Hvorfor 'Alt i moderasjon' ikke fungerer

Du vil kanskje like

26 sunne vaner som virkelig ikke er så sunne

Alt med måte—Det virker som en så god idé. Det føles & rdquo; riktig fordi det fremmer ideen om en balansert tilnærming tilernæringi et pent, pent, enkelt ordtak. Men hjelper det oss eller skader oss?

La oss se på begrepetmoderasjon, som er definert som: tilbakeholdenhet; unngå ekstremer eller overdreven utholdenhet. Er det slik folk flest opptrer moderat med ernæring?

For mange mennesker ser moderasjon slik ut:

• Dag 1: A.smultringpå kontoret
• Dag 2: Et fettfattig bakverk med & ldquo; kaffe & rdquo; (som betyr et par skudd med espresso i en oppvarmet milkshake av ingredienser)
• Dag 3:Pizzanatt
• Dag 4: Cupcakes på bursdagsfesten på kontoret
• Dag 5: En håndfull sjokolade fra godteriretten
• Dag 6: Et par glassvinpå vin- og ostefest
• Dag 7: Hot wings og et par øl som ser på spillet med venner

Det har gått mer enn en uke siden denne personen hadde den smultringen, så vingene og ølene en uke senere føles & rdquo; som moderasjon. Men det er ikke & rsquo; t. Når du spiser noe fra samme kategori mat som ikke er helsemat en gang om dagen, er det ikke en godbit - det er en vane. Og kroppen din er bygget på dinvaner. Å ha en hvilken som helst type søppelmat en gang om dagen er ikke moderering, det er en livsstil.

han knuste hjertet mitt

Supermat og supervillians

Det er dette relativt moderne konseptet med & ldquo;supermat, & rdquo; men det er egentlig ikke noe slikt. I det meste av menneskets historie var mat bare mat. Det har ikke vært noen nylig oppdagede matvarer som fungerer som superhelter i kroppen vår. Ja,kåler sunt, men det er sunt på de vanlige måtene kroppene våre forventer, og det eralltidvært sunn. Det har ikke blitt & ldquo; Kale Superfood & rdquo; det siste tiåret. Sunn mat skal være vårt normale. Det er ikke supert; det er det som forventes.

I motsetning til dette, på junk-food-siden, er det utallige nye og noen ganger veldig forvrengtfreaky matsom fungerer som & ldquo; superskurker & rdquo; i kroppene våre. Det er ingen superhelter i matverdenen - bare mange veldig gode men vanlige mennesker, sammen med en rekke superskurker. Det tar mye arbeid og tid av mange gode, vanlige mennesker å bekjempe ødeleggelsen forårsaket av bare noen få superskurker. Mens alt i & rdquo; sunn & rdquo; kategorien er normal, i & rdquo; usunn & rdquo; kategori har de fleste matvarer betydelige, kraftige, skadelige effekter som ikke løses bare ved å spise sunn mat til neste måltid.

Det største problemet er at det finnes alle slags rare & ldquo; mat & rdquo; produkter (de kan være spiselige, men de er ikke veldig mat) med skadelige kjemikalier, sukker og fett som kan forstyrre fysiologien din. Og de resulterende diettbalansene genererer raskt betennelse og en slags hormonell statisk som det kan ta uker eller måneder å fjerne.

Hvis du spiser sunt det meste av dagen, men har en godbit hver dag, skaper du faktisk en ubalanse. Og dette fører til et annet problem.

Jeg har vært god, nå kan jeg være dårlig

Når du føler deg som en helgen, føles ikke ideen om selvfornøyelse feil. Det følesIkke sant- som du tjente det. & ldquo; Moral lisensiering & rdquo; er et farlig fenomen. Når du gjør noe bra, føler du deg bra med deg selv. Dette betyr at du er mer sannsynlig å stole på impulsene dine, noe som ofte betyr at du gir deg selv tillatelse til å gjøre noe dårlig. Hvis du forteller deg selv at du er god & rdquo; når du spiser sunt og & ldquo; dårlig & rdquo; når du ikke gjør det, er det mer sannsynlig at du spiser søppel i morgen hvis du spiste god mat i dag.

brenda harvey-richie lionel richie

Vi må slutte å selvdømme vår moral basert på våre valg av mat - det ødelegger vår evne til å ha et sunt forhold til mat. Hvis du spiser en sunn mat, blir du sunnere - du er verken en god eller dårlig person.

Det er ikke bare deg

Jeg har lært for mye om hvordan hjernen og kroppen fungerer, og trent for mange mennesker opp gjennom årene for å akseptere & ldquo; alt med måte & rdquo; som et gjennomførbart konsept. Som ethvert altfor forenklet forsøk på å redusere et komplekst aspekt av menneskelig fysiologi til en enkel regel, fungerer det bare ikke for flertallet av mennesker.

Og den fortsatte troen på utdaterte, lite unnfangede konsepter som denne resulterer i massiv psykologisk skade på mennesker som sliter med å finne helse: Hvis det er så enkelt, men likevel unnvikendedu, det må være noe galt meddu. Mangelen på fremgang kan bli internalisert som en personlig feil når det virkelig er en konseptuell feil som skyldes å forenkle noe som bare ikke er så enkelt.

eagles nettoformue 2015

Hva det hele koker ned til: Vi trenger store mengder sunn mat og en liten mengde mat med liten eller ingen verdi. Moderering som det ofte brukes, vil resultere i moderat usunne mennesker i stedet for å blomstre mennesker.

Takeaway

Hver dag vandrer vi gjennom en verden som gir oss dusinvis eller hundrevis av fristelser og visuelle utløsere for søppelmat. Vi kan ikke unnslippe å se det, og de konstante visuelle stimuli kan svekke vår besluttsomhet. Hvis vi bare spiser usunn mat en gang i stedet for de andre 99 gangene vi har kommet over den hver dag, kan det føles & rdquo; som moderasjon, men fysiologien din fungerer slik den fungerer. Forbruker junk food daglig - altsåikkemoderat, per definisjon - eroderer helsen og motvirker mange av de andre sunne valgene (som å trene) du kan ta regelmessig.

Dette innlegget er et gjestepost skrevet av Jonathan Ross som opprinnelig dukket opp på ACEFitness.org . Utnevnt til 2010 IDEA Personal Trainer of the Year, fungerer Ross som ACE seniorkonsulent for personlig trening. Synspunktene som er uttrykt her er hans og hans alene.