Finn Ut Antall Engel
Hva skjer når sjelen og kroppen din er sliten?
«Jeg er gammel, Gandalf. Jeg ser det ikke, men jeg begynner å føle det i hjertet mitt. Godt bevart faktisk! Hvorfor jeg føler meg helt tynn, liksom strukket, hvis du skjønner hva jeg mener: som smør som har blitt skrapt over for mye brød. Det kan ikke være riktig. Jeg trenger en forandring eller noe.»
– J.R.R. Tolkien, Ringenes Herre
Når kroppen og sjelen din er sliten, kan du føle at energien hele tiden tappes ut av deg. Du kan føle trettheten inni deg som en orm, sakte og bevisst tapper livet ditt. Du lever, men du lever ikke. Du hører, men du lytter ikke. Du skjønner, men du legger ikke merke til detaljer som du ellers kunne ha. Verden kan se ut til å bevege seg i et tåkete oppstyr når kroppen din, sliten av utholdenhetsbyrden, stadig bukker under for utmattelse.
Ved å være fanget i denne syklusen ubevisst, vil kroppen din gjennomgå følelser av løsrivelse fra hverdagslige aktiviteter, noe som kan gjøre dette ansvaret nesten umulig å overvinne. Dette kan føre til merkbare forskjeller i tre viktige aspekter av kroppen: mental, fysisk og atferdsmessig.
Ordet 'utmattelse' kan også brukes om hverandre med ordet 'utbrenthet' i lekmannstermer. For det første er det avgjørende for ens mentale helse å identifisere årsaken til mental utmattelse på lang sikt; det er når ens sjel er utmattet i perioder med ekstremt stress som senere kan snike seg inn i livet ditt i form av angst, depresjon, følelser av håpløshet og redsel, mangel på motivasjon, problemer med å konsentrere seg om en bestemt oppgave og en nedgang i din generelle produktivitet.
For det andre kan utmattelse også manifestere seg fysisk, noe som kan forårsake hodepine, kroppssmerter, vekttap eller økt tap og kronisk tretthet. Til slutt, utmattelse som enten er forårsaket som et resultat av at sjelen eller kroppen din er sliten, kan eksternalisere seg selv til atferdsendringer. En endring i atferdsmønstre kan inkludere sosial isolasjon eller tilbaketrekning, manglende evne til å holde seg til forpliktelser og en stagnasjon i din generelle ytelse. Den negative utslippseffekten av en utbrenthet vil gå inn i andre aspekter av livet ditt - inkludert jobb, hjem og personlige anliggender.
17 måter å helbrede en mental og fysisk utbrenthet
Øyeblikkelig rettelser
Øyeblikkelige reparasjoner er hackene du kan implementere for å føle en rask bedring etter utbrenthet. Husk at kortsiktige rettelser gir kortsiktige resultater, så ikke stol på dem for mye og ta rikelig med tiltak for å sikre langsiktig restitusjon også!
1. Koble fra enhetene dine
Kilde: http://giphy.com
Å ha litt skjermfri tid til å puste og slappe av vil roe nervene dine mens du tar en pause fra en verden skapt av illusjoner.
2. Øv på positiv tenkning
En utbrenthet kan presse deg inn i en endeløs omgang med negative tanker. Å lære å sette pris på de små tingene du gjorde i løpet av dagen vil til slutt tillate deg å komme til enighet med prestasjonene dine. En kontinuerlig innsats som legges ned i dette vil endre din måte å tenke på og vil hjelpe deg å gjenoppdage gleden og meningen med livet.
3. Ta pauser når du føler behov for det
Kilde: http://giphy.com
Å forstå kroppens språk og lære når du ikke skal presse grensene dine utover et bestemt stadium, vil forhindre utbrenthet i det lange løp.
4. Finn andre som deg
Å finne personer som gjennomgår en lignende situasjon som din, vil gi deg en sjanse til å ta hensyn til andre aspekter som du kanskje har ignorert før. Å bli med i grupper og fellesskap som tjener det formål å gi moralsk støtte til en person kan også hjelpe ettersom du vil føle deg inkludert i et miljø med likesinnede individer.
5. Ta en ferie
Kilde: http://giphy.com
Å ta en ferie til stranden eller fjellene vil ikke bare forynge sjelen din, men det vil også hjelpe deg med å rydde tankene dine og holde deg borte fra stressfaktoren din.
6. Spis sunt
Det er en økende mengde bevis som viser hvordan mat påvirker humøret vårt og hvordan sunn mat vil beskytte følelsen av velvære ved å gi kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer.
Rettelser på lang sikt
Langsiktige løsninger for en mental og fysisk utbrenthet krever for det første at du finner årsaken til det enorme stresset i livet ditt som fører til en vei til utmattelse. Det er ikke alltid mulig for enkeltpersoner å eliminere kilden til stress fra livet, men å lære hvordan de skal håndtere det på en sunn måte vil løse problemet. Dette kan gjøres på flere måter, og noen av dem er nevnt her!
7. Arbeid med hensikt
Kilde: http://giphy.com
Å gjenoppdage livets formål vil hjelpe deg med å holde stresset i sjakk. Å stille deg selv viktige spørsmål som hvordan kan du tilføre verdi til en bestemt oppgave eller hvordan du kan legge til mer mening til arbeidet ditt gjennom dagen, vil bringe mer lykke inn i livet ditt.
8. Lær å håndtere stress
Håndter stresset ditt effektivt ved å ta i bruk metoder som å føre en stressdagbok, trene, overvåke usunne reaksjoner på stress og positiv tenkning vil forhindre utbrenthet.
9. Sett grenser
Å holde forskjellige sfærer av livet ditt, som arbeid og hjemmerelaterte aktiviteter, bør holdes adskilt for å forhindre at bekymringer om en annen faset smitter over på en annen. Å sette grenser vil hjelpe deg å få balansen du trenger for å helbrede fra utbrenthet.
10. Fokuser på reisen, ikke destinasjonen
I stedet for å bryte ned på små torner som hindrer deg, vil se på reisen som inkluderer dine feil og prestasjoner hjelpe deg å se på det større bildet.
11. Oppdag/gjenoppdag lidenskapen din
Kilde: http://giphy.com
Å finne en hobby eller lidenskap som du tidligere likte å gjøre, vil hjelpe deg med å kanalisere følelsene dine på en mye mer positiv måte, da det vil hjelpe deg å gjenoppdage deg selv også.
12. Vær ditt mål på suksess
Å bevege seg i ditt eget tempo ved å fokusere på deg selv og holde deg borte fra andre menneskers giftige forventninger sammen med hva sosiale medier viser vil hjelpe deg med å bestemme suksessen på dine premisser.
13. Identifiser stressfaktoren din
Kilde: http://giphy.com
Å identifisere hva som forårsaket kaos i livet ditt vil tillate deg å komme til enighet med det selv om du ikke er i stand til å unnslippe lenkene som bandt deg til det.
14. Lær å si 'nei!'
Prøv å ikke ta på deg noe nytt ansvar og forpliktelser når du allerede har mye på hånden
15. Forstå hensikten med livet ditt
Kilde: http://giphy.com
Dette kan variere fra individ til individ, da noen kan knytte livets formål til religion mens andre kan assosiere det med sine mål. Å forstå hvorfor du valgte en bestemt vei for å forfølge livets formål, vil hjelpe deg med å sette prioriteringer rett og vil gi deg et fugleperspektiv på hva du hadde tenkt å gjøre i utgangspunktet.
james cromwell wiki
16. Sett deg mål
Å sette mål gjennom dagen vil hjelpe deg å holde deg organisert og vil gi deg en klar ide om hva som må gjøres først. Å gjøre det vil sikre fjerning av enhver hindring som kan få arbeidet ditt til å virke som et endeløst hav.
17. Ikke vær for hard mot deg selv
Kilde: http://giphy.com
Dette inkluderer å slå deg selv opp hver gang du ikke er i stand til å nå ønsket nivå av optimitet som du håpet å oppnå. Å forstå at hardt arbeid og innsats alltid blir belønnet på et tidspunkt i livet ditt, vil hjelpe deg å sette pris på dine konstante forsøk på å komme deg videre.
Hvordan ta en pause fra livet ditt
Å ta en pause fra livet ditt betyr å ta et skritt tilbake og være i stand til å revurdere visse avgjørelser i livet ditt som førte deg til dette stadiet. Å gi tilstrekkelig tid til sjelen din til å finne formålet og gi den nødvendige plassen til kroppen din for at den kan lades opp igjen, er en viktig del av behandlingen av mental utmattelse. Ting som å endre rutinen og innlemme mye sunnere vaner i livsstilen din, tilbringe litt tid alene med deg selv, gå ut på tur, henge med vennen din og revurdere bestemte avgjørelser i livet ditt vil lede deg mot å finne din indre ro sammen med lykken som kommer etterpå.
Relatert artikkel: 10 måter å stoppe racingtankene dine og finne fred igjen
Ta kontroll over racingtankene dine med disse nyttige tipsene! Du vil ikke angre på å oppnå en fredelig tankegang for å være den beste personen du kan være!
Sammendrag
Dette er bare noen få endringer som en kropp møter når en persons mentale og åndelige sans står på spill. Tallrike undersøkelser har blitt utført gjennom årene for å finne en mulig metode for å takle en mental og fysisk utbrenthet; disse metodene nevnt ovenfor har blitt kompilert og gjort oppmerksom på med mye omhu og forskning. Totalt sett er dette de få metodene som vil sikre ditt velvære på lang sikt ettersom ditt mentale og fysiske velvære forbedres, så sørg for å implementere så mange av disse som mulig!
