Finn Ut Antall Engel
Bare fordi frysegangen i dagligvarebutikken er full av crappy bearbeidet mat, betyr ikke det at din egen fryser må være. I stedet lager det med hjemmelagde måltider som bare krever litt prep-arbeid.
Skjær ut en time eller to på en søndag for å lage mat og oppbevare disse forhåndsmatene, slik at du har en rekke sunne alternativer som kan varmes opp på få minutter.
Vi har dekket deg av frysemåltider som tar seg av frokost, lunsj og middag hele uken.
Forhånds-frokost
1. Frysevennlige bagelbomber
'Bagelbombe' høres ikke akkurat ut som en sunn frokost, men disse hjemmelagde utstoppede bagels (ja, du leste riktig) fortjener et sted i fryseren. For ikke å nevne: De inneholder bare 240 kalorier hver.
Lag bagelsene fra ferdig pizzadeig. Du kan tilpasse fyllingen, men prøv alt på toppen. Det står bare 'bagel.'
2. Frokost quesadilla med ost, spinat og hvite bønner
Oppgrader frokosten din quesadilla med denne enkle, fryseklare versjonen. Den kommer fullpakket med protein takket værebønnerog ost. I tillegg er en servering av grønnsaker først om morgenen alltid en god ide.
3. Fransk toastgryte
All fransk toastsmak uten at komfyrtoppen flipper? Registrer oss. Ikke bare er denne gryten enkel å lage, men det er endelig bruk for det foreldede brødet du glemte.
4. Rørede eggmuffins
Hvor søte er disse? Og de er enda mer smarte: Disse eggmuffinsene er idiotsikre. Fyllemuffinsformermed revet brød, skinke og ost og hell egg over dem.
Etter baking kan du fryse dem i plast- eller glassbeholdere og deretter zappe dem i mikrobølgeovnen i omtrent et minutt for å varme opp.
menn fransk kyssing
5. Ikke-bake sjokolade peanøttsmør frokostbarer
Det er aldri for tidlig for sjokolade. Disse grab-and-go frokostbarene er fylt med havre og full av sunt fett. Legg et ark med bakepapir mellom stolpene og trykk dem i en pose med glidelås når du fryser - det vil gjøre det enkelt å trekke ut en enkelt stolpe.
6. Osterisk frokostgryte
Denne forhåndsgryten er et godt valg når du underholder. Kombinasjonen av poteter og paprika gir farge og en sunn dose grønnsaker.
I tillegg holder den fryseren i opptil 3 måneder, slik at du kan være klar når du har uventet selskap for brunsj.
7. Bærbare frokostsmørbrød
Disse bærbare frokostsmørbrødene er et valg for folk som alltid tilbringer morgen på flukt. Det tar bare noen minutter å lage matpannene.
Sett deretter sammen smørbrødene dine og pakk dem separat for hele Starbucks-opplevelsen - uten å kaste bort disse tilleggsdollarene.
Forbered lunsjer
8. Knasende kyllingnuggets med fire ingredienser
Dette er den ideelle måten å glede ditt indre barn, mens den voksne i deg vil like å vite hva som faktisk er i disse nuggene. Bruk brødsmuler og parmesanost for et knasende belegg. Pair dem med søtpotetfries eller en side av grønnsaker.
vannmannen kvinne i forhold
9. Mikrobølgeovne pasta lunsjpakker
Med 24 cent per porsjon gir disse mikrobølgepasta-pakkene 'billig og munter' ny betydning. Heldigvis smaker disse praktiske små lommebokgodene også godt. Tilsett en frisk salat for ensunt måltid som ikke bryter banken.
10. Veganske fryseburritoer
Denne veganske taen, som krever kikert og rødkålsram, brun ris og vegansk ost, slår definitivt kommersielle burritoer fra frysegangen i supermarkedet.
Kast en av disse frosne burritoene i vesken din, ta den med til kontoret og stikk den i mikrobølgeovnen. Piper, piper, piper: Lunsj er klar.
Gjør-foran-middager
11. Primal Buffalo kyllingfylte søtpoteter
Bakte søte poteter er krydret med Buffalo kylling og en sur ostesaus. Frys individuelt og ta dem ut når smaksløkene dine leter etter litt zing.
12. Frysevennlig bakt ziti
Pasta er den ultimate komfortmat, og denne oppskriften vil trøste et publikum.
Hemmeligheten til denne bakte penne er ricottaosten som fylles mellom lagene med pasta. Du kan til og med legge til noen grønnsaker (spinat, courgette eller sopp) for å øke næringsverdien.
13. Fylte (taco) skjell
Disse utstoppede skjellene er en italiensk-Tex-Mex mash-up. De er fulle av kjøttdeig tilberedt med smakfull tacokrydder og salsa med mais og svart bønne. Du kan lage et stort parti av disse babyene og deretter varme opp individuelle skall etter behov.
Topp med fersk koriander for å lyse opp smakene.
14. Bakt brokkolimakaroni og ost
Dette frysefrokostet er perfekt for når du trenger komfortmat. Og med tilsetning av brokkoli og fullkornspasta, vil denne macen og osten helt sikkert bli din nye frysefave.
Selv om denne oppskriften krever melk med lite fett, foretrekker vi å bruke hel.
15. Slow-cooker kylling fajitas
Denne middagen kunne ikke vært enklere. Kast ingrediensene i en langsom komfyr, lag mat, og oppbevar den deilige fajita-fyllingen i fryseren når du trenger en dose hver uke med meksikansk krydder. Server i helhvete taco-skall eller over brun ris eller cauli-ris.
16. Langsomkokt veggie-lasagne
Tregkokere gjør det enkelt å kaste et solid måltid. Det er enda enklere når du har en fryser full av individuelle porsjoner veggie-lasagne som venter på deg.
høy fyr og kort jente fordeler
Og denne lasagnen smaker enda bedre oppvarmet - i tillegg slår den å stirre på en takemeny i 10 minutter og prøver å bestemme hva du skal spise.
