Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Hvorfor føler noen løp seg så freaking hardt?Du kan knuse enspinnklasse,kjør en 5Kmed letthet og kraft gjennomvektøkterpå treningssenteret. Men du blir likevel svingete i trapper.
Den gode nyheten er at det er helt normalt. & ldquo; Det betyr ikke at du ikke er i form, & rdquo; sier Jordan Syatt , en sertifisert personlig trener og GreatistEkspert. & ldquo; Du har bare forhøyet pulsen og trenger mer oksygen. & rdquo; Med mindre du gjør dettrapp treningeller ved å bruke StairMaster religiøst, kan en rask utbrudd av energi gi deg kortpustethet, sier Nieca Goldberg , M.D., en kardiolog og direktør for Joan H. Tisch Center for Women & rsquo; s Health at NYU Langone Medical Center.
Å gå en trapp bruker mer muskler enn den enkle gangen, sier Syatt. Tross alt gjør du i hovedsak lunger oppoverbakke (og bekjemper tyngdekraften i prosessen). Og et slikt trekk kan være litt mer avansert enn treningsnivået for de fleste, sier Goldberg. Som enhver trener vil fortelle deg, når en treningsøkt blir for lett, må du legge til intensitet hvis du vil fortsette å se fremgang. På det nye vanskelighetsnivået blir du utfordret igjen.
En annen potensiell skyldige? Hvis du allerede trener kraftig for å trene for en anstrengende begivenhet, som et halvt eller fullt maratonløp, er det bare å bidra til den allerede store arbeidsmengden din å komme deg opp en trapp. Å løpe opp 20 trapper, i motsetning til å løpe 20 trinn på flatt land, kombinerer en aerob aktivitet med en styrkeaktivitet, sier Jason Fitzgerald , en sertifisert friidrettscoach og GreatistEkspert. & ldquo; Selv om du er i god form, vil det få deg raskt ut av pusten, & rdquo; Sier Fitzgerald.
Handlingsplanen din
& ldquo; Som noe, vil du bli bedre til det med øvelse, & rdquo; Sier Fitzgerald. Syatt foreslår å innlemme styrkeøvelser i underkroppen som splitt knebøy ,lunges, og reverser lungene i treningsøktene dine for å etterligne bevegelsen av å gå opp trapper.
& ldquo; Start med din egen kroppsvekt, og legg til slutt 15, 30 eller til og med 40 pounds, & rdquo; Sier Syatt. & ldquo; Når du går opp trappene, blir det mye lettere fordi du er mer betinget for det. & rdquo;
fransk kyss under sex
Så fortsett og pust lettet ut - så snart du kommer til toppen, altså.
