11 Overraskende fysiske symptomer på angst

Å føle seg engstelig er noen ganger en del av livet, spesielt i disse dager. Men på et eller annet tidspunkt kan hverdagsangst forvandles tilalvorlig angst- den typen som kan ha en dyp innvirkning på din mentale og fysiske helse.

Angst er når du har anspente eller bekymrede tanker, ofte kombinert med fysiske symptomer som stigende blodtrykk eller et hjerterytme.

Hvis du er blant de 30 prosent av amerikanske voksne som opplever en angstlidelse, blir du bombardert av disse følelsene ganske mye hele tiden i flere uker eller måneder.

Disse lidelsene kan ha mange forskjellige former, inkludert:

• generalisert angstlidelse
• panikklidelse
• Sosial angst
• fobi-relaterte lidelser som agorafobi
• separasjonsangstlidelse

Det er ingen hemmelighet som ubehandlet Angstlidelser kan ta en stor toll på følelsesmessig velvære. Men fordi angst utløser en kaskade av fysiske symptomer, kan det også ha en innvirkning på kroppen din. Og disse effektene kan legge seg over tid.

De fysiske symptomene på angst: Hva det gjør med kroppen din

Hvordan påvirker angst deg fysisk? La oss telle måtene. Når engstelige følelser begynner å gå opp, kan du også legge merke til det fysiske opplevelser som:

• økt hjertefrekvens
• raskere pust, eller til og med hyperventilerende
• svette
• rister
• ørhet
• muskelspenning, som å knytte kjeve
• føler seg svak eller trøtt
• GI-symptomer som kvalme, kramper eller diaré
• å måtte tisse oftere

Alt i alt kan angst ha en ganske intens effekt på kroppen din. Men hva skjer egentlig for å få det til? Angst er en av hjernens måter å svare på når den oppdager en trussel.

I en farlig situasjon (som kan være legitimt farlig eller bare noe du oppfatter som farlig), sender hjernen et signal for å oversvømme kroppen med adrenalin for å beskytte deg selv. Pulsen og blodtrykket øker, noe som kan føre til at du svetter, rister eller til og med føler deg kriblende eller rare.

Blodstrømmen blir avledet fra mageorganene og opp til hjernen din, der det er nødvendig for å hjelpe deg med å bevege deg og tenke raskt, slik at magen blir den rare, noe-dårlig-skal-skje-følelsen. Når du blir overbevisst om omgivelsene, begynner musklene å spenne seg opp.

familie tatoveringer på håndleddet

Alt i alt er kroppen din klar til å kjempe. Men i tilfelle angst er det ikkeegentlignoe truende som skjer. Så i stedet for å dykke inn og ta grep for å beskytte deg selv, sitter du bare fast med alle disse forferdelige følelsene.

Panikkanfall mot angst: Hva er forskjellen?

Panikkanfall er spesielt intense perioder med angst, og avviker litt fra angstanfall (legg merke til diagrammet ovenfor!).

De kan komme fort, noen ganger tilsynelatende ut av ingenting, og toppe seg innen ti minutter eller så, som en bølge som krasjer over deg. De er vanligvis preget av fysiske symptomer som:

• bankende eller racing hjerte
• svette
• rister
• føler deg kortpustet, som om du kveles eller blir kvalt
• brystsmerter
• kvalme eller kramper
• svimmel eller svimmel
• frysninger eller plutselig blir veldig varme
• nummen eller prikkende følelse

Følelsene kan være så sterke og skumle at noen tar feil av dem for et hjerteinfarkt eller en annen tilstand som trenger medisinsk hjelp.

Hvis du befinner deg midt i et panikkanfall eller angstanfall, følg disse trinnene for å roe seg ned . Hvis du opplever intens angst, har vi deg også - prøv disse 13 tipsene for mestring og roing.

Er det generalisert angstlidelse eller bare en fase?

Angstlidelser er veldig vanlige, så det er normalt å lure på om de engstelige følelsene du har å gjøre med bare er en typisk, midlertidig ting eller et problem som må løses.

Angst har en tendens til å falle i uorden territorium hvis det er overveldende nok til å forstyrre hverdagen din. Du kan ha generalisert angstlidelse hvis:

• Du er konstant bekymret eller på spissen.
• Du er overveldet av frykt for at du vet innerst inne ikke gir mening, men du kan ikke få dem fra tankene dine.
• Angsten din får deg til å unngå hverdagssituasjoner eller ansvar som å sosialisere eller å gå på jobb.
• Du er engstelig til det punktet hvor du ikke nyter livet.
• Du bruker narkotika eller alkohol for å føle deg mindre engstelig.
• Noen ganger begynner hjertet ditt å banke, tilsynelatende ut av ingenting.

Symptomer på generalisert angstlidelse vil vare i uker eller måneder uten å lette, og de kan krype inn i alle områder av livet ditt. Hvis du tror at du kan bli berørt, kan du kontakte en mental helsepersonell. Sammen kan du se på symptomene dine og bestemme deg for neste trinn.

Behandlinger: Hvordan du føler deg bedre ASAP

Angstlidelser trenger profesjonell behandling, så hvis du mistenker at du har en, bør du oppsøke en mental helseekspert. Avhengig av symptomene dine sammen med andre faktorer, kan terapeuten anbefale deg behandler angsten din med:

• vanlig samtaleterapi
• kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for samtaleterapi der du lærer ferdigheter for å takle symptomene dine og går tilbake til utløsende aktiviteter du kanskje har unngått
• medisiner som antidepressiva eller angstdempende medisiner, eller i noen tilfeller beroligende midler eller betablokkere

Hjemme-teknikker kan også være nyttige for mestring, enten du er diagnostisert med en angstlidelse eller bare føler deg engstelig fra tid til annen. Noen strategier som kan være nyttige:

• avslapningsteknikker som dyp pusting, guidet bilder, biofeedback eller selvhypnose
• hører på musikk
• meditativ bevegelse, som yoga eller tai chi
• ta vare på deg selv ved å spise godt, trene regelmessig og få nok søvn

Til slutt, prøv å holde ting i perspektiv. Noen ganger kan det å akseptere at du ikke kan kontrollere alt - eller til og med prøve å finne noe positivt eller morsomt med en angstfremkallende situasjon - hjelpe deg til å føle deg bedre med det.