Finn Ut Antall Engel
Har du satt nøklene i kjøleskapet igjen?
Arbeidere av alle kjønn, spesielt foreldre, har vanskelig for å jonglere med jobb og hjemmeansvar. Men det er generasjoner av samfunnspress og forventninger som gjør at balansen mellom arbeid og privatliv er en unik utfordring for kvinner. Slik kan du finne harmoni i livet ditt.
5 tips for å finne balanse mellom arbeid og privatliv som kvinne
Å finne en balanse mellom en blomstrende karriere og et sunt hjemmeliv er mulig, men det kan kreve at du utvikler noen få nye vaner.
1. Planlegg tidspunktet du er 'utenfor grensene'
Enten du setter telefonen på ‘Ikke forstyrr’ eller trenger å sette av tid til å fokusere på viktige oppgaver, er det greit å få tid til deg selv.
Hvis du trenger hjelp til å holde deg selv ansvarlig for å lage tid til deg, kan du prøve å planlegge 'alene' tid i kalenderen. Selv om det bare er 30 minutter!
2. Skap skille mellom jobb og hjem
Gammel skolearbeid var lettere å skille fra hjemmelivet. Ingen hadde en mobiltelefon som sjefen kunne ringe i løpet av ferien. Arbeidet har endret seg, så du trenger en ny måte å opprette den frakoblingen på.
Sørg for å utpeke et arbeidsområde på et komfortabelt sted der du kan begrense distraksjoner hvis du jobber hjemmefra. Det er også viktig at du setter klare grenser for familie og venner for å sikre at du kan være produktiv i løpet av arbeidsdagen.
kule enkle fletter for kort hår
Når du ikke har døgnet rundt, kan du finne måter å sette arbeidet til side på. Prøv å planlegge ukentlige eller to ukentlige zoom-spillkvelder eller en natt med pandemipoden din. Dette kan hjelpe deg med å koble deg fra jobben mens du holder kontakten med de som betyr mest for deg.
3. Sett deg opp for suksess
Evaluer prioriteringene dine på arbeidsplassen og hjemme for å planlegge forut for forpliktelsene på tallerkenen din for dagen. Det er greit å si nei hvis du ikke er i stand til å tilpasse bestemte oppgaver til dagen din.
Fire. Seriøst, sov litt
Søvn er så viktig! Som en nattugle, noen ganger finner jeg meg selv til å trekke til datamaskinen min for å bare gjøre 'en' ting til for jobb. Når jeg vet det, er klokka 1 om morgenen, og jeg synes det er vanskelig å sovne.
Hvis du trenger en jevn søvnrutine eller til og med lurer på hvordan du kan få bedre søvn, er tipsene fra Arianna Huffingtons bok,Søvnrevolusjonen, kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
5. Prøv meditasjon
Det er viktig for deg å ta deg tid til å ta vare på deg selv og prioritere din mentale helse. Da mandater for karantene begynte, forpliktet jeg meg til å meditere i minst 5 minutter om dagen.
Undersøkelser har funnet ut at meditasjon kan redusere stress og angst, selv under en global pandemi.
Meditasjon betyr ikke at du må sitte kryss og tvers eplemaus og bli en zenmester. Det betyr ganske enkelt at du tar et øyeblikk for å få oppmerksomhet til pusten din, spesielt i øyeblikkene der du merker at du kan bli overveldet av daglige oppgaver. Du kan laste ned gratis apper, for eksempel Headspace og Insight Timer, som kan hjelpe deg med å starte denne daglige øvelsen og holde oversikt over fremgangen din.
Hvorfor er balansen mellom arbeid og privatliv så vanskelig?
Pandemien har skiftet måten vi sosialiserer på, driver ærend og for mange rollene vi tar i livet til dem vi bryr oss om. Mange kvinner jobber hjemmefra, tar på seg ekstra jobber eller forlater arbeidsplassen som et resultat.
Dette gjelder spesielt ettersom skoler har overført til fjernundervisning og barnehagesentre har utviklet strengere politikker for å redusere risikoen for spredning av COVID-19. Da barna gikk tilbake til skolen, ble Rapporten om jobb i september viste at flere kvinner forlot arbeidsstyrken enn menn. Kvinner som bor sammen med et annet familiemedlem.
Terra Castro er eieren av Detroit Body Garage , en ultraløper og en ny mamma. Grensene hun har satt på plass for seg selv, prioriterer ikke bare helsen sin, men gir henne også tiden til å tjene i samfunnet sitt og drive en vellykket bedrift.
“Samfunnet har malt dette moderskapsbildet, som ikke passer i dagens verden. Mødre er superhelter - som jobber hjemmefra på grunn av COVID-19, hjemmeunderviser barna sine, prøver å lage måltider, rengjør huset - det er mange ting å sjonglere med. Det er der balansen er så vanskelig, sier Castro.
«Balanse kan være forskjellig for hver mor, men det betyr først og fremst at vi sørger for at vi tar vare på oss selv slik at vi kan ta vare på familien vår. Gi slipp på forventningene du har holdt til hva morskap skal være, la det være plass til nåde, dette vil gi deg mer vrirom for å få balanse i morskapet ... '
Vi kan gjøre det bedre for å fremme likestilling
Selv om det er mye du kan gjøre personlig for å ta kontroll over balansen mellom arbeid og privatliv, er det viktig at vi alle tar skritt for å lage
Nyere studier viser at kvinner har blitt mer påvirket av den økonomiske krisen enn menn på grunn av pandemien. Dette gjelder spesielt for kvinner, spesielt kvinner med farger, som jobber i yrker som er mer sårbare for COVID-19 nedleggelser og permitteringer, og de som tar opp hjemmeoppgaver for å ta vare på barna sine.
Nå mer enn noensinne er mange kvinner bekymret for lønnskapital, rimelig barnepass av høy kvalitet og jobbsikkerhet når vi møter pågående endringer på grunn av den nylige økningen i COVID-19-tilfeller.
david abrams skuespiller alder
Implikasjoner på arbeidsplassen
I de fleste arbeidsmiljøer ble det ikke opprettet regler med tanke på omsorgspersoner. Politikk må omstruktureres for å sikre egenkapital på arbeidsplassen, for eksempel omfattende omfattende beredskap og permanent betalt familie- og medisinsk permisjon, betalte sykedager og rettferdig og fleksibel planlegging.
Dette kan bidra til å redusere antall kvinner som bestemmer seg for å forlate arbeidsstyrken på grunn av politikk som er på plass som ikke støtter dem når vi kontinuerlig tilpasser oss den nye normalen.
Barnepasshjelp
Ikke bare har barneomsorgsarbeidere opplevd tap av arbeidsplasser siden pandemien begynte, men mange virksomheter har midlertidig stengt eller hatt en nedgang i innmeldingen på grunn av manglende økonomiske ressurser og inntekt for foreldrene.
Det er viktig for beslutningstakere å tilpasse seg virkeligheten i den nåværende økonomiske tiden, og det faktum at mange amerikanere blir negativt påvirket når det gjelder å opprettholde en jevn inntekt og ta vare på barna sine.
Denne politikken må fokusere på trygg, rimelig og høykvalitets omsorg for barn hjemme og i utdanningsmiljøer. Dette kan gi en langsiktig løsning, ettersom vi er usikre på hvordan resten av året kan slå ut når vi ser daglige endringer i restriksjoner og politikk over hele landet for å holde amerikanerne trygge.
Ressurser for økonomisk bistand
'Vi må normalisere at det er greit å be om hjelp, å ha episke harde dager der du trenger å ringe inn forsterkninger slik at du kan puste og få ting gjort,' sier Castro.
Hvis du sliter økonomisk, er det organisasjoner som kan hjelpe.
- National Domestic Workers Alliance gir nødhjelp for hjemmetjenestearbeidere, barnepasser og rengjørere.
- The Mom Project: Stronger Together Fund er designet for å støtte mødre og familievennlige arbeidsgivere som tror på dem ved å tilby et stipend på $ 5000 for å finansiere sysselsetting for mødre midt i pandemien.
- Arbeidshjelpsmidler etter yrke er en nasjonal ressursveiledning av Good Jobs Institute som lister opp ulike hjelpemidler, organisert av okkupasjon og stat.
- Verktøy og finansielle selskaper noen ganger gir kunder lettelse, så hvis du har problemer med å utføre betalinger, kan du kontakte banken eller verktøyet direkte for å forstå alternativene dine.
Hvis du sliter følelsesmessig, kan du nå ut til en lisensiert terapeut for å hjelpe deg med å identifisere mestringsevner som fungerer for deg. Du kan finne ekstern støtte så vel som rimelig (eller gratis) terapi.
hvordan sext kjæreste
Bunnlinjen
I løpet av disse usikre økonomiske tider har arbeidende kvinner blitt betydelig påvirket av de uforholdsmessig økte kravene de kan møte på jobben og hjemme. Det kan være vanskelig å finne en sunn balanse mellom arbeid og privatliv, men det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å holde deg flytende. Sørg for å skære ut tid for deg selv uten å føle deg skyldig og lage en jevn rutine som best vil støtte deg i løpet av denne tiden.
KILDER
Behan, C. (2020). Fordelene med meditasjon og oppmerksomhetspraksis i krisetider som COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
US Bureau of Labor Statistics. (2020). Nyhetsutgivelse om sysselsettingssituasjon. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
