Finn Ut Antall Engel
Yoga antas å ha sin opprinnelse rett ved begynnelsen av den menneskelige sivilisasjonen. Ordet betyr 'å bli med' eller 'forene' på sanskrit. Sanskrit er et gammelt indisk språk, som dateres tilbake for 3500 år siden og antas å være opphavet til mange indiske språk.Yoga er et sett med åndelig, fysisk og mental praksis som har sin opprinnelse i det gamle India. Selv om det er populært blant voksne, hevdes yoga hos barn å være effektivt for å forbedre fokus, bygge fysisk styrke, strekke voksende muskler for fleksibilitet og gi lindring fra stress. Mange skoler har praktisering av yoga som en viktig del av pensum.I USA i 2013 fikk California skoledistriktet The Encinitas San Diegos høyesteretts godkjenning til å integrere barneyoga som en del av deres fysiske opplæringsprogram.
I hvilken alder kan jeg la barnet mitt begynne med barneyoga
Det er ingen aldersbegrensning for når barn kan begynne med yoga. Babyer så unge som seks uker og utover kan begynne. Dette er en god måte for mødre å begynne å knytte bånd til babyen sin på en morsom måte.Yoga bidrar til å bygge kroppsbevissthet som igjen fører til bedre motoriske ferdigheter. De får bedre balanse som fører til tidlige kryp- og gangferdigheter.Hos småbarn er stillingene designet for å være mer morsomme og engasjerende for å passe deres raskt voksende sinn og kropp. I tenårene tar de sikte på å hjelpe dem med å utvikle seg både mentalt og fysisk, og utruste dem bedre for en svært kompleks periode i livet deres, hva med all uroen ved å være tenåring.
Fordeler med barneyoga
Som forelder vet vi alle at barna våre vokser opp i en annen verden i dag. Én, veldig forskjellig fra den vi vokste opp i. Skoler kan bare gjøre så mye, og det legger ansvaret på foreldrene. Yoga er et rimelig, men veldig effektivt verktøy som kan hjelpe oss å hjelpe barna våre.Yoga bygger bedre konsentrasjons- og selvbevissthetsferdigheter gjennom praktisering av kontrollert pust og meditasjon. Det fungerer som en måte å lindre stress gjennom muskelbevegelser og lære å bruke kroppen på en positiv måte. Barn får muligheten til å være en del av en gruppe som ikke er konkurransedyktig på en usunn måte.Yoga bygger selvtillit og positivitet for å bidra til å oppnå et positivt syn. Det gir dem et utløp for å komme seg vekk fra elektroniske dingser; en av de største utfordringene i en verden plaget av sosiale medier.
Posisjoner og sekvens for barneyoga
Følgende er de 20 beste og morsomme yogastillingene for barn
1. Barnets positur (Svar):
Denne posituren gjør underverker for å frigjøre stress. En av de andre store fordelene er at den hjelper kroppen med å hvile og slappe av mellom ulike yogastillinger.Knel på gulvet og sett deg på hælene, hold stortærne sammen og knærne like langt fra hverandre som hoftene. Pust sakte ut, bøy deg fremover til brystet hviler på lårene. Og pannen din berører bakken. Før armene mot og sidene og la skuldrene falle og slappe av.Ta flere lange dype pust og kjenn at kroppen slapper av.
2. Utvidet barnestilling:
Dette er det samme som barnets positur.Her er knærne litt lenger fra hverandre enn hoftene og lar brystet synke dypere inn mellom knærne. En annen forskjell er at armene strekker seg fremover over hodet. Dette gir en bedre og dypere strekk.
3. Buestilling (Dhanurasana):
Denne posituren gjør underverker for å styrke ryggen og forbedre holdningen.Ligg flatt på magen, med hendene langs overkroppen og håndflatene vendt opp. Pust sakte ut og bring hælene så nært baken som du kan. Strekk deg deretter tilbake og ta tak rundt anklene, men pass på at knebredden aldri er større enn hoftebredden. Lat som du er en bue, pust ut og nå opp og hold stillingen i 20 sekunder. Kom tilbake til barnets positur. Slapp av og hvil ryggraden. Gjenta.
4. Løvestilling (Simhasana):
Løvestillingen er mye moro for barn. Den gjenopplever stress, tretthet og er et flott uttak når barn er frustrerte og trenger å lufte seg.For denne stillingen, knel ned og sett deg på hælene. Hold håndflatene åpne på knærne, ta et dypt pust gjennom nesen. Slipp nå ut et høyt brøl mens du åpner munnen og øynene så vidt du kan.
5. Glad babystilling (Ananda Balasana):
Happy baby pose er en flott positur for å strekke nedre ryggmuskler og hjelpe til med avslapning.For denne posituren bør man ligge på ryggen og bøye knærne holde på enten anklene, føttene eller lårene. Trekk bena mot bakken i en forsiktig bevegelse og vugg deretter forsiktig sidelengs mens du lager kurrende lyder som en baby.
6. Båtstilling (Naukasana/Navasana):
Denne posituren styrker kjernemuskulaturen og toner nyrene jevnt.Sitt ned med knærne strukket ut sammen, strekk armene rett ut foran nær knærne. Løft nå tærne fra bakken og finn balansen på baken. Når du har funnet balansen, retter du bena helt ut.
7. Ku-katt-positur (Bitilasana):
Cow-Cat er en positur som strekker ryggraden og gjør kroppen klar for trening.
For denne stillingen, plasser deg selv på alle fire. Pass på at hoftene er rett over knærne og skuldrene over håndleddene, flat ut håndflatene mens du sprer fingrene. Pust, se opp, bøy ryggen og åpne brystet ut, mens du buldrer og later som du er en ku.
8. Pose for kuansikt (Gomukhasana):
Dette bidrar til å indusere avslapning og forbedrer nyrefunksjonen.Sitt oppreist på gulvet med bena strukket ut. Brett venstre ben under høyre rumpe. Brett høyre ben over venstre lår. Strekk nå høyre arm over ryggen fra over skulderen og prøv å ta på venstre arm for å prøve å nå høyre arm. Med øvelse vil du kunne feste dem sammen. Hold så lenge det er behagelig. Bytte om. Gjenta.
9. Bordposisjon:
Table Top er flott for å styrke ryggen og tone musklene.Sitt på bakken, bøy knærne og hold føttene flatt på bakken. Knærne dine skal være så langt fra hverandre som bredden av hoftene. Plasser hendene rundt en fot bak deg, plasser deg med dem vendt mot hoftene. Legg press mot hendene og føttene og løft kroppen opp for å ligne et bord.
10. Kamelstilling:
Kamelstilling forbedrer pusten, og hjelper dermed til å lindre stress og utvikle positiv energi.I knelende stilling, stikk inn tærne. Mens du legger hendene på korsryggen, løft brystet oppover mot taket. Bøy overkroppen, hold posisjonen så lenge det er behagelig. Husk å puste dypt inn i posituren.
De ti andre beste plasseringene og fordelene deres er som følger.11. Kråkestilling12. Danserstilling13. Deer Pose14. Hundestilling15. Delfinstilling16. Ved positur17. Dragonfly Pose18. Ørnestilling19. Fiskestilling20. Flamingostilling
Disse 10 stillingene er demonstrert i følgende video.
hvordan holde en samtale i gang med en fyr
Beste barneyogakurs i USA
Når det er sagt, vil ikke alle yogastudioer som fungerer bra for voksne fungere for barn. I søket etter en, se etter familiestudioer slik at de har forskjøvet grupper for forskjellige aldre som spedbarn, småbarn, tenåringer og voksne.Sertifisering i barneyoga er avgjørende, og de bør oppfylle alle sikkerhetsretningslinjene utstedt av et anerkjent organ av barneleger. Lærerne og ansatte bør ha den nødvendige opplæringen for å undervise spesifikt i yogaprogrammer til barn.Mange tilbyr online yogaklasser også, og hvis det fungerer for familien din, er det ingen grunn til å ikke gjøre det. Det er mange kjente barneyogatimer i San Diego og Los Angeles i California og Chicago, Illinois og langs østkysten. Hvis du ikke finner en klasse i nærheten av deg, vil nettkurs også fungere like bra.
Konklusjon
Antallet amerikanere som praktiserer yoga eller 'Yogier' som de kalles, har vokst svimlende de siste årene. I følge den siste statistikken av de 300 millioner yogiene verden over, er rundt 35 millioner i selve Amerika. Dessuten er det mer enn 5000 yogastudioer i landet. En av tre amerikanere har prøvd det minst én gang.Flere og flere mennesker som leter etter stressavlastning og forbedrer livskvaliteten, ser på yoga som en effektiv måte å oppnå det på.
