekt på helsen din. Så ta litt tid ut av dagen til å lytte til et album du elsker!
Dag 4: Kjøp en bok du har ønsket å lese lenge
Kilde: http://giphy.com
Hvis du lenge har ønsket å lese en ny bok fra forfatteren din, men bare aldri har funnet tid til det, er dette sjansen til å dykke inn i en fiktiv verden!
Dag 5: Lag en liste over ting du er takknemlig for
Hvilken bedre måte å redusere angst enn å tenke på alle tingene du er takknemlig for? Tenk på det faktum at det er så mange ting vi tar for gitt: et sted å sove, god helse, familie og venner, økonomisk sikkerhet ... listen kan fortsette for alltid!
Dag 6: Ta et varmt, dampende bad (med et duftlys, selvfølgelig!)
Å ta varme bad hjelper oss med å slappe av. Dessuten, hvis du har et duftlys liggende rundt noen, tenn det opp også - aromaterapi er en ting, vet du.
Dag 7: Bli med på et treningsstudio
Kilde: http://giphy.com
Det har blitt bevist at trening hjelper til å senke blodtrykket og angstnivået vårt, øke hjertefrekvensen og få oss til å føle oss forynget.
Dag 8: Rengjør huset ditt
Det antas at synet ditt utenfor gjenspeiler hvordan du føler deg inne. Ta deg tid til å rydde huset ditt, du kommer til å finne så mange ting du ikke engang trenger lenger, eller de har dårlige minner knyttet til seg generelt.
Dag 9: Gå på date med deg selv
Du må elske og akseptere deg selv for den du er før du kan forvente at noen andre elsker deg.
Dag 10: Se en serie på Netflix (få et Netflix-abonnement hvis du ikke allerede har det!)
Kilde: http://giphy.com
Overstadig se en serie på Netflix, det er en fin måte å redusere stress og bli distrahert på!
Dag 11: Slutt å følge alle menneskene du finner giftige på sosiale medier
For at du skal få plass til å bli frisk, må du kvitte deg med alle menneskene som får deg til å føle deg verdiløs. De er ikke verdt det, mann. La det gå.
Dag 12: Få kontakt med venner og kjære
Hvilken bedre måte å føle seg bedre enn å gjenforenes med de som elsker og setter pris på deg? Hold en lunsj eller gå ut for en piknik hvis været tillater det!
Dag 13: Skriv noe
Kilde: http://giphy.com
Hva som helst! Et dikt, en sang, en historie, pokker – en roman! Bare vær kreativ!
Dag 14: Mal noe
Slipp løs den skjulte kunstneren din og mal noe som inspirerer deg.
Dag 15: Slipp sosiale medier for i dag
Sosiale medier har blitt en viktig del av hverdagen vår, men et overskudd av alt er dårlig. Gi bort sosiale medier for dagen – la oss gå på den gamle skolen!
Dag 16: Skriv et takknemlighetsbrev til noen (og send til dem!)
Kilde: http://giphy.com
nese kløende overtro
Å skrive et enkelt 'takk'-brev ville ikke bare gjøre dem lykkelige, men det ville få deg til å innse hvor mange velsignelser du har i livet ditt som ikke blir lagt merke til.
Dag 17: Se en Ted Talks-video og bli inspirert!
Ted Talks har tonnevis av videoer av folk akkurat som deg – som har overvunnet frykten og lidelsene sine og har vist seg å være sterke, selvmotiverte individer. På plussiden er det helt gratis!
Dag 18: Lær å spille et instrument
Få farens gamle gitar ut fra loftet! Å lære å spille et instrument er ikke bare morsomt, det er en bokstavelig treningsøkt for hjernen din.
Dag 19: Organiser gamle bilder
Kilde: http://giphy.com
Husker du alle de gamle bildene dere ikke har likt å se på på lenge? Gå til den lokale gavebutikken og kjøp et fotoalbum. La oss omorganisere!
Dag 20: Tørk av alle de dårlige minnene fra telefonen
Bilder, tekster, notater, sanger – alt som har en dårlig stemning knyttet til seg, slett det! Det er ikke verdt det.
Dag 21: Feir fremgangen din ved å gi deg selv en gave!
Kjøp deg noe du har ønsket å kjøpe lenge. Være det parfyme, nye klær, kanskje en ny iPhone? Hvem bryr seg? Du fortjener det!
Anmeldelser fra folk som har fullført utfordringen
'Jeg tror å implementere aktiviteter som dette daglig lar deg få utløp for angst og stress, noe som kan bidra til å lindre noen angstsymptomer. Å ta tid for deg selv kan bidra til å forhindre et totalt sammenbrudd, eller panikkanfall, for alle med et hvilket som helst nivå av angst. Det er bedre enn å gjøre ingenting» – Chanda Scobee
'Jeg gjør de fleste av disse på en regelmessig, til og med daglig basis, og de hjelper! Noen er nye for meg, og jeg ser frem til å prøve dem. Å leve et bevisst roligere liv vil hjelpe dag til dag!» – Bethy
'Det ser for meg ut som en mentalt sunn rutine for oss alle - selv om vi ikke lider av angst' - Cheryl Harrington
Ressurser å bruke for 21 dagers angstutfordring
Alt du trenger for å klare denne utfordringen er litt fritid, en bil (eller en drosjeapp som Uber) for å reise til bokhandlere, gavebutikker og møter med venner og familiemedlemmer, og litt selvmotivasjon!
Relatert artikkel: Mestring av forholdsangst og måter å fikse det på 
Finn ut hva som er forholdsangst og måter å takle det på
Sammendrag
Kilde: http://giphy.com
Dessverre er det så mange av oss som sliter med kronisk angst daglig. Den gode nyheten er imidlertid at den kan behandles. Alt det krever er at du tror på deg selv og aksepterer deg selv for den du er – anerkjenner din helbredelsesprosess og lever hver dag som om den er din siste. Livet er for kort til å kastes bort på ting du ikke en gang vil huske seks måneder senere. Beundre skjønnheten i denne verden og skjønnheten i deg!
