Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
De eneste 30 yogastillingene du virkelig trenger å viteDu er inneyogaklasseog favorittlæreren din veileder deg med krystallklare instruksjoner, men du kan ikke hjelpe det - du kikker over skulderen på jenta ved siden av deg for å se hvordan hun gjør trekanten. Du vil sjekke at du gjør det & ldquo; riktig & rdquo; & hellip; og, ja, se hvordan du måler deg (og hvordan i all verden kan hun få hånden hele veien på jorden ?!).
Stopp. Den enkle sannheten er atyogastillingerser annerledes ut på forskjellige kropper. Og det er OK. Det må være OK, fordi å skyve deg inn i en form som ikke er fysisk tilgjengelig for deg, kan skade mer enn bare stoltheten din.
Fra et anatomisk synspunkt er det generelt to grunner til at stillingene dine kanskje aldri ser helt perfekte ut: & rdquo; muskelbegrensninger og skjelettbegrensninger. Å ha en (eller begge deler) betyr ikke noe er & ldquo; galt & rdquo; med deg. Yoga handler om å møte kroppen din der den er - uten skjønn - og vokse derfra. Nøkkelen er at & ldquo; voksende & rdquo; kan bety at du beveger deg dypere inn i en positur, eller det kan bety muligheten til å være helt i fred med å holde deg der du er. Med denne artikkelen kan du kanskje begynne å se praksis fra en annen vinkel: Ikke & ldquo; Hvor dypt kan jeg gå? & Rdquo; men & ldquo; Hvor er det best for meg å være? & rdquo;
Muskelbegrensninger
Når visse muskler som er nøkkelen til å utføre en stilling, er for svake eller for stramme, kan de påkalle tilstøtende ledd og muskler for å få deg inn i stillingen - potensielt på en usikker måte.
For eksempel problemer med å gjøre en & ldquo; perfekt & rdquo;nedovervendt hunder mange av oss som har stramme hamstrings og psoas muskler, og svake quadriceps og spinal extensors. Når vi prøver å tvinge hælene mot gulvet, runder korsryggen (nedre) ryggraden (se & ldquo; før & rdquo; bildet ovenfor). Av en eller annen grunn har det blitt målet med denne stillingen i stedet for forlengelse av ryggraden, noe som gir alle de fantastiske fordelene som er nevnt ovenfor. Når du har en fin lang ryggrad, kan du i det hele tatt legge til den deilige hamstringstrekningen som følger med å synke hælene til gulvet, men ikke gjør dette for å ofre ryggraden.
Også, hvis skulderforlengermuskulaturen er tett, er våre ytre skulderrotatorer svake, og hjernebetennelsens rytme (måten bein på skulder, overarm og thorax snakker med hverandre for å løfte armen på den mest stabile måten) er ikke fungerer riktig, opplever du & ldquo; nakkestopp & rdquo ;: Skuldrene skrus opp mot ørene, albuene slynger seg ut til sidene, og vi mister alle sammen effekten av posituren.
Når dunhund praktiseres med god justering (som på bildet på & ldquo; med justeringer & rdquo; over), vil du se ryggraden & rsquo; s fire naturlige kurver. Fingrene og håndflatene roter jevnt ned i gulvet, skuldrene dine retter seg opp mot ørene, innsiden av albuene er omtrent 45 graders vinkel mot taket, og beina hjelper deg med å trekke bekkenet fra hodet.
Utført på denne måten har posituren mange utrolige fordeler for ryggraden, inkludert å styrke spinal extensor muskler (de som holder oss stående rett opp), skaper sårt tiltrengt plass mellom platene, og generelt motvirker effekten av å sitte bak et skrivebord bøyd over et tastatur i timevis fem dager i uken.
Den gode nyheten er at disse begrensningene vil lette med oppmerksom praksis, og en pålitelig lærer kan hjelpe deg med å komme til en versjon av dunhund - eller hvilken som helst annen stilling som stramme eller svake muskler gjør det vanskelig for deg - som ærer det kroppen din er i stand til akkurat nå (se & ldquo; med justeringer & rdquo; bilder over og under). Ved nøye overholdelse av justering og riktig bruk av spesifikke muskler, kan du oppnå former raskere enn du forestiller deg, alt uten skade.
Skjelettbegrensninger
Vi er virkelig bygget annerledes, og disse subtile variasjonene påvirker måten hver kropp kan bevege seg på.
Skjelettbegrensninger er en annen faktor som må vurderes når du praktiserer yoga. Vi er alle bygget litt annerledes når det gjelder beinene våre, og disse subtile fysiske variasjonene påvirker måten hver kropp er i stand til å bevege seg på.
kjæresten er sjalu på meg
Ta malasana, eller krans positur , for eksempel. Hvor lett du kommer til det ydmyke yogi-knebøyet, kan avhenge av formen på hofteleddene dine, som er sammensatt av et hylse i bekkenet (acetabulum) og en ball (den utstikkende edelen øverst på lårbenet, kjent som lårbenet) hode).
Plasseringen av stikkontakten på bekkenet og mekanikken til ballen vil avgjøre om du sitter ganske fornøyd, eller at du svetter kuler for å knapt senke deg selv, knærne kollapser innover, og føler en følelse av 'fasthet' & rdquo; i stedet for den tilfredsstillende strekningen du ser andre nyter.
Selv om ingen press eller sliter vil føre deg nærmere bakken, betyr det ikke at du ikke finner en eller annen form for balanse ogfleksibiliteti stillingen — selv om det krever bruk av en kunstnerisk plassert blokk eller to. (Nå vet du hva de er for!)
Som med musklene dine, bør skjelettbegrensninger respekteres, så bruk variasjoner av stillinger etter behov for å ta vare på integriteten til din personlige praksis. Hvis du søker hjelp fra en erfaren lærer, kan du utforske stillingen på en måte som er utfordrende, men fortsatt trygg for kroppen din.
Yogaens alt
Som den eldgamle yogiske teksten, Bhagavad Gita, minner oss om:
& ldquo; Det er bedre å streve i sin egen dharma [din essensielle natur] enn å lykkes med en annens dharma. Ingenting går tapt i å følge sin egen dharma, men konkurranse i en annen dharma gir frykt og usikkerhet. & Rdquo;
Yoga handler om bevissthet og tilstedeværelse. Å virkelig trene yoga er å være fullstendig aksepterende for hvor du er, muskel- og skjelettbegrensninger og alt, så vær til stede for det unike på reisen din og alt det har å lære deg. Hvis det betyr å endre en stilling eller bruke en blokk eller stropp, er det som er riktig for deg. Prøv å slutte å se over skulderen på naboens kropp og begynne å fokusere på den eneste som betyr noe akkurat nå: den du bor i.
Nicole Katz er den New York-baserte eieren av og lærer på Yoga 216, New Yorks eneste semi-private yogastudio. Vi tror yoga er personlig! Yoga 216s navnebror er Yoga Sutra 2:16, som oversettes til: & ldquo; Smerter som ennå ikke har kommet, kan unngås. & Rdquo; Nicole og teamet av velværefagfolk på 216 er dedikert til å hjelpe hver klient med å unngå smerte, bli sterkere og leve et sunnere og lykkeligere liv ved å bruke alle verktøyene som en tilpasset yoga-praksis har å tilby. Følg oss på yoga216.com , og på Facebook , Instagram , og Twitter .